17 sept .pdf


Nom original: 17 sept.pdfAuteur: aurelien jouss

Ce document au format PDF 1.7 a été généré par Microsoft® Word pour Microsoft 365, et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 16/09/2021 à 17:40, depuis l'adresse IP 93.23.x.x. La présente page de téléchargement du fichier a été vue 25 fois.
Taille du document: 286 Ko (1 page).
Confidentialité: fichier public


Aperçu du document


MUSCULATION EN SMALL GROUPE
SEANCE DU 17 SEPTEMBRE 2021
THEME: RENFO Epaules/Biceps/Triceps
THEMES

EXERCICES

ILLUSTRATIONS

3 séries
12 à 15 Reps

Développé
épaule machine

DELTOIDES

Deroulement

Récup: 45" à 1'

3 séries
12 à 15 Reps

Tirage menton

Récup: 45" à 1'

3 séries
12 à 15 Reps

Elévation
latérale

Récup: 45" à 1'

3 séries
12 à 15 Reps

Curl poulie
basse

Récup: 45" à 1'

Biceps
3 séries
15 à 20 Reps

Curl pupitre
prise sérrée

Récup: 45" à 1'

3 séries
12 à 15 Reps

Developpé
triceps machine
prise sérrée

Récup: 45" à 1'

Triceps
3 séries
12 à 15 Reps

Extension poulie
haute

Récup: 45" à 1'

CONSIGNES
Echauffement préalable conseillé (cardio-training, mobilisation articulaire)
1 à 2 séries d'échauffement avec une charge légère pour chaque exercice
Travaillez au ressenti en restant dans la fourchette de répétitions
Ajoutez de la charge si vous pouvez facilement dépasser les 15 reps
Diminuer la charge si vous n'atteignez pas 12 reps


Aperçu du document 17 sept.pdf - page 1/1




Télécharger le fichier (PDF)


17 sept.pdf (PDF, 286 Ko)

Télécharger
Formats alternatifs: ZIP Texte



Documents similaires


17 sept
dos tric
pec biceps
full brain body workout fbb workout
entrainement split routine
pdf kaarnage

Sur le même sujet..




🚀  Page générée en 0.009s