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SÉANCE #6 - CHLOÉ S’ASSIED SUR LE CANAPÉ
Vous êtes maintenant sous surveillance ! Relax, c’est pour votre bien !
Échauffement (5 à 10 minutes)
Challenge : Descendez l’échelle sans tomber !
10 tours de circuits en réalisant d’abord 10 reps par exercice sur le 1er tour, puis 9 reps
par exercice sur le 2nd tour, et ainsi de suite jusqu’au 10ème et dernier tour de 1 rep.
● Step-ups (sur un banc, un bord de canapé dur, une chaise stable ; jambe gauche)
● Step-ups (sur un banc, un bord de canapé dur, une chaise stable ; jambe droite)
● Bench dips (sur un banc, un bord de canapé dur, une chaise stable)
● Burpees
45 secondes de repos entre chaque tour de circuit
Abdominaux : 3 tours de circuit
● 30s Around the world plank (supprimer un appui à la fois)
● 60s Jackknives (30s de chaque côté)
● 2 x 10s gainage sur le haut d’un hip thrust
Retour au calme et étirements (5 à 10 minutes)

SÉANCE #7 - JULES CLÔTURE LES VISITES
Profitez-en ! Tant que vous le pouvez…
Échauffement (5 à 10 minutes)
Réalisez deux tours de ce circuit ENTIER avec le meilleur temps possible. Utilisez des
modifications et simplifications quand nécessaire :
● 50 Saut corde à sauter ou skipping
● 40 Squats
● 30 Pompes
● 20 Burpees
● 10 Inch worms
Retour au calme et étirements (5 à 10 minutes)

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