Liste des mouvements haltero et LBaroga .pdf


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LISTE DES MOUVEMENTS
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:Objectifs

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41

Lombaires surélevés :
Les pieds surélevés. effectuer des
tirages lourd d'épaulé en position
de départjambes légèrement plus

Cet exercice permet de renforcer le dos,
Attention le dos doit rester strictement

IEJ

s5,6%

plat.

tendues.

42

Développé devant:
barre repose sur les clavicules,
la pousser au dessus de la tête à

la

lËJ

Cet exercice est utilisé pour renforcer les
épaules.

É

Cet exercice est utilisé pour renforcer les
épaules et les fixateur d'omoplates.

32%

lhide des bras.

Développé nuque:

43

la bane repose

sur la nuque, la
pousser au dessus de la tête à lhide
des bras.

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m

30%

ER

44

45

Rowing:
Tirage de la barre du bassin
jusqu'au menton sans élan. La prisr
de main est serrée.

Oiseau:
En position de départ de I'epaulé,

effectuer des élévation latérales

Cet exercice est utilisé pour renforcer le
tirage de bras de I'arraché et de lËpaulé.

@

30%

Cet exercice est utilsé pour renforcer les
épaules et les fixateurs dbmoplates. [.es

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bras doivent être également fléchis.

avec des haltères.

Pull4ver:
46

Allongé sur le dos, sur un banc
amener un haltére de dérriere la
tête sur la poitrine.

Tirages poitrine

47

48

@

Cet exercice est recommandé pour
I'expension de la cage thoracique.

lEl

Cet exercice renlorce le haut du dos et les
dorsaux.

:

En position de départ de I'epaulé,
amener la bane jusqu'au nombril.

Abdominaux relevés de buste:
Allongé sur le sol, les pieds calés,
lesjambes formant un angle de

Cet exercice renforce la sangle

FI

FI

90%, effectuer des fermeture de

49

jambe

de

abdominale ce qui équilibre le travail des
muscles lombaires effectué en

haltérophilie.

buste.

Abdominaux relevés

30%

:

Accroché à I'espalier, effectuer des
remontées dejambes sur la

{ql

Isl

poitrine.

Cet exercice renforce la sangle
abdominale ce qui équilibre le travail des
muscles lombaires effectué en

haltérophilie,


.71,-i.,

Chute d'Epaulé

50

:

Passage en flexion d'Epaulé sans

élan.

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Lsl

Esj

Cet exercice est utilisé pour renforcer la

rapidité et lhabilité à passer en flexion.

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