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Nom original: Booster son immunité.pdf
Titre: Alimentation anti inflammatoire
Auteur: Melanie Caron

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Pourquoi sommes nous
plus souvent malade en
hiver
Manque d'aération
Virus + résistant au froid
Alimentation en cause
Carence en vitamine D

Booster son immunité
Eviter les carences
ZINC
VITAMINE D
VITAMINE K
VITAMINE C
POLYPHÉNOLS
GLUTHATION
SÉLÉNIUM
GLUTAMINE

Avoir un bon microbiote
consommer des aliments riche en fibre et en pro biotique

Bien s'oxygéner
vérifier système de ventilation
Aérer 10min les endroits où vous êtes
respiration complète
loisir à l'extérieur
marcher - courir - faire du sport - du yoga danser chanter
bailler

Booster son immunité
Avoir de l'énergie +un
sommeil de qualité
Base =
une bonne oxygénation
gestion du stress
quantité et qualité de sommeil
réserve et maintient des minéraux et vitamines EX :
magnésium - omega 3 - polyphénols - antioxydants vitamine B - Co-enzyme Q10

Rappel petit déjeuner protéiné
La tyrosine acide aminé précurseur de la dopamine
présente dans les protéines.. VOIR ou REVOIR la vidéo sur
le petit déjeuner..

Dormir entre 7 à 8 heure / nuit
manger légé pour éviter de digerer pendant votre sommeil

Booster son immunité
Faire une activité physique
bouger & respirer
Bénéfices d'une activité régulière
Augmente la masse musculaire (IMPORTANT pour les
Réserves de glutamine) & plus de mithochondries = piles
énergétiques de la cellule.
Oxygène = renfort pour les globules blancs
Évacue le stress
Augmente l'endorphine hormone du plaisir donc un
impact sur la santé mental.

Ce qui nuit à votre
immunité

Le stress = défécit en magnésium

Alimentation PRO & ANTI
inflammatoire
Anti inflammatoire =
Consommer + omega 3 VOIR dossier sur les lipides
EPICES = Curcuma - cannelle - gingembre - clou de girofle
VEGETAUX - PROTEINES VEGETALES
Aliments bio de préférence
Cuisson douce de préférence
Pro inflammatoire =
produits transformé - industriels
acide gras trans - acide gras saturés
excès oméga 6 (huile de tournesol - mais - )
Diminuer sa consommation de viande riche en fer car acide
arachidonique oméga 6 pro inflamatoire Diminuer sa consommation de produits laitiers
Excès d'alcool (éventuellement 1-2 verre de vin rouge MAX /
jour) - caféine - sodas - boissons énergisantes- toxiques en
générales.

Ce qui nuit à votre
immunité
LE Sucre :
voir ou revoir dossier sur
esclavage au sucre
et dossier sur les glucides.

Plantes et aliments
boosteur immunité
AIL
SHIITAKE - MAITAKE
GINSENG
TISANES (Thé vert 3_4 tasses / jour)
tisane anti - grippe.
HUILES ESSENTIELLES (voir lien dans
Taplink ONGARD)


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