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SÉANCE #4
MANU PASSE BOIRE UN VERRE
Mais d’abord on envoie on envoie on envoie !
Échauffement (5 à 10 minutes)
Renforcement musculaire : 3 tours de circuit
● 10 Fente latérale (jambe gauche)
● 10 Fente latérale (jambe droite)
● 10 Single leg romanian deadlift (jambe gauche)
● 10 Single leg romanian deadlift (jambe droite)
● 20 Suicide push-ups
● 20 Crunches
● 30s Planche
1 à 2 minutes de repos entre chaque tour de circuit
Tabata #1 :
● 20s Montées de genoux
● 10s Récupération
● 20s Flutter kicks (ciseaux de jambe verticaux au sol)
● 10s Récupération
1 à 2 minutes de repos
Tabata #2 :
● 20s Skater Jumps
● 10s Récupération
● 20s Tuck jumps
● 10s Récupération
1 à 2 minutes de repos
Retour au calme et étirements (5 à 10 minutes)

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