Liste des mouvements haltero et LBaroga .pdf


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LISTE DES MOUVEMENTS
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Lombaires surélevés
Les pieds surélevés, effectuer des
tirages lourd d'épaulé en position
de départjambes légèrement plus

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Cet exercice permet de renforcer le dos.
Attention Ie dos doit rester strictement

É

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plat.

tendues.

42

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41

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Développe devant:
barre repose sur les clavicules,
la pousser au dessus de la tête à
l'aide des bras.

la

Développé nuque:
barre repose sur la nuque, la
pousser au dessus de la tête à lhide

I:

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Cet exercice est utilisé pour renforcer les
épaules.

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Cet exercice est utilisé pour renforcer les
épaules et les fixateur dbmoplates.

55,6%

32%

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des bras.

30%

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44

Rowing:
Tirage de la barre du bassin
iusqu'au menton sans élan. La prisr

@

Cet exercice est utilisé pour renforcer le
tirage de bras de lhrraché et de l'épaulé.

lEl

Cet exercice est utilsé pour renforcer les
épaules et les fixateurs dbmoplates. Les

30%

de main est serrée.

45

Oiseau:
En posilion de départ de I'epaulé,
effectuer des élévation latérales

bras doivent être également fléchis.

avec des haltères.

Pull0ver:
46

47

Allongé sur le dos, sur un banc,
amener un haltére de dérriere la
tête sur Ia poitrine.

Tirages poitrine:
En position de départ de l'epaulé,

Cet exercice est recommandé pour
l'expension de la cage thoracique.

Cet exercice renforce le haut du dos et les
dorsaux.

tæt

amener la barrejusquhu nombril.

48

Abdominaux relevés de buste:
Allongé sur le sol, les pieds calés,
Ies jambes formant un angle de

IEJ

LEl

90%, effectuer des fermeture de
buste.

4S

Abdominaux relevés de jambe :
Accroché à I'espalier, effectuer des
remontées dejambes sur Ia

30%

Cet exercice renforce la sangle
abdominale ce qui équilibre le travail des
muscles lombaires effectué en

haltérophilie.

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I.EJ

poitrine.

Cet exercice renforce la sangle
abdominale ce qui équilibre le travail des
muscles lombaires effectué en

haltérophilie.

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Chute dEpaulé

50

:

Passage en flexion d'Epaulé sans

élan.

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lËJ

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Cet exercice est utilisé pour renforcer Ia
rapidité et lhabilité à passer en flexion.

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