seance 18 juin .pdf


Nom original: seance 18 juin.pdfAuteur: Aurélien

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MUSCULATION EN SMALL GROUPE
HALF BODY

SEANCE DU 18 JUIN 2021
THEME: RENFO Haut DU CORPS DEBUTANT
THEMES
PECTORAUX

EXERCICES
Chest Press

ILLUSTRATIONS

Deroulement
3 séries
15 à 20 Reps
Récup: 45" à 1'

DORSAUX

Tirage vertical
pronation large

3 séries
15 à 20 Reps
Récup: 45" à 1'

PECTORAUX

Butterfly

2 séries
15 à 20 Reps
Récup: 45" à 1'

DORSAUX

Rameur prise
sérée

2 séries
15 à 20 Reps
Récup: 45" à 1'

DELTOIDES

Shoulder Press
prise large

3 séries
15 à 20 Reps
Récup: 45" à 1'

BICEPS

Larry Scott

3 séries
15 à 20 Reps
Récup: 45" à 1'

TRICEPS

Dips machine

3 séries
15 à 20 Reps
Récup: 45" à 1'

LOMBAIRES

ABDOMINAUX

Extension lombaire
machine

Oblique twist buste
machine

3 séries
15 à 20 Reps
Récup: 45" à 1'

2 à 3 séries par coté
10 Reps
Récup: le temps de
travail du 2ème coté


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