seance 11 juin .pdf


Nom original: seance 11 juin.pdfAuteur: Patrick

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ENTRAINEMENT PERSONNEL
small groupe
FULL BODY
SEANCE DU 11 JUIN 2021
THEME: RENFO GENERALE DEBUTANT
THEMES

EXERCICES

QUADRICEPS

Leg extension

ISCHIOS

Leg Curl

PECTORAUX

Chest Press

DOS

EPAULES

QUADRICEPS

TRICEPS

BICEPS

ABDOMINAUX

Tirage
horizontal

Développé
epaule
machine

Leg
extension

Push down
poulie

Curl
poulie

Crunch machine

ILLUSTRATIONS

Deroulement
3 séries
15 à 20 Reps
Récup: 1 min

3 séries
15 à 20 Reps
Récup: 1 min

3 séries
15 à 20 Reps
Récup: 1 min

3 séries
15 à 20 Reps
Récup: 1 min

3 séries
15 à 20 Reps
Récup: 1 min

3 séries
15 à 20 Reps
Récup: 1'30

3 séries
15 à 20 Reps
Récup: 1 min

3 séries
15 à 20 Reps
Récup: 1 min

4 séries
10 Reps
Récup: 45"


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