prepa individuelle programme reprise collective .pdf
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PREPARATION INDIVIDUELLE 2018/2019
Préparation sur 4 semaines avant la reprise des entrainements collectifs.
SEMAINE 1
Lundi 09 Juillet
-
Footing 25 min
Renforcement Musculaire : 25 Abdos + 10 pompes
Etirements
Mercredi 11 Juillet
-
Footing 25 min
Renforcement Musculaire : 25 Abdos + 10 pompes
Etirements
Vendredi 13 Juillet
-
Footing 30 min
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 15 pompes
Etirements
SEMAINE 2
Lundi 16 Juillet
-
Footing 30 min
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 15 pompes
Etirements
Mercredi 18 Juillet
-
Footing 30 min
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 15 pompes
Etirements
Vendredi 20 Juillet
-
Footing 35 min
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 20 pompes
Etirements
SEMAINE 3
Lundi 23 Juillet
-
Footing 35 min
Renforcement Musculaire : 30 Abdos +20 pompes
Etirements
Mercredi 25 Juillet
-
Footing 40 min
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 25 pompes
Etirements
Vendredi 27 Juillet
-
Footing 45 min TEST 1
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 30 pompes
Etirements
SEMAINE 4
Lundi 30 Juillet
-
Footing 30 min + 15 min changement de rythme (20sec 70%/2min30 normal)
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 30 pompes
Etirements
Mercredi 01 Aout
-
Footing 30 min + 15 min changement de rythme (20sec 70%/2min30 normal)
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 30 pompes
Etirements
Vendredi 03 Aout
-
Footing 45 min TEST 2
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 30 pompes
Etirements
Sachez que cette préparation est très importante car plus vous serez préparés, meilleur vous serez
pour la reprise de la compétition.
Si vous pouvez réaliser vos tests avec Runtastic et me les transmettre au 06.34.41.48.57
PROGRAMME DE REPRISE COLLECTIVE
Lundi 06 Aout :
Entrainement
19h30 -> 20h30
Mercredi 08 Aout :
Entrainement
19h30 -> 21h00
Vendredi 10 Aout :
Entrainement
19h30 -> 21h00
Dimanche 12 Aout :
Match amical
15h00
Lundi 13 Aout :
Entrainement
19h30 -> 20h30
Mercredi 15 Aout :
Match amical
19h15
Vendredi 17 Aout :
Entrainement
19h30 -> 21h00
Dimanche 19 Aout :
Match amical
15h00
Lundi 20 Aout :
Entrainement
19h30 -> 20h30
Mercredi 22 Aout :
Match amical
19h15
Vendredi 24 Aout :
Entrainement
19h30 -> 21h00
Dimanche 26 Aout :
Coupe de France
15h00
Lundi 27 Aout :
Entrainement
19h30 -> 20h30
Mercredi 29 Aout :
Match amical
19h15
Vendredi 31 Aout :
Entrainement
19h30 -> 21h00
Dimanche 02 Septembre :
Coupe de France
15h00
Lundi 03 Septembre :
Entrainement
19h30 -> 20h30
Mercredi 05 Septembre :
Match amical
19h15
Vendredi 07 Septembre :
Entrainement
19h30 -> 21h00
Dimanche 09 Septembre :
Reprise Championnat
CA Lisieux PA
AS Saint Cyr-Ferv
FC Caen Sud Ouest
CS Orbec
SC Bernay
A partir de la reprise du championnat, les entrainements se dérouleront le mercredi et le vendredi .



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