SEANCE CARDIO RENFO A DESTINATION DU PERSONNEL INSA .pdf


Nom original: SEANCE CARDIO RENFO A DESTINATION DU PERSONNEL INSA.pdf
Auteur: Virginie Baraud

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SEANCE CARDIO RENFO A DESTINATION DU PERSONNEL INSA
Matériel : Tenue de Sport -Tapis ou Serviette – Bouteille d’eau – 2 bouteilles ou altères
ECHAUFFEMENT 2’ Mobilisation Articulaire avec rotations : Nuque – Bassin – Epaules – Poignets –
Genoux – Chevilles
2’ D’assouplissements doux des différentes parties du corps
2’ De Dynamisme : Petits sauts sur place ou corde à sauter ou balancer d’un pied
sur l‘autre …..
DEBUTANT
INTERMEDIAIRE
CONFIRME

EXERCICES

2 séries

2 séries

2 à 3 séries

Série 1 :

Série 1 :

Série 1 :

30’’ Effort

40’’ Effort

40’’ Effort

30’’ Récup

20’’ Récup

20’’ Récup

Pour chaque
exercice

Pour chaque
exercice

Pour chaque
exercice

Récup= 2’

Récup= 2’

Récup= 2’

Série 2 :

Série 2 :

Série 2 :

40’’ Effort

45’’ Effort

50’’ Effort

20’’ Récup

15’’ Récup

20’’ Récup

CARDIO

RENFO BRAS
Epaules
RENFO JAMBES

CARDIO

RENFO ABDOS

Récup= 2’
RENFO
POITRINE

Etirements

Etirements
Série 3 :

Pompes
40’’ Effort
CARDIO
20’’ Récup

RENFO TRICEPS

RENFO DOS

Etirements


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