CROSS TRAINING SEANCE 1 .pdf


Nom original: CROSS TRAINING SEANCE 1.pdfTitre: Microsoft Word - CROSS TRAINING SEANCE 1Auteur: matthieu.vidal

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CROSS TRAINING à la MAISON
(Programme n° 1)

1. Echauffements
 Chevilles

 Coudes

 Genoux

 Epaules

 2 à 3 minutes de jogging

2. Circuit Training : 3 séries : 30’’ effort / 15’’ récup
 Jumping Jack
 Squat Jump
 Pompes
 Lever de genoux
 Fentes (alternées pour les plus téméraires)
 Burpees (sans pompe)

3. Etirements


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