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L’Atelier-Zen
Le Guide pratique

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SOMMAIRE
PRESENTATION DU GUIDE

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LA MÉDITATION : RETROUVER VOTRE ÉQUILIBRE
Objectifs & principes fondateurs
Bienfaits reconnus
Différents types de méditation
La méditation Vipassana
La méditation transcendantale
La méditation Zen
La méditation en pleine conscience
Comment l’intégrer dans votre semaine
Durée et fréquence des séances
Séance de méditation express (5 min)
Séance de méditation complète (15 à 30 minutes)

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LE YOGA : EXERCICE ET RELAXATION
Bienfaits du Yoga
Garder la forme : 5 postures simples en 15 minutes
1) Le “chien tête en bas”
2) Guerrier II
3) Le triangle
4) Guerrier 3
5) Le pigeon

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LE BOL CHANTANT ET LA SONOTHERAPIE
Bienfaits du bol de méditation
Utilisation du bol chantant
Apprendre à faire chanter le bol en faisant tourner le maillet
Apprendre à faire chanter le bol en le frappant

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INFOS PRATIQUES Zenamaste

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Guide pratique
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PRESENTATION DU GUIDE

“
Découvrez les bienfaits de l’univers zen et retrouvez votre
équilibre spirituel en toute simplicité en appliquant quelques
règles simples et efficaces.

Guide pratique
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LA MÉDITATION : RETROUVER VOTRE ÉQUILIBRE

*
Objectifs & principes fondateurs

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*

Bienfaits reconnus

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Différents types de méditation

1/ La méditation Vipassana

2/ La méditation transcendantale

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3/ La méditation Zen

4/ La méditation en pleine conscience

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*

Durée et fréquence des séances

Séance de méditation express (5 min)

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Séance de méditation complète (15 à 30 minutes)
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LE YOGA : EXERCICE ET RELAXATION
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Bienfaits du Yoga

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Garder la forme
5 postures simples en 15 minutes

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1) Le “chien tête en bas”

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2) Guerrier II

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3) Le triangle
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4) Guerrier 3
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5) Le pigeon
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LE BOL CHANTANT ET LA SONOTHERAPIE

Les rituels sont très importants pour la méditation et permettent d’entrer
plus facilement en état de relaxation intense. Avec un bol chantant le
principe est le même.

Un rituel simple qui procure un bien être incomparable.

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Bienfaits du bol de méditation
Comprenez que le corps est constitué de 70% d’eau, il est donc très
sensible aux vibrations et par extension, au son. En effet, les ondes
sonores entrent en interaction avec le corps.
C’est alors que se propage les vibrations constituées de fréquences
diverses (fréquences fondamentales et harmoniques). Pour nos amis
musicien, le son LA, par exemple, peut se retrouver à la fréquence de 440
hertz.
Traditionnellement, les bols chantants sont constitués d’un alliage
permettant de transmettre une vibration de fréquence proche des ondes
cérébrales alpha (celle du cerveau en état de relaxation).
Cet instrument s’inscrit donc dans le domaine plus large qu’est la
sonothérapie qui correspond à création de sons dans le but de soigner.
Les vibrations vont créer du mouvement là où il y a atteinte émotionnelle
ou physique.

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Utilisation du bol chantant
Apprendre à faire chanter le bol en faisant tourner le maillet

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Apprendre à faire chanter le bol en le frappant

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INFOS PRATIQUES Zenamaste
La méditation demande un peu d’entrainement mais permet vraiment
d’accéder à une vie plus sereine et améliorera sans nuls doutes vos
perceptions sur le monde qui vous entoure et sur vous-même.
C’est pourquoi Zenamaste vous encourage à cette pratique et reste
toujours disponible pour vous ! Pour cela une seule adresse avec garantie
de réponse en moins de 24h :

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en achetant notre produit, alors nous estimons que c’est un minimum de
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