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Article hydratation et exercices .pdf


Nom original: Article hydratation et exercices.pdf
Titre: utter speed
Auteur: virginie Laurent

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HYDRATATION ET EXERCICES
Pourquoi est-il si important de bien s’hydrater avant,
pendant et après l’entraînement ?
Premièrement, parce que nous nous devons de
remplacer les liquides perdus dans la sueur et éviter la
déshydratation.
Aussi, une hydratation adéquate permet de faciliter la
circulation sanguine, l’apport en oxygène et en énergie
aux muscles. Une bonne hydratation permet également
de maintenir la température corporelle durant l’exercice.
Il est important de boire suffisamment à chaque jour.
Pour vérifier si vous buvez suffisamment, le maintien de
votre poids et la couleur de votre urine sont de bons
indicateurs. Si celle-ci est foncée, plus vous devez
augmenter votre apport en eau.

Quelle quantité boire?
2 heures avant:
Boire 2 tasses(500ml) de liquide
(eau, jus, boisson sport)
10/15 minutes avant:
Boire 1/2 à une tasses(125/250ml)
d'eau ou de boisson sport
Pendant: à toutes les 15min
Boire 1/2 à une tasses(125/250ml)
d'eau ou de boisson sport
Après l'effort
Boire abondamment (1.5 litre d'eau
par kg perdu )

Quelle boisson choisir?
Une boisson froide, en dessous de
10 degrés est mieux absorbée

Faites vous-même vos boissons énergétiques
Mélangez:
500ml (2 tasses) d'eau
500km(2 tasses) de jus de pomme ou orange
1/2 cuillère à thé de sel
où:
750ml (3 tasses d'eau)
250ml (1 tasse) de jus de raisin, d'ananas ou de
canneberges
1/2 cuillère à thé de sel

Bon entraînement!


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