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prepa individuelle programme reprise collective .pdf



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PREPARATION INDIVIDUELLE 2018/2019
Préparation sur 4 semaines avant la reprise des entrainements collectifs.

SEMAINE 1
Lundi 09 Juillet
-

Footing 25 min
Renforcement Musculaire : 25 Abdos + 10 pompes
Etirements

Mercredi 11 Juillet
-

Footing 25 min
Renforcement Musculaire : 25 Abdos + 10 pompes
Etirements

Vendredi 13 Juillet
-

Footing 30 min
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 15 pompes
Etirements

SEMAINE 2
Lundi 16 Juillet
-

Footing 30 min
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 15 pompes
Etirements

Mercredi 18 Juillet
-

Footing 30 min
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 15 pompes
Etirements

Vendredi 20 Juillet
-

Footing 35 min
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 20 pompes
Etirements

SEMAINE 3
Lundi 23 Juillet
-

Footing 35 min
Renforcement Musculaire : 30 Abdos +20 pompes
Etirements

Mercredi 25 Juillet
-

Footing 40 min
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 25 pompes
Etirements

Vendredi 27 Juillet
-

Footing 45 min TEST 1
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 30 pompes
Etirements

SEMAINE 4
Lundi 30 Juillet
-

Footing 30 min + 15 min changement de rythme (20sec 70%/2min30 normal)
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 30 pompes
Etirements

Mercredi 01 Aout
-

Footing 30 min + 15 min changement de rythme (20sec 70%/2min30 normal)
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 30 pompes
Etirements

Vendredi 03 Aout
-

Footing 45 min TEST 2
Renforcement Musculaire : 30 Abdos + 30 pompes
Etirements

Sachez que cette préparation est très importante car plus vous serez préparés, meilleur vous serez
pour la reprise de la compétition.
Si vous pouvez réaliser vos tests avec Runtastic et me les transmettre au 06.34.41.48.57

PROGRAMME DE REPRISE COLLECTIVE
Lundi 06 Aout :

Entrainement

19h30 -> 20h30

Mercredi 08 Aout :

Entrainement

19h30 -> 21h00

Vendredi 10 Aout :

Entrainement

19h30 -> 21h00

Dimanche 12 Aout :

Match amical

15h00

Lundi 13 Aout :

Entrainement

19h30 -> 20h30

Mercredi 15 Aout :

Match amical

19h15

Vendredi 17 Aout :

Entrainement

19h30 -> 21h00

Dimanche 19 Aout :

Match amical

15h00

Lundi 20 Aout :

Entrainement

19h30 -> 20h30

Mercredi 22 Aout :

Match amical

19h15

Vendredi 24 Aout :

Entrainement

19h30 -> 21h00

Dimanche 26 Aout :

Coupe de France

15h00

Lundi 27 Aout :

Entrainement

19h30 -> 20h30

Mercredi 29 Aout :

Match amical

19h15

Vendredi 31 Aout :

Entrainement

19h30 -> 21h00

Dimanche 02 Septembre :

Coupe de France

15h00

Lundi 03 Septembre :

Entrainement

19h30 -> 20h30

Mercredi 05 Septembre :

Match amical

19h15

Vendredi 07 Septembre :

Entrainement

19h30 -> 21h00

Dimanche 09 Septembre :

Reprise Championnat

CA Lisieux PA

AS Saint Cyr-Ferv

FC Caen Sud Ouest

CS Orbec

SC Bernay

A partir de la reprise du championnat, les entrainements se dérouleront le mercredi et le vendredi .


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