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SÉANCES BONUS
4 SÉANCES DE 10 MINUTES
Utilisez les si vous êtes pressés !
Échauffez vous avant chaque séance et souvenez-vous de vous étirer après.

Séance bonus 1 :
Réalisez ce circuit sans repos pendant 10 minutes :
● 10 Jumps squats
● 10 Pompes
● 10 Bent over rows (utilisez des packs d’eau ou un objet lourd peu encombrant)

Séance bonus 2 :
Réalisez ce circuit sans repos pendant 10 minutes :
● 25 Jumping jacks
● 25 Crunches bicyclette
● 25 Box jumps (utilisez un escalier ou un canapé résistant)
● 25 Pompes

Séance bonus 3 :
2 tours de circuit :
● 1min Planche
● 1min Squats
● 1min Suicide push-ups
● 1min Montées de genoux avec bras levés
● 1min Mountain climbers

Séance bonus 4 :
4 tours de circuit :
● 30s Inch worms
● 30s Fentes arrières avec bras levés
● 30s Burpees
● 30s Bench dips (sur un banc, un bord de canapé dur, une chaise stable)
● 30s Tuck jumps

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