Kit de jardinage intérieur final .pdf



Nom original: Kit de jardinage intérieur final.pdfAuteur: Marie DUSAUTOIS

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Kit de jardinage
intérieur

Voici un kit pour vous « jardiner » de l’intérieur en
ces temps de confinement et de stress majoré au
travail !
Parce que ceux qui prennent soin ont aussi
besoin de prendre soin d’eux, prendre soin de
vous est essentiel.
Et comme le temps manque pour ce soin
accordé à vous-même, chacune des propositions
présentées dans ce petit kit de jardinage
intérieur vous prendra seulement 5 minutes.

Prendre soin de soi, « se jardiner »
Au moins 5 minutes par jour
Pour prendre soin des autres

Pleine Conscience : Respirer

Pleine Conscience : Respirer
Installez-vous confortablement assis(e) dans un
endroit calme (salle de pause, voiture, chambre de
garde)
Fermez-les yeux et posez vos mains sur votre ventre,
si vous le souhaitez, sinon posez votre regard sur un
point fixe devant vous.
Vous pouvez utiliser une aide gratuite sur YouTube
en scannant le QR Code de la page précédente.
Ou bien mettre votre chrono sur 5 minutes.
Inspirez et expirez sans chercher à contrôler votre
respiration, ressentez ce souffle fidèle, qui monte et
descend, et reste pleinement présent quoi qu’il se
passe pour vous. Restez centré sur ce souffle et
observez et acceptez sans vous juger ou vous
critiquer le va et vient de vos pensées.

Pleine Conscience : En observant

Pleine Conscience : En observant
Assis(e) ou debout, posez votre attention sur un
objet banal dans la chambre d’une personne
accompagnée, dans la salle de soin, dans la salle de
pause ou dans votre voiture entre deux visites
Mettez un chrono de 5 minutes à vos côtés (sur
votre téléphone par exemple).
Observez maintenant cet objet qui vous semble si
ordinaire d’habitude, comme si vous le découvriez
pour la première fois. Offrez-lui toute votre
attention, laissez-vous surprendre et toucher par lui.
Cet objet peut être un pichet, une tablette, un
respirateur, un crayon, etc.
Terminez en revenant doucement ici et maintenant
vers ce que vous faîtes

Pleine Conscience : Boire, manger

Pleine Conscience : Boire, manger
Installez-vous confortablement assis(e) dans un
endroit calme (salle de pause, voiture, chambre de
garde)
Servez-vous un verre d’eau
Portez le verre à votre bouche et buvez lentement
en étant à l’écoute de chaque sensation du parcours
de l’eau dans votre corps
Faites de même lors de l’une de vos micro-pauses le
matin, le midi ou l’après-midi.
Mangez lentement en mastiquant et pourquoi pas
en fermant les yeux, essayer de ressentir chaque
mouvement, chaque saveur, offrez-vous cette
parenthèse de conscience en mangeant.

Cohérence cardiaque

Cohérence cardiaque
Installez-vous confortablement assis(e) dans un
endroit calme (salle de pause, voiture, chambre de
garde)
Allumer votre portable, ordinateur ou tablette à
disposition sur votre lieu de travail ou dans votre
voiture entre deux visites et accéder à une vidéo
gratuite proposée par Vision positive en scannant le
QR Code.
Inspirez quand la boule monte sur l’image
Expirez quand la boule descend sur l’image
Terminez en revenant doucement ici et maintenant

La petite gym du cerveau

La petite gym du cerveau
Installez-vous dans un endroit calme (salle de pause,
voiture, chambre de garde)
Mettez un chrono sur 5 minutes à vos côtés
Prenez une grande respiration
Croisez vos pieds
Puis, comme sur le schéma, croisez vos mains et vos
bras
Ramenez vos bras ainsi croisés contre votre poitrine
Respirez et restez ainsi un moment en laissant le
calme revenir doucement

Lâcher du lest

Lâcher du lest
Installez-vous dans un endroit calme (salle de pause,
voiture, chambre de garde, espace extérieur)
Mettez un chrono sur 5 minutes à vos côtés
Prenez une grande respiration
Frappez dans un sac de frappe (un sac de linge
rempli de draps installé dans la salle de pause par
exemple)
Ou bien allumez une musique entraînante que vous
aimez, pliez vos genoux et laissez descendre votre
corps en musique en relâchant vos épaules, votre
bassin, votre cou, votre tête
Revenez tranquillement à ce que vous faîtes

Auto-massage

Auto-massage
Installez-vous dans un endroit calme (salle de pause,
voiture, chambre de garde, espace extérieur)
Allumer votre portable, ordinateur ou tablette à
disposition sur votre lieu de travail ou dans votre
voiture entre deux visites et accéder aux vidéos
accessibles sur YouTube en scannant le QR code 1
(le visage) ou 2 (Les mains)

Revenez tranquillement à ce que vous faîtes

Si vous souhaitez aller plus loin et poursuivre vos
explorations au-delà de ce temps de
confinement et de pandémie, voici les références
qui ont inspiré chacune de ces propositions :

Méditer jour après jour, Christophe André

Rédigé par : Marie Dusautois, Diplopia
Kit inspiré par : Edwige Plé
Illustré par : Souleymân & Marie
Ce kit est gratuit, il est à diffuser sans modération
à toutes celles et ceux qui en ont besoin.

Cohérence cardiaque 365, Dr David O’Hare

Brain Gym, le mouvement clé de l’apprentissage, Paul
et Gaïl Dennisson

Auto-massage : Le Qi, énergie vitale guérisseuse,
documentaire Arte

Cette création est sous licence Creative Commons Attribution - Pas d’Utilisation
Commerciale - Partage dans les Mêmes Conditions 4.0 International. Pour accéder à
une copie de cette licence, merci de vous rendre à l'adresse suivante
http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/ ou envoyez un courrier à Creative
Commons, 444 Castro Street, Suite 900, Mountain View, California, 94041, USA.


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