Rattraper un point faible .pdf


Nom original: Rattraper un point faible.pdfAuteur: Utilisateur Windows

Ce document au format PDF 1.5 a été généré par Microsoft® Word 2016 / www.ilovepdf.com, et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 03/01/2020 à 11:12, depuis l'adresse IP 83.152.x.x. La présente page de téléchargement du fichier a été vue 206 fois.
Taille du document: 504 Ko (3 pages).
Confidentialité: fichier public


Aperçu du document


DEVAUX NICOLAS
56100 LORIENT
+33 6 38 27 04 03
devaux-nicolas@hotmail.com

RATTRAPER UN POINT FAIBLE

Deux types :
« FAUX » : Absence d’entrainement. Travail de façon irrégulière.
« VRAI » : Travail en Fréquence/Intensité suffisante MAIS ne progresse pas.

A quoi est dû un point faible ?
Altérations physiologiques dû :

1- La génétique
2 – Le passé sportif
3 – Le recrutement musculaire

1 – La génétique
Asymétrie Osseuse* Un muscle peut être plus développé que l’autre.
Muscle court : + difficle à développer
Muscle long : + facile à développer

2 – Le passé sportif
Les disciplines sportives pratiquées étant jeunes développent les fibles musculaires, ainsi le recrutement de certains
muscles sont plus favorisés.

3 – Le recrutement musculaire
Compétition Inter-Musculaire

Bras Puissants

ENTRAVENT

Pec/Dos/Epaules

Avant-bras Puissants

ENTRAVENT

Biceps

Pectoraux Puissants

ENTRAVENT

Epaules

Epaules Puissantes

ENTRAVENT

Pectoraux

Arrière épaule puissante

ENTRAVENT

Dos

Fessiers puissants

ENTRAVENT

Quadri/Isichios

Quelle solution ?
Réeduquer le muscle !
A l’entrainement, il faut trouver le muscle que l’on désire développer. Trouver le bon exercice et ressentir le muscle
travaillé en oubliant le nombre de répétitions, séries.

Quel Travail ?
TRAVAILLER EN LEGER
-Exercice d’isolation AVEC acuité proprioceptive
-Endurance musculaire en série de 100
-Pré-Fatigue avec 1 exo d’iso + 1 exo de base. (Approprié pour les petits muscles)
/ !\ IL FAUT AVOIR DE LA FORCE POUR LE 2nd exercice/ !\

Quels exercices ?
POUR PECTORAUX

POUR EPAULES

POUR DOS

POUR QUADRICEPS

POUR ISICHIOS-JAMBIERS

POUR FESSIERS

POUR TRICEPS

POUR BICEPS


Aperçu du document Rattraper un point faible.pdf - page 1/3

Aperçu du document Rattraper un point faible.pdf - page 2/3

Aperçu du document Rattraper un point faible.pdf - page 3/3




Télécharger le fichier (PDF)


Télécharger
Formats alternatifs: ZIP Texte



Documents similaires


rattraper un point faible
les principes de base musculation
full brain body workout fbb workout
phy107 partie 2 2014
marche nordique notions d anatomie adducteurs
marche nordique muscles a etirer anatomie precisions

Sur le même sujet..




🚀  Page générée en 0.009s