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Nom original: Programme CEMHaVie.pdfAuteur: toulouse louis

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Vaincre son surpoids par l’Activité Physique !
Le Mercredi et Samedi après-midi

Deux Programmes, Un seul objectif

Programme 2019-2020

Louis TOULOUSE
06 99 21 36 62

Jérémy MARSILLE
06 11 34 37 54

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Notre philosophie
Nous t’invitons à te joindre à d’autres jeunes du Dunkerquois ayant le même
objectif que toi : booster tes capacités physiques, te faire des nouveaux
amis et améliorer ta santé grâce à nos deux programmes d’activités.
Grâce à notre soutien et à celui de nos adhérents déjà inscrits, tu
retrouveras confiance en tes capacités. Nous t’enseignerons tout ce que
nous savons à travers nos deux programmes au choix :
• Programme HI’Tech - Haute Intensite et Technologie
o Un programme purement basé sur l’amélioration de l’endurance, de la force
et de la masse musculaire. Utilisation de bracelets connectés, de vélos
d’appartement, de matériel fitness et travail au poids de corps.
Mercredi 15h15 – 16h30 (à ULCO)

Samedi 14h15 – 15h30 (à PREVAL)

• Programme MAYER – Technique et Polyvalence
o Un programme basé sur la motricité et l’apprentissage de techniques et
stratégies sportives. L’amélioration de l’équilibre, la coordination, du jeu
collectif ainsi que l’apprentissage de règles (sportives et citoyennes !)
seront privilégiées.
Mercredi 14h – 15h30 (à ULCO)

OU

Samedi 14h – 15h30 (à ULCO)

uniquement Samedi 15h30 – 17h (ULCO)

Quel que soit le programme, des tests seront réalisés en début et fin
d’année lors d’un rendez-vous puis une séance collective.
Notre programme évolue au fil des années en fonction de nos observations et
de vos retours. Il est sans cesse revisité pour convenir à vos attentes et
rendre les séances plus motivantes et donc efficaces ... Mais nous rappelons
que l’assiduité est nécessaire pour obtenir les bénéfices de l’activité
physique adaptée. A partir de 2 séances par semaine les progrès
deviennent beaucoup plus rapides !
2

--- Programme HI’Tech ------- Force, ENDURANCE ET MUSCLE -----



Maîtrise ton effort grâce aux bracelets connectés



Apprends les bases du Fitness/Renforcement musculaire



Crée ton propre programme pour t’entraîner en solo

L’objectif de ce programme est le gain
rapide de masse musculaire et d’endurance
cardiorespiratoire. Ce sont les clés d’une
perte de masse grasse rapide et durable.

Les séances sont réparties ainsi :
- 10 minutes d’échauffement
- 25 minutes de musculation
- 25 minutes d’entraînement cardio

Pendant les séances, vous
devrez contrôler votre effort
grâce aux bracelets connectés
Polar reliés à une application,
le tout projeté sur un mur de la
salle ! La séance est ensuite
enregistrée sur votre compte
Polar créé à l’inscription.

3

--- Programme MAYER ------- TECHNIQUE, ENDURANCE ET COOPERATION -----



Maîtrise tes déplacements grâce aux parcours moteurs



Apprends des techniques dans de nombreuses disciplines



Incarne les rôles d’arbitre, de chef d’équipe et de coach



Développe des stratégies en fonction des règles du jeu

L’objectif de ce programme est d’apprendre
à maîtriser les compétences de bases dans
plusieurs disciplines sportives telles que le
basket, le handball et le badminton, en
adaptant le niveau des exercices à tous.
Les séances sont réparties ainsi :
- 15 minutes d’échauffement
- 15 minutes de parcours
- 15 à 20 minutes d’exercices
- 10 à 15 minutes de matchs
L’un des sports pratiqués
s’appelle le CEMHaVie-Ball, une
version adaptée du rugby
pratiquée sans contact où
l’objectif est d’aller poser le
ballon sur la zone adverse
représentée par une mousse
bleue. Un succès depuis 2 ans !
4

Autres informations

Aucune séance ne se déroule sans musique !
• De nombreux travaux scientifiques ont souligné les effets
« motivateurs » de la musique lors d’une activité physique. La musique
améliore l’humeur, les performances et incite à poursuivre l’effort
plus longtemps !
CEMHaVie travaille avec de nombreux partenaires !
CEMHaVie travaille avec ...
• PREVAL : séances du samedi + section ados le mercredi (13-16 ans)
• Hôpital Maritime de Zuydcoote : Tests physiques et séances de
renforcement musculaire + cardio
• Centre Hospitalier de Dunkerque : Réunions
pluridisciplinaire pour les jeunes en surpoids

de

consultation

• Collectif ESQUAPAD (Ensemble pour un Service de Qualité en APA sur
le Dunkerquois) avec PREVAL, Espace Santé du Littoral, Coeur et
Santé, DK’Pulse
• Projets :
o Mise en place de séances d’Activités avec Ado’Tisme
o Organisation du forum « SOMALEX » au printemps 2020 avec de
nombreux partenaires, destiné aux jeunes, afin d’évaluer leur
santé et les aider en cas de problème de poids

5

Conclusion : Quel intérêt pour moi ?

Gagner du muscle, Perdre de la masse grasse !
Basique, Simple ! Si tu associes toutes ces activités à un rééquilibrage
alimentaire, ton corps va se métamorphoser progressivement.
Me faire plein de nouveaux amis !
Les activités sportives sont un excellent moyen d’effectuer de nouvelles
rencontres et de se voir régulièrement pour passer un bon moment.
CEMHaVie t’aidera à t’intégrer plus facilement dans les clubs.
Améliorer mes résultats scolaires !
Grâce à la pratique sportive, la qualité du sommeil est améliorée et tu
gagnes de la motivation pour tout ce que tu souhaites accomplir. Les
apprentissages deviennent plus efficaces.
Etre membre d’une association de plus en plus reconnue !
CEMHaVie devient de plus en plus reconnue par les partenaires santé au
niveau du Dunkerquois. Nous grandissons chaque année grâce à l’implication
de nos membres. Notre motivation est contagieuse !
PORTES OUVERTES : Samedi 14 septembre, 14h à 17h au Gymnase STAPS

Inscriptions dès maintenant ! : 06 99 21 36 62 (Louis)
louis.toulouse.1995@gmail.com
Page Facebook : CEMHaVie Dunkerque
Reportage sur CorsaireTV !
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