PPG Mardi 26 mai .pdf


Nom original: PPG Mardi 26 mai.pdfTitre: Microsoft Word - SEANCE PPG 26 mai.docxAuteur: pvallery

Ce document au format PDF 1.7 a été généré par / Microsoft: Print To PDF, et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 26/05/2020 à 09:54, depuis l'adresse IP 78.192.x.x. La présente page de téléchargement du fichier a été vue 46 fois.
Taille du document: 573 Ko (1 page).
Confidentialité: fichier public


Aperçu du document


SEANCE PPG Mardi 26 mai 2020
Matériel : Tenue de Sport -Tapis ou Serviette –Chaise- Bouteille d’eau -2 bouteilles ou altères
ECHAUFFEMENT

1’ Mobilisation Articulaire avec rotations
2*2’’ De Dynamisme :
1-Course– jumping jack- Montées genoux – talons fesses - 2- Pédalage et Bras
INTERMEDIAIRE
CONFIRME
EXERCICES
2 séries
2 séries

CARDIO
Jumping Jack
RENFO CUISSES
Exo 1

Squats (sautés)

RENFO CUISSES
Exo 2

impulsions D et G

RENFO CUISSES
Exo 3
Chaise
CARDIO 2

Grimpeur

RENFO BRAS
Exo 1

Biceps

Epaules

CARDIO 3
Montées Genoux
RENFO ABDOS
Exo 1
Rameur
Obliques
Crunch

CARDIO 4
Talons fesses
RENFO DOS FESSIERS
Exo 1

Table

RENFO DOS FESSIERS
Exo 2
Relevés bassin
RENFO DOS FESSIERS
Exo 3
CARDIO 5 Ou RENFO

45’’ Récup

30’’ Récup

Dans la série :
Exo 1 : 30’’
Récup 1 : 10’’

Dans la série :
Exo 1 : 30’’
Récup 1 : 10’’

Exo 2 : 40’’
Récup 20’’

Exo 2 : 45’’
Récup 2 : 15’’

Exo 3 : 50’’
Récup 3 : 30’’

Exo 3 : 1’00
Récup 3 : 20’’

1 Série par groupe
musculaire

1 Série par groupe
musculaire

Récup= 2’

Récup= 2’

Pompes banc

RENFO BRAS
Exo 3

RENFO ABDOS
Exo 3

CARDIO 1’

Triceps

RENFO BRAS
Exo 2

RENFO ABDOS
Exo 2

CARDIO 45’’

Superman
BURPIES OU GAINAGE


Aperçu du document PPG Mardi 26 mai.pdf - page 1/1



Télécharger le fichier (PDF)


PPG Mardi 26 mai.pdf (PDF, 573 Ko)

Télécharger
Formats alternatifs: ZIP



Documents similaires


ppg mardi 26 mai
seance ppg mardi 2 juin
ppg mardi 5 mai
seances ppg mardi 28 avril
cardio renfo tca 2
seance cardio renfo 2 a destination du personnel insa