Reprise U15 2018 2019 .pdf


Nom original: Reprise U15 2018-2019.pdfTitre: Reprise U15 2018-2019Auteur: Anthony

Ce document au format PDF 1.4 a été généré par PDFCreator 3.2.2.13517, et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 26/06/2018 à 19:32, depuis l'adresse IP 91.68.x.x. La présente page de téléchargement du fichier a été vue 166 fois.
Taille du document: 21 Ko (1 page).
Confidentialité: fichier public


Aperçu du document


C’est reparti !

Reprise U15 JFB

A faire à la maison, ou entre copains c'est plus sympa…

lundi 30 juillet
mercredi 1 août
vendredi 3 août
lundi 6 août
mercredi 8 août
vendredi 10 août
lundi 13 août
mercredi 15 août

Important: bien t'hydrater (1L eau/jour) et bien t'étirer.

2x20 minutes footing allure
modérée avec marche 3
minutes entre les 2

Etirements ischios,
quadriceps, adducteurs et
dos 5 minutes à faire à
chaque séance

2x30 minutes de footing allure normale avec 3 minutes de
marche au milieu et 5 minutes d'étirements à la fin

Abdominaux
5 minutes
Gainage 5 minutes

20 minutes de footing allure normale puis 28 minutes
variation de rythme (1min30 allure lente puis 2 minutes
allure soutenue puis on recommence 8x) et 5 minutes
Abdominaux
d'étirements à la fin
5 minutes
20 minutes de footing allure normale puis 27 minutes
Gainage 5 minutes
variation de rythme (1min allure lente puis 2 minutes allure
soutenue puis on recommence 9x) et 5 minutes d'étirements
à la fin

Reprise collective

1er entrainement
vendredi 17 août

Entrainement à 16h00 ( arrivée 15h45, fin 18h00 )

lundi 20 août

Entrainement à 16h00

mercredi 22 août

Match amical contre ALENCON

vendredi 24 août

Entrainement à 16h00

lundi 27 août

Entrainement à 16h00

mercredi 29 août

Match amical contre DOMFRONT

vendredi 31 août

Entrainement à 16h00

samedi 1 septembre

A: Match amical contre LEOPARDS ST GEORGES

Début des entrainements hebdomadaires
mercredi 5 septembre

Entrainement à 16h30 ( arrivée 16h15 max, fin 18h30 )

jeudi 6 septembre

Entrainement à 18h00 ( arrivée 17h45 max, fin 19h30 )

samedi 8 septembre

A: Match amical contre LA SELLE ?
B: Match amical à déterminer

POIRIER Anthony : 06.09.95.12.33


Aperçu du document Reprise U15 2018-2019.pdf - page 1/1



Télécharger le fichier (PDF)


Reprise U15 2018-2019.pdf (PDF, 21 Ko)

Télécharger
Formats alternatifs: ZIP



Documents similaires


reprise u15 2018 2019 1
reprise u15 2013 2014
prepaindividuelleprogrammereprisecollective
programme de pre saison 2016
preparation physique karate
prepa seniors 2019 20203571

Sur le même sujet..