CARDIO RENFO TCA 2 .pdf


Nom original: CARDIO RENFO TCA 2 .pdfAuteur: Virginie Baraud

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SEANCE 2 3 et 4 TCA LUNDI 11 MAI 18h30
Prévoir : Tapis de sol – Charge (2 poids de 1 à 4 kg) – Chaise ou banc – Tenue de sport et à boire
Echauffement

1’ Mobilisation articulaire : nuque – épaules – hanches –chevilles
2’ Cardio en alternance exos dynamiques
2’ ech bras / abdos
PRINCIPE : 3 blocs de 10’ – 1 CARDIO – 1 Jambes /Abdos – 1 renfo général
Format : 40’’ effort et 20’’ récup (possible d’aménager : 30’’/30’’ si dur ou 45’’/15’’ si facile)
BLOCS CARDIO
Corde à sauter ou
petits sauts

Jumpinck Jack

Montées de
Genoux

Talons fesses

Grimpeurs

Corde à sauter ou
petits sauts

Jumpinck Jack

Montées de
Genoux

Talons fesses

Grimpeurs

BLOCS CUISSES ABDOS
Cuisses : Squats

Abdos : Crunch

Cuisses : Monter
sur Chaise

Abdos : Obliques

Cuisses : Chaise

Abdos : Rameur

Cuisses : Fentes

Abdos : Obliques

Mollets : ext

Abdos : gds droit

BLOCS GENERAL
Burpees

Gainage D

Biceps

Gainage G

Triceps

Petits sauts

Pompes

Gainage
Table

Epaules

Superman

Etirements


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