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SÉANCE #5
SEB RENTRE PAR LA FENÊTRE
Il ose s’inviter avec le sourire ! Peut-être qu’il sait ce qui vous attend…
Échauffement (5 à 10 minutes)
Circuit géant : AMRAP (autant de répétitions que possible) sur chaque exercice, 3
tours de circuit
● 20s Pompes
● 20s Crunches
● 20s Burpees
● 20s Montées de genoux
● 20s Squats
● 20s Crunches bicyclette
● 20s V-jump (sauts en dessinant un V sur le sol)
● 20s Flutter kicks (ciseaux de jambe verticaux au sol)
● 20s Superman
● 20s Fentes sautées sur place
● 20s Russian twist
3 minutes de repos entre chaque tour de circuit
Circuit abdominaux : 3 tours de circuit
● 30s Planche frontale
● 30s Planche latérale avec dip (à gauche)
● 30s Planche frontale
● 30s Planche latérale avec dip (à droite)
30 secondes de repos entre chaque tour de circuit
Retour au calme et étirements (5 à 10 minutes)

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