Liste des mouvements haltero et LBaroga .pdf
Aperçu du document
LISTE DES MOUVEMENTS
'â,
.:, qr',.
':.:.
_'
'c'
d.
'.2.
'ô.
.9.
'-L'
..È.
.o.
.c,
'0J'
.o.
'E
'a o.
.E
'.Gt
MôuVeriierits
':ô.
'!t.
tl+:
:o:
.().
..o.
E.
io.àl
,Objectirs.
Pq
.o.
.È..s.
o.
:$F
:+:
Jeté puissance Nuque
31
Cet exercice est effectué pour renforcer la
:
Jeté puissance position de départ
position de réception desjetés debout et
lËJ
barre dérriere la nuque.
32
Chute dejeté
:
Passage en fente sans élan,
er
fente.
ltsl
IEJ
{EJ
Cet exercice est utilisé pour renforcer Ia
rapidité et lhabilité à passer en fente.
e.f,r#)i!I9'oWto
(-i., lt
ili
,11{ iil
t--ù,
'D=fi;',i)0,ÈiO
S'S
rfur Li
ji
:il
f-'1,
rit ,"f{ d. u.
f.'1
-Lr
33
Chute de jeté nuque :
Passage en fente sans élan barre
tëJ
@
posé au départ sur la nuque.
Jeté force
34
35
JO
Jeté force nuque :
Développé nuque avec élan,
réception jambes tendues,
Développé nuque en fente :
En position de réception dujeté,
37
39
/[f]/
,:i'E*-(îi-E-#,l,rT^*élll
i7i_J ".v't-ir.?
Flexion nuque :
Barre positionnée sur la nuque,
effectuer des flexion de jambes.
Lombaires nuque :
Barre positionnée sur la nuque,
jambes légèrement
i''i #/\
"
[J' r;
l-i;
iiJ
L(
t!. ôÂ lil
t-*" ll$à
'€'ru-ffi-
position de réception desjetés en lente.
Dans cette position lbthlète peut altemer
fql
32%
30%
développé nuque et devant.
Cet exercice est un mouvement de
E
Iql
tEl
musculation spécifi que haltérophile. Il
prépare à la remontée de la position de
62%
flexion de I'arraché et surtout de l'épaulé.
surjambes.
38
Cet exercice est un mouvement de
musculation spécifi que du jeté.
25o/o
Cet exercice est effectué pour renforcer la
faire du développé nuque.
Flexion devant :
La barre positionnée sur les
clavicules, effectuer des flexions
1 <O/-
^i
Cet exercice est effectué pour renforcé la
position de reception dujeté.
Cet exercice esl un mouvement de
musculation spécifi que du jeté.
IËJ
i
,}\rRsù!ç+i
r--.)
\,'.:r
\ Li
ÀJ-.
:
Développé devant avec élan,
réception jambes tendus.
l
:t;
55,60/o
@
@
Cet exercice renforce les membres
inférieurs et les positions de départ des
deux mouvements olympiques.
W
75%
Cet exercice permet de renforcer le dos
l6i
flechieseffectuer des descente de
buste vers I'avant, dos plat.
Attention le dos doit rester stristement
32%
plat.
:
40
Lombaire plinth
Barrr
positionnée sur Ia nuque (ou
poids), allongé sur un banc, le
buste en dehors de celui-ci,
effectuer des descentes de bustes
sur I'avant, dos plat.
Cet exercice permet de renforcer le dos.
l4J
Attention le dos doit rester strictement
plat. Contrairement au croquis ne pas
remonter plus que lhorizontale.
30%