GDPL réunion 11 avril 2018 Défi 10hrs final .pdf


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Nom original: GDPL_réunion 11 avril 2018_Défi 10hrs_final.pdf
Titre: Slide 1
Auteur: Michel LeBlanc

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• Mot de bienvenue
• Regroupement en équipe
• Inscription des candidats
• Nouvelles de La Course C&U
• Détails du défi 10 heures
• Notre projet….votre projet
• Divers

Nouvelles du GDPL

• 150 équipes, 134 écoles secondaires, 10 Cégeps et 6
universités
• 5300 participants, 850 accompagnateurs
• Parcours (Québec-Montréal via la 138)_voir image
• Distance : 270 km
• 30 heures
• Départ de Québec : samedi 12 mai, 8h15 (colline
parlementaire)
• Arrivée à Montréal : dimanche à partir de 16h (esplanade
du stade Olympique), repas sur place
• Courts arrêts: Donnacona, Batiscan, Louiseville et Lanoraie
(pause toilette)
• Arrêt plus long : Trois-Rivières (entre 30 min et 4 heures)
• Retour à Québec vers 22h le dimanche soir

Nouvelles du GDPL
• Cégep de Sainte-Foy : 36 candidats

• Équipe officielle : 32 candidats minimum
• Type de relais : 1 km, 2 km et 3km
• Équipe de 2 coureurs....1 équipe à la fois,
parfois 2 équipes
• Stratégie globale: 2km vers les 1 km
• Variable selon un ensemble de facteurs
• Repos; 3h20/2km et 1h40/1 km (pour 32
personnes)
• Rythme de course moyen de l’autobus : 6mn/km
(10km/h)

Nouvelles du GDPL (suite)
• Distances






de course (Mtl.-Qc.= 270km)
2 km* pour tous à Québec (sam. matin)
16 km minimum pour tous à relais MontréalQuébec (8 sorties de 2km,variable)
2 km* pour tous à Montréal (dim. aprèsmidi)
Total: environ 20 km/personne

* à confimer

Nouvelles du GDPL (suite)
• Habillement officiel : chandail technique en
polyester + chaussures
• Annonce de l’équipe officielle: semaine suivant le
défi 10 heures, semaine 13 (23 au 27 avril), ce qui
laissera encore 2 semaines avant le GDPL
• Réunion de préparation finale : semaine 14, lundi 30
avril de 18h30-21h au Cégep de Sainte-Foy, soit 12
jours avant le départ
• Paiement final: 195$, au plus tard, lundi 30 avril à
12h au comptoir du SAS. Chèque, crédit, comptant

• Samedi 21 avril au Cégep de Sainte-Foy
• L’horaire du défi
• 11h30_rv au Pavillon des Arts (R)
• 11h50_rencontre d’information/formation des équipes
• 12h20_derniers préparatifs
• 12h50 à 22h_défi 10 heures
• 22h à 22h45_debriefing et ménage
• 22h45_fin du défi

• L’emplacement du site

Stationnement arrière
NORD
Accès au
Pavillon
Salle Albert
Rousseau
Autoroute
Robert
Bourassa

SUD

Cégep de Sainte-Foy, Pavillon des Arts (R)

Loop de 500 m.

Défi 10 heures – Parcours de course à pied

• Les objectifs du défi
• T’entraîner spécifiquement
• T’évaluer physiquement et mentalement
• Te surpasser , avoir du plaisir
• Rester en santé (blessures)
• La formule du défi
• Répliquer le GDPL
• Parcours de 500m
•1 km tous ensemble au début (2 tours)
• 6 sorties de 2km,12km (4 tours pour 2km)
• 1 km tous ensemble à la fin (2 tours)
• Total : 14km
• Équipe de 4-6 coureurs
• Durée d’environ 12 minutes par sortie (2km)

• La formule du défi (suite)
• Course en groupe
• Rythme contrôlé
• Pause d’environ 75 minutes entre les sorties
• La supervision et l’encadrement
• Physiothérapie
• AVANT_alimentation et hydratation
• Dernier repas: min 2 hrs avant
• Éviter les lipides
• Favoriser les glucides et les protéines
• Évitez de se surcharger
• Boire suffisamment
• N’essayez rien de nouveau

PENDANT
• Hydratation; rien ou un petit peu d’eau au besoin en
bordure de piste.
• APRÈS
• Favoriser l’apport de calories sous forme liquide en
1er lieu; boissons sportives, boissons de récupération
(lait au chocolat), jus + eau
• En second lieu; nourriture solide
• sandwich complet
• pâtes froides ou chaudes (accès à des microondes)
• céréales
• autres

• La récupération et la préparation en vue
du prochain 2km_Suggestion de routine
• Vous bénéficier d’environ 75 min. entre chacune de vos sorties
de 2 km
• Décompresser et se vêtir chaudement (2 min.)
• Petite marche après votre course (5 min.)
• Se mettre au sec, se changer, c’est selon (5 min.)
• Boire, manger (15 min.)
• Légère séance d’étirements (5 min.)
• Jambes suspendues (5 min.)
• Petit repos allongé (5 min.)
• Étude (20-30 min)
• Léger échauffement en vue du prochain 2km (5 min)
• 2 min ‘’libre’’ avant votre prochain 2 km

• L’habillement
• En prévoir plus que moins
• Beau temps, mauvais temps, on court (pluie)
• 2ème paire de chaussure

• Mettre de la couleur au Défi 10 hrs
•Créer une ambiance
• Nom d’équipe
• Identification (accesoires)

• Autres
• Casquette
• Lunette fumée
• Crème solaire

Notre projet….votre projet
• Dynamique de groupe, sentiment d’appartenance,
cohésion d’équipe, support entre vous tous
• Petit groupe intéressé à s’impliquer
• En collaboration avec Jacques et Mario
• Identification, financement, motivation, entraînement
de groupe, etc…
• Votre projet !



Divers
• Bilan à mi chemin du processus
• Aide à la réussite
• Achat de chaussures/équipement
• Coureur Nordique et Sports Experts (UL)
• Entraînement
• Programme, phase 3 (à venir)
• Entraînements de groupe sur semaine et fin
de semaine *
* Note : les endroits exacts de rassemblement seront fournis
sur FB

Questions ?


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