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ÉCHAUFFEMENT ET RETOUR AU CALME
Ce sont deux phases incontournables dans votre séance. L’échauffement prépare votre
corps à l’activité physique et commence à acheminer plus de sang et d’oxygène vers
vos muscles. C’est essentiel pour tirer le maximum de votre entraînement, mais aussi
pour réduire le risque de blessure !
Le retour au calme est tout aussi important. Il permet de retourner à un rythme
cardiaque normal et aide à réduire les effets des courbatures qui pourraient se faire
sentir 24h à 48h après la séance. Les étirements amènent les muscles à retrouver leur
longueur initiale pour que vous ne vous sentiez pas limité au sein de votre journée.

Échauffement







30s Squats poids du corps
30s Fentes arrières
30s Pompes
30s Crunchs bicyclette
30s Planche
30s Mountain climbers

Retour au calme et étirements
Tenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes pour le meilleur bénéfice.
● 8 Worlds greatest stretch
● 8 Postures du chien vers posture du cobra
● 30s Étirement du psoas (chaque jambe)
● 30s Étirement des ischio-jambiers (chaque jambe)
● 30s Étirement des fessiers (chaque jambe)
● 30s Étirement des quadriceps (chaque jambe)
● 30s Étirement des adducteurs (chaque jambe)
● 30s Étirement du dos (rotation de buste)
● 30s Étirement des grands dorsaux
● 30s Étirement des pectoraux
● 30s Étirement des épaules
● 30s Étirement des triceps
● 30s Étirement des biceps

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