Liste des mouvements haltero et LBaroga .pdf


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LISTE DES MOUVEMENTS
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11

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nnoUVernents

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E
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ô:
ro.
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Tirage Haut d'Arraché :
Tirage Lourd d'Anaché complété

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:E:

Flexion

Flexion d'Arraché :
de jambes dans la position

Chute d'Arraché

13

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@

tEd

lEl

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bassin.

Chute dAnaché Nuque
14

:

Passage en flexion d'Anaché sans

élan de la position debout bane sur

L8J

la nuque.

15

Développé d'Anaché :
Développé nuque en position de

'o à'
:9.O

:g.#.

.6. ..

:

élan de la position debout barre au

o

.Ê:.Ê.

9rpq,uis

O:

de I'Arraché.

Passage en flexion d'Anaché sans

.Q.

CIbjëc.lifs:

.o.

par une amorce du tirage de bras.

12

.F:ô:
Èa

:ô:

6

Cet exercice pemet de renforcer Ia première
partie du mouvement de l'Arraché, c'est à dire
du départjusqu'à I'extension finale en se
rapprochant, par rapport au tirage lourd,
d'avantage du geste technique. II peu être
pratiqué en suspension ou des plots

e&# #
Ei

i!

Cet exercice permet de renforcer la
position de réception de I'Anaché. Il
lonne confiance à I'athlète dans sa flexion

44,4yo

Cet exercice permet de travailler la
rapidité et l'agilité à passer en position de
flexion.

25%

Cet exercice permet de travailler la
rapidité et I'agilité à passer en position de
flexion.

44,4%

Cet exercice est pratiqué pour renforcer la

20%

position de flexion à lânaché.

flexion dAnaché.

44,4%

Cet exercice est le mouvement spécifique

16

Epaulé Jeté

de la compétition.

tËJ

(Voir analyse

55,6%

des mouvements)

Cet exercice permet de travailler I'Epaulé

17

b

Epaulé flexion

E}

Il permet de se
focaliser sur la première phase de l'Epaulé
sans avoir le souci du Jeté.

55,6%

Jeté.

Iæs plots ou la suspension permettent de
'18

Epaulé flexion des plots ou

tËl

suspension.

tql

contrôler le relâchement des bras et
d'insister sur la finition, Comme pour
lArraché, il se pratique en dessous ou en

54%

dessus des genoux.

Epaulé puissance

19

Cet exercice est un mouvement de
musculation spécifique à l'Epaulé. Il
permet d'insister, en respectant les appuis
au sol sur I'extension finale. On peut
également le pratiquer en suspension ou

:

Epaulé en flexion sans déplacer les
pieds.

lËl

des plots.

20

Epaulé debout:
Epaulé réception en

i/4 de flexion.

t@l

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Cet exercice permet de renforcer
I'extension complète de l'Epaulé.

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