Liste des mouvements haltero et LBaroga .pdf
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LISTE DES MOUVEMENTS
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Lombaires surélevés
Les pieds surélevés, effectuer des
tirages lourd d'épaulé en position
de départjambes légèrement plus
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Cet exercice permet de renforcer le dos.
Attention Ie dos doit rester strictement
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plat.
tendues.
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Développe devant:
barre repose sur les clavicules,
la pousser au dessus de la tête à
l'aide des bras.
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Développé nuque:
barre repose sur la nuque, la
pousser au dessus de la tête à lhide
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Cet exercice est utilisé pour renforcer les
épaules.
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Cet exercice est utilisé pour renforcer les
épaules et les fixateur dbmoplates.
55,6%
32%
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des bras.
30%
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44
Rowing:
Tirage de la barre du bassin
iusqu'au menton sans élan. La prisr
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Cet exercice est utilisé pour renforcer le
tirage de bras de lhrraché et de l'épaulé.
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Cet exercice est utilsé pour renforcer les
épaules et les fixateurs dbmoplates. Les
30%
de main est serrée.
45
Oiseau:
En posilion de départ de I'epaulé,
effectuer des élévation latérales
bras doivent être également fléchis.
avec des haltères.
Pull0ver:
46
47
Allongé sur le dos, sur un banc,
amener un haltére de dérriere la
tête sur Ia poitrine.
Tirages poitrine:
En position de départ de l'epaulé,
Cet exercice est recommandé pour
l'expension de la cage thoracique.
Cet exercice renforce le haut du dos et les
dorsaux.
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amener la barrejusquhu nombril.
48
Abdominaux relevés de buste:
Allongé sur le sol, les pieds calés,
Ies jambes formant un angle de
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90%, effectuer des fermeture de
buste.
4S
Abdominaux relevés de jambe :
Accroché à I'espalier, effectuer des
remontées dejambes sur Ia
30%
Cet exercice renforce la sangle
abdominale ce qui équilibre le travail des
muscles lombaires effectué en
haltérophilie.
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poitrine.
Cet exercice renforce la sangle
abdominale ce qui équilibre le travail des
muscles lombaires effectué en
haltérophilie.
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Chute dEpaulé
50
:
Passage en flexion d'Epaulé sans
élan.
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Cet exercice est utilisé pour renforcer Ia
rapidité et lhabilité à passer en flexion.
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