Perfectionnement Cycle .pdf


Nom original: Perfectionnement- Cycle.pdfAuteur: JJ David

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Le groupe performance vous propose

Marche Nordique

- Marche nordique : Perfectionner sa technique en 5 fois
30 minutes

Groupe Performance
Suite à des discussions et diverses observations, certains d’entre vous sont intéressés pour améliorer leur technique
Voici une proposition élargie à l’ensemble des participants du groupe Performance

Objectif
Améliorer l’amplitude de son pas tout en progressant au niveau de sa technique

Partir du potentiel de chaque individu
Connaître son niveau en se testant
-

Améliorer le potentiel technique de chacun
Augmenter l’amplitude du pas
Améliorer la poussée sur les bâtons
Ceci au travers

o d’une connaissance initiale de son potentiel (test d’amplitude)
o d’une prise de conscience de son geste (observation vidéo en feed-back)
o d’une fixation de sa technique en efficacité et efficience
Les théories de l’apprentissage montrent que des éducatifs répétitifs (Béhaviorisme) sont les plus efficaces.

Tâches de perfectionnement (adaptées à chaque niveau et évolutives)
Les séances de perfectionnement se tiendront au plan d’eau
 carré de pratique autour de la zone BMX, terrain plat dominant et parties en légère pente ; plus parcours locaux de 3 à 5kms

Principes

Perfectionne
ment
• 2 Cycles de 5
séances (cycle au
choix)
• avril mai
mai juin
• lieu : plan d'eau de
saint-yrieix (zone
BMX)

Cycle

Séance

• 5 séances de 1h à 1h15
• séance 1: tests amplitude
et fiche repère
• séance 2 : test + travail
sur lattes; vidéo feedback
• séance 3: travail en
assymétrie
• séance 4 : travail en
amplitude -fréquence
• séance 5 : tests -bilans

• 10' échauffement
spécifique
• 30' taches de
perfectionnement
• 20 à 30': mise en
application sur parcours
variables et au choix

Exemple de
contenus
séance
• test sur 20m : amplitude
de l'enjambée
• test sur 500m : allure de
base
• travail en binôme : fiche
repère ou d'acquis
• travail sur lattes avec
consignes diverses

Calendrier
Principes d’organisation
HORAIRES : à affiner avec les pratiquants
18 h peut intéresser plus de monde

ORGANISATION CYCLES PERFECTIONNEMENT TECHNIQUE
Cycle 1
Séance 1
lundi
Séance 2
lundi
Séance 3 vendredi
Séance 4
lundi
Séance 5
lundi
Séance 6
lundi

23
30
11
14
21
28

avril
avril
mai
mai
mai
mai

Séance 1
Séance 2
Séance 3
Séance 4
Séance 5

28
4
11
18
25

mai
juin
juin
juin
juin

impossibilité le lundi 7 mai

séance commune avec cycle 2

Cycle 2
lundi
lundi
lundi
lundi
lundi

séance commune avec cycle 1

La séance comprend





L’échauffement (vu avant)
10’ à 15’
la partie technique adaptée à son niveau (évolutive sur le cycle)
30’
le parcours de mise en application sur 3 à 5 km ( 500/500 ou 3’/3’ ou autre au choix de chacun) 20 à30’’
des étirements spécifiques aux chaines musculaires sollicitées sous forme individuelle
10’
soit une durée de séance 1h10 à 1h20

Le parcours peut être fait en variation d’allures 500m technique 500m libre ou 3’Technique 3’ libre


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