regime équilibré J .pdf



Nom original: regime équilibré J.pdf
Titre: regime équilibré 1600

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COLOSSAL ONE

PROGRAMME ALIMENTAIRE EQUILIBRÉ

PETIT DEJEUNER

Aliments /
Produits

Quantités pesées
crues (unité/gr/ml)

Équivalence
2 Kiwis

Fruit (pomme)

Œuf de poule

120g

1

1 banane
1 Poire

40g Dinde fumée
50g Blanc de poulet
40g Thon au naturel

20g Sirop d'agave

Miel

20g

100ml

20g sucre de coco
20g sirop d'érable

120ml Lait de soja

Lait de vache

50g
Flocons d'avoine

62.5g Pain complet
40g Farine semi complète
7 Petites biscottes

COLOSSAL ONE

COLLATION

PROGRAMME ALIMENTAIRE EQUILIBRÉ

Aliments /
Produits

Thé - infusion - Tisane
sans sucre

Quantités pesées
crues (unité/gr/ml)

Équivalence

1

-

COLOSSAL ONE

PROGRAMME ALIMENTAIRE EQUILIBRÉ

DEJEUNER

Aliments /
Produits
Viandes ou poissons maigres

Œuf de poule

Légumes
Avocat

Quantités pesées
crues (unité/gr/ml)

160g
1
500g
1/2

Équivalence
160g Blanc de dinde
208g Tofu
160g Steack haché %5
40g Dinde fumée
50g Blanc de poulet
40g Thon au naturel

Haricot vert (À volonté)
Champignons (À volonté)
Tomates (À volonté)
50g amandes
25ml huile d'avocat
25ml Huile de noix

Aromates

2 càc
Huiles d'olive / colza

Féculents
(Pates, riz, semoule, légumineuse...)

60g

3 càc Huile de lin
3 càc Huile de Sésame
3 càc Huile d'Argan
150g Petit pois crus
30g Pâtes crues
30g Lentilles

COLOSSAL ONE

COLLATION

PROGRAMME ALIMENTAIRE EQUILIBRÉ

Aliments /
Produits

Thé - infusion - Tisane
sans sucre

Quantités pesées
crues (unité/gr/ml)

Indication

1

-

COLOSSAL ONE

PROGRAMME ALIMENTAIRE EQUILIBRÉ
Aliments /
Produits

Quantités pesées
crues (unité/gr/ml)

Équivalence

DINER

170g Cabillaud

Viandes ou
poissons maigres

Légumes

170g

500g

100g Thon
170g Crevettes
décortiquées

Haricot vert (À volonté)
Champignons (À volonté)
Tomates (À volonté)

2 càc Huile d'Olive

2 càc
Huiles noix / colza

2 càc Huile de Sésame
2 càc Huile d'Argan



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