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SOMMAIRE
PRESENTATION DU GUIDE
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LA MÉDITATION : RETROUVER VOTRE ÉQUILIBRE
Objectifs & principes fondateurs
Bienfaits reconnus
Différents types de méditation
La méditation Vipassana
La méditation transcendantale
La méditation Zen
La méditation en pleine conscience
Comment l’intégrer dans votre semaine
Durée et fréquence des séances
Séance de méditation express (5 min)
Séance de méditation complète (15 à 30 minutes)
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LE YOGA : EXERCICE ET RELAXATION
Bienfaits du Yoga
Garder la forme : 5 postures simples en 15 minutes
1) Le “chien tête en bas”
2) Guerrier II
3) Le triangle
4) Guerrier 3
5) Le pigeon
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LE BOL CHANTANT ET LA SONOTHERAPIE
Bienfaits du bol de méditation
Utilisation du bol chantant
Apprendre à faire chanter le bol en faisant tourner le maillet
Apprendre à faire chanter le bol en le frappant
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INFOS PRATIQUES Zenamaste
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Guide pratique
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