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SÉANCE #3
MARIONA ESTA EN TU CASA
C’est la fiesta pour vos fessiers !
Échauffement (5 à 10 minutes)
Circuit #1 : 3 tours avec le minimum de repos entre chaque tour
● 20 Squats
● 20 Mountain climbers
● 20 Fentes marchées
● 10 Burpees
Circuit #2 : 3 tours avec le minimum de repos entre chaque tour
● 10 Fentes latérales (10 sur chaque jambe)
● 10 V-jumps to Tuck jumps
(sauts en dessinant un V sur le sol puis saut avec montée de genou)
● 20 Squat sumo
● 20 Montées de genoux
Circuit #3 : 2 tours avec le minimum de repos entre chaque tour
● 20 Groucho walk vers l’avant (pas de crabe en squat)
● 20 Groucho walk vers l’arrière (pas de crabe en squat)
● 20 Jumping jacks
● 20 Front kick
Circuit #4 : 1 tour
● 25 Elévations latérales de jambe (25 de chaque côté)
● 25 Fire hydrants (ouverture de hanche à 4 pattes, 25 de chaque côté)
● 25 Donkey kicks (25 de chaque côté)
● 25 Supermans
● 25 Hip-thrust
Retour au calme et étirements (5 à 10 minutes)

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