Liste des mouvements haltero et LBaroga .pdf


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LISTE DES MOUVEMENTS
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Jeté puissance Nuque
31

Cet exercice est effectué pour renforcer la

:

Jeté puissance position de départ

position de réception desjetés debout et

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barre dérriere la nuque.

32

Chute dejeté

:

Passage en fente sans élan,

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fente.

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Cet exercice est utilisé pour renforcer Ia

rapidité et lhabilité à passer en fente.

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33

Chute de jeté nuque :
Passage en fente sans élan barre

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posé au départ sur la nuque.

Jeté force

34

35

JO

Jeté force nuque :
Développé nuque avec élan,
réception jambes tendues,

Développé nuque en fente :
En position de réception dujeté,

37

39

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Flexion nuque :
Barre positionnée sur la nuque,
effectuer des flexion de jambes.

Lombaires nuque :
Barre positionnée sur la nuque,
jambes légèrement

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position de réception desjetés en lente.
Dans cette position lbthlète peut altemer

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32%

30%

développé nuque et devant.

Cet exercice est un mouvement de

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tEl

musculation spécifi que haltérophile. Il
prépare à la remontée de la position de

62%

flexion de I'arraché et surtout de l'épaulé.

surjambes.

38

Cet exercice est un mouvement de
musculation spécifi que du jeté.

25o/o

Cet exercice est effectué pour renforcer la

faire du développé nuque.

Flexion devant :
La barre positionnée sur les
clavicules, effectuer des flexions

1 <O/-

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Cet exercice est effectué pour renforcé la
position de reception dujeté.

Cet exercice esl un mouvement de
musculation spécifi que du jeté.

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:

Développé devant avec élan,
réception jambes tendus.

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55,60/o

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Cet exercice renforce les membres
inférieurs et les positions de départ des
deux mouvements olympiques.

W

75%

Cet exercice permet de renforcer le dos
l6i

flechieseffectuer des descente de
buste vers I'avant, dos plat.

Attention le dos doit rester stristement

32%

plat.

:

40

Lombaire plinth
Barrr
positionnée sur Ia nuque (ou
poids), allongé sur un banc, le
buste en dehors de celui-ci,
effectuer des descentes de bustes
sur I'avant, dos plat.

Cet exercice permet de renforcer le dos.
l4J

Attention le dos doit rester strictement
plat. Contrairement au croquis ne pas
remonter plus que lhorizontale.

30%


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