SEANCE PPG Mardi 2 Juin .pdf


Nom original: SEANCE PPG Mardi 2 Juin.pdfAuteur: Virginie Baraud

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SEANCE PPG Mardi 2 Juin 2020

ECHAUFFEMENT

1’ Mobilisation Articulaire avec rotations
2*2’’ De Dynamisme :
1-Course– jumping jack- Montées genoux – talons fesses - 2- Pédalage et Bras
EXERCICES

INTERMEDIAIRE
2 séries

CONFIRME
2 séries

CARDIO 1’

CARDIO 1’15

45’’ Récup

30’’ Récup

3 séries pour groupes
musculaires différents
45’’/ exo

3 séries pour groupes
musculaires différents
1’/exo

35’’ Récup

20’’Récup

Récup= 2’

Récup= 2’

Série 2

Série 2

CARDIO
Jumping Jack
RENFO CUISSES
Exo 1

Squats (sautés)

RENFO BRAS
Exo 1
Biceps

Epaules

RENFO ABDOS
Exo 1
Crunch

ou

Rameur

RENFO FESSIERS
Exo 1
Relevés bassin

CARDIO 2
RENFO CUISSES
Exo 2

Grimpeur

Fentes (Sautées)

RENFO BRAS
Exo 2
RENFO ABDOS
Exo 2
RENFO FESSIERS
Exo 2

Triceps
Obliques
Jambe tendue

CARDIO 3
Petits sauts / Twist
RENFO CUISSE
Exo 3
Chaise
RENFO BRAS
Exo 3
Pompes
RENFO ABDOS
Exo 3
jambes tendues
RENFO FESSIERS
Exo 3
Superman
CARDIO 4

Montées genoux ou Talons


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