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SÉANCE #2
ROMAIN REVIENT VOUS HANTER
Votre corps va très vite se souvenir de lui !
Tabata time ! Pendant 4 minutes, 20 secondes d’exercice puis 10 secondes de
récupération. Réaliser le tabata #1 puis le tabata #2, ainsi de suite. Vous aurez besoin
d’un chronomètre.
Prenez 1 à 2 minutes de repos entre chaque tabata !
Échauffement (5 à 10 minutes)
Tabata #1 :
● 20s Fentes arrières (changer de jambe à chaque période de travail)
● 10s Récupération
Tabata #2 :
● 20s Step up (sur un banc, un bord de canapé dur, une chaise stable)
● 10s Récupération
Tabata #3 :
● 20s Pompes
● 10s Récupération
Tabata #4 :
● 20s Jump squats
● 10s Récupération
Tabata #5 :
● 20s Reverse crunches
● 10s Récupération
Tabata #6 :
● 20s Spiderman plank
● 10s Récupération
Retour au calme et étirements (5 à 10 minutes)

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