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Nom original: 22 oct.pdfAuteur: aurelien jouss

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seance de musculation en small groupe

22 octobre 2021
theme: resistance/endurance musculaire
consignes
Echauffement prealable de 5 minutes
4 blocs de travail
4 series par bloc
Enchainer 3 exercices par serie sans pause
1' de recup entre les series

BLOC 1 "quadriceps"
1

2

3

Presse cuisse inclinee

"La chaise"

squats

15 reps

30"

30"

BLOC 2 "ischios"
1

2

3

Leg curl

Releve de bassin statique

Talons fesses

15 reps

30"

30"

BLOC 3 "Pectoraux"
1

2

3

Chest press

idem statique

pompes sur banc

15 reps

30"

30"

BLOC 4 "abdos"
1

2

3

Crunch

"La banane"

sit up

30"

30"

30"


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