seance 12 nov cardio .pdf


Nom original: seance 12 nov cardio.pdf
Auteur: aurelien jouss

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MUSCULATION EN SMALL GROUPE

SEANCE DU 12 NOVEMBRE 2021
THEME: Cardio training

EXERCICES

ILLUSTRATION

Deroulement
Durée: 20 minutes
Bloc 1: 10'
Résistance modérée (N2 à N4)
vitesse: 70-80 rpm

VELO

Bloc 2: 10' fractionné (1'/1')

1' Résistance forte (N4 à N6)
1' Résistance modérée
vitesse:70-80 rpm

Durée: 20 minutes

Bloc 1: 5'
Allure marche rapide ou footing léger

TAPIS

Bloc 2: 15' fractionné (2'/2')

Marche rapide
2' pente 8%
2' à plat

OU

Course
2' rapide
2' allure modérée

Durée: 10' à 15'
Allure constante
Vitesse proche de 30 m/s

RAMEUR

CONSIGNES
Séance sous forme de circuit
Prendre une récup de 2 à 5' entre les exercices
Effectuer quelques étirements en fin de séance (cuisses, dos, fessiers)
BONNE SEANCE !!


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