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Accessory Gym .pdf


Nom original: Accessory Gym.pdf
Titre: Renfo mouvements OPEN mars 2019
Auteur: Marion Magnient

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TOES-TO-BAR
☐ V-ups / Rower pike-ups
3x10
1’ rest
https://www.youtube.com/watch?v=Mk4zCq
9b6hU
https://www.youtube.com/watch?v=GxOAf5
xN9-8

STRICT HANDSTAND PUSH-UP
☐ DB Z-press
3x10
2’ rest
https://www.youtube.com/watch?v=bEScwg
ChwcU

☐ Straight-arm banded lats pull-downs
3x12-15
1’30’’ rest
https://www.youtube.com/watch?v=zUbvIk
Qrsfo

☐ Pike push-ups
Possible to place hands on DBs for a slight
deficit
3x10
2’ rest
https://www.youtube.com/watch?v=9ABW
GRPFAeM

☐ DB pullovers
3x12-15
1’30’’ rest
https://www.youtube.com/watch?v=k0Fwhv
mLc3Q

☐ Eccentric pike push-ups
Possible to place hands on DBs for a slight
deficit
3x6, slow descent for 5’’
3’ rest
☐ Box pike push-ups
Possible to place hands on DBs for a slight
deficit
To make it easier, place your knees on the
box
3x10
2’ rest
https://www.youtube.com/watch?v=mAeE2_JwU8
☐ Eccentric box pike push-ups
Possible to place hands on DBs for a slight
deficit
To make it easier, place your knees on the
box
3x6, slow descent for 5’’
3’ rest
☐ Eccentric HSPU
3x6, slow descent for 5’’
3’ rest
☐ DB skull-crushers
3x12-15
1’30’’ rest
https://www.youtube.com/watch?v=e6LLkw
MYCDk

CHEST-TO-BAR
☐ Strict pull-ups
3x8-10
2-3’ rest
☐ Inverted barbell row to chest
To make it easier, place your feet on the
ground
3x12-15
1’30’’ rest
https://www.youtube.com/watch?v=0nuwBc
vcB_A
☐ Box C2B
3x12-15
1’30’’ rest
https://www.youtube.com/watch?v=gkB2la4vB8&feature=youtu.be
☐ Eccentric C2B
3x4-6, slow descent for 5’’
3’ rest
☐ Wide-grip pull-ups
3x8-10
2-3’ rest
https://www.youtube.com/watch?v=iZXsA0
VHdf0
☐ Wide-grip eccentric pull-ups
3x4-6, slow descent for 5’’
3’ rest

BAR MUSCLE-UP
☐ DB pullovers
3x12-15
1’30’’ rest
https://www.youtube.com/watch?v=k0FwhvmLc3
Q
☐ (Banded) Front levers
https://www.youtube.com/watch?v=BK83ZKlrdbk
3x4-6
3’ rest
☐ Dips
3x8-10
2’ rest
https://www.youtube.com/watch?v=eERwCQHZqf
A


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