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Nom original: jour 1.pdfAuteur: aurelien jouss

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Challenge spécial abdos
en 15 jours
Relevé de buste
pieds au sol

Relevé de buste
oblique D/G

Allongé sur le dos mains derrière le crane
Idem exercice 1

Pieds posés au sol devant les fesses largeur bassin

Relever le buste en diagonale vers un genoux

Relever le buste en gardant le menton loin de la poitrine

Alterner les deux cotés

Redescendre le buste jusqu’à la position initiale
Expirer sur la montée et inspirer sur la descente

La planche

Relevé de bassin

Allongé sur le dos bras tendus le long du corps

Face au sol coudes sous les épaules

Jambes pliées décollées du sol

Créer une planche entre genoux hanche et épaules

Enrouler le bassin au-dessus du nombril genoux vers menton

Maintenir la posture en contractant les abdos

Reposer les fesses au sol en position initiale

Option genoux au décollés du sol

Expirer sur la montée et inspirer sur la descente

Limiter le creux du dos

Circuit training alterné
4 exercices
2 tours
10 répétitions par exercice
Enchainer les exercices avec
peu de récup


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