30sec 25min
1 1:35:00
22,5
350
0
0
17
Repos
0 0:00:00
0,0
0
0
0
3
17
Footing à l'aise
2 2:00:00
27,1
700
0
0
26
3
17
Sortie longue
1 2:15:00
36,2
350
0
0
9
93
158,6
8
Récup
10s
8
Récup
10s
12
25
3
17
Footing endurance lignes droites
1 1:45:00
27,0
350
0
0
10
177
107,1
9
Abdos Crunchs
20s
9
Gainage côté gauche
20s
12
24
3
17
Footing à l'aise
2 2:15:00
30,9
700
2
0
11
151,1
105,6
10 Récup
12
23
3
17
20min 15min allure marathon 8x800 30min
1 1:45:00
26,5
350
0
0
12
97,8
180,0
12
22
3
17
Repos
0 0:00:00
0,0
0
0
0
13
64,7
78,5
14
0,0
0,0
15
7,2
0,0
16
0,0
0,0
17
0,0
18
12
12
21
20
3
3
17
17
17
11
19
3
11
18
3
17
11
17
3
17
11
16
3
11
15
11
Footing ARCE
Footing décrassage
10km de Saultain
1 2:00:00
2 2:15:00
27,4
32,0
350
700
0
0
0
0
10s
10 Récup
10s
20s
11 Gainage côté droit
20s
12 Récup
10s
12 Récup
10s
13 Squat jump
20s
13 Obliques droite
20s
14 Récup
10s
14 Récup
10s
0,0
15 Gainage dynamique
20s
15 Obliques gauche
20s
0,0
0,0
16 Récup
10s
16 Récup
10s
19
12,8
0,0
17 Gainage
20s
17 Parachute
20s
18 Récup
10s
18 Récup
10s
19 Fentes
20s
19 Relevés de jambes
20s
20 Récup
10s
20 Récup
10s
3 1:16:00
18,4
0
0
0
Footing lignes droites
1 0:50:00
11,1
0
0
0
Repos
0 0:00:00
0,0
0
0
0
17
40min 6x300 8x200 40min
1 1:40:00
23,7
350
0
0
20
42,1
0,0
3
17
Repos
0 0:00:00
0,0
0
0
0
21
75,4
0,0
14
3
17
Footing à l'aise
2 2:37:00
36,1
350
0
0
22
74,6
0,0
11
13
3
17
Footing décrassage
1 1:10:00
16,3
350
0
0
23
74,9
0,0
10
12
3
17
Championnat de France de Semi
2 1:28:27
24,6
0
0
0
24
92,8
0,0
10
11
3
17
Repos
0 0:40:00
9,2
0
0
0
25
62,2
0,0
10
10
3
17
Footing lignes droites
1 0:00:00
0,0
0
0
0
26
100,4
0,0
27
110,2
0,0
28
82,2
0,0
29
137,4
0,0
30
175,3
0,0
10
9
10
8
3
10
7
10
17
Footing
1 1:00:00
13,8
0
0
0
17
30min 2 x 6 à 7 x 300 r.