Liste des mouvements haltero et LBaroga .pdf


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LISTE DES MOUVEMENTS
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Anaché

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Mouvement spécifique à la compétition
(voir analyse des mouvements)

44,4o/o

Cet exercice permet d'insister sur la

2

Arraché Flexion des p'lots ou en

l!{J

suspension

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trajectoire de la bane et sur le
positionnement du corps après les genoux,
42o/o

sur I'extension finale et le relâchement des

bras. Il peut être pratiqué en position de
départ bane sous ou sur les genoux.

Cet exercice est pratiqué pour renforcer le

3

Anaché puissance :
Arraché en flexion sans déplacer
les pieds

mouvement de l'anaché technique et
notamment pour insister sur la finition du
tirage. Il peut être pratiqué des plots ou en

É

41%

suspention.

Cet exercice est pmtiqué pour renforcer le

4

Arraché debout :
Arraché réception 1/4 de flexion

Lql

mouvement de I'arraché technique et
finition du
tirage.

EI

38%

notiamment pour insister sur la

Cet exercice est pratiqué pour renforcer le

5

6

Arraché debout des plots ou
suspension

Arraché puissance debout :
Anaché debout sans déplacer les

mouvement de I'arraché technique et
notamment pour insister sur la finition du

É É

Cet exercice est pratiqué pour renforcer le
mouvement de I'anaché technique et

{ël

notamment pour insister sur la finition du
tirage. Il peut être pratiqué des plots ou en
suspention,

pieds

7

Anaché force :
Arraché réception jambes tendues

36%

tirage. Nous retrouvons les mêmes
objectifs que pour I'arraché flexion des
plots

360/o

Cet exercice est un mouvement de
musculation spécifique à I'arraché. Il
perrnet notamment de travailler'la force dt

@

28%

traction des bras.

I

Tirage de bras d'Anaché

o

Tirage lourd d'Anaché :
Phase de l'anaché du départ
jusqu'à I'extension complète

10

Tirage lourd d'Anaché des plots
ou suspension

tgl

Cet exercice est un mouvement de
musculation spécifique à I'anaché. Il
permet notamment de travailler la force dr
traction des bras.

@

LtËJ

Cet exercice permet de renforcer la
première partie du mouvement de
I'anaché, c'est à dire du départjusqu'à
l'extension finale.

Lgl

Cet exercice permet de renforcer
I'accélération des genoux jusqu'à
I'extension finale. Il permet également de
renforcer le relâchement des bras. Il peut
être pratiqué sous ou sur les genoux.

6

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