Road to creed #1 .pdf


Nom original: Road to creed #1.pdfAuteur: coco glaude

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Jour 1 : épaule pecs
Exercices
Barbell shoulder press

Rest Sets
0 :10
3

Incline dumbbell press
Filly press

0 :45

3
3

5
8

Bench press

0 :45

3

8

Push-ups
Superset

20
0 :45

Dumbbell cable flies
Behind the neck Barbell press
Superset
Side dumbbell raises
And
Front dumbbell raises
Close grip incline dumbbell press

0 :45

Superset

0 :00

Decline push-ups

Reps
5

3
12
10
3

10

12
2
Failure

Weight

Note
Dégressif- Montant
5-5-5 10s repos
8-8-8 avec 10s repos =
1 série


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