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Réponses pour «abdos»:



Total: 300 résultats - 0.08 secondes

PLANNING ETE C.F 2013 100%

Samedi 31 Aout 9h30 – 18h HORAIRES DES COURS LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI SALLE 1 9h45 C.A.F 10h30 Stretching 11h00 Pilates(45’) 10h00 Stretch Tonic 10h45 Taille Abdos Cuisses (45’) 12h30 CX WORX (45’) 12h30 Cuisses Abdos Fessiers (45’) 14h15 Stretch Tonic 15h00 Gym Music(45’) 17h30 Dos Abdos Fessiers 18h15 Step I 19h00 Body Pump 20h00 Stretching (30) 14h15 Gym Music 15h00 Stretch To(45’) 17h45 CxWorx 18h30 Body Pump 19h30 Body Combat (1 h) 10h00 Abdos / Fessiers 10h30 Pilates 11h15 Stretching (30’) 10h15 CxWorx 10h45 Body Balance (1h) 9h45 Taille Cuisses Fessiers Abdos Etirements (15’) 11h00 Gym Argent(45’) 12h30 Body Sculpt Etirements (45’) 12h30 Body pump (1h) 12h30 Body Balance (45) 17h45 Taille Abdos 18h15 Fessiers Cuisses 18h45 CX WORX 19h30 Body Attack 17h30 Abdos Fessiers 18h00 Body Balance 19h00 Step I 19h45 Body Jam (1h) 9h45 Abdos-Fessiers (30’) 11h15 Cx Worx(30) 17h30 Abdos-Fessiers 18h00 Stretch Tonic 18h30 Abdos Fessiers (30’) SALLE 2 12h30 Spinning Basic (45’) 17h45 Spinning Basic 18h30 Stretch 19h00 Abdos-Fessiers 18h15 Stretching 18h45 Abdos Fessiers (30) 17h45 Body Sculpt 18h15 Taille (15’) Abdos (15’) 19h00 Spinning II(1h) 18h15 Stretching 18h45 Spinning I 19h30 Stretching (30’) 20h30 Abdos Fessiers (30’) SALLE 3 14h15 Yoga avancé(1h15) 18h45 Yoga avancé(1h15) 20h00 Pilates (45) 20h00 Yoga déb.

https://www.fichier-pdf.fr/2013/07/13/planning-ete-c-f-2013/

13/07/2013 www.fichier-pdf.fr


plannbay0911 99%

Espace sommeil, espace éveil, espace bébés, espace lecture et vidéo, espace psychomoteur, espace activités manuelles Salle1 Fitness LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI 60’ 60’ 60’ 10H30 45’ ABDOS flash 15’ abdos fessiers cuisses 45’ 60’ 45’ 45’ 45’ 45’ abdos fessiers cuisses hILOW 60’ STep 45’ 45’ 45’ 45’ 60’ 60’ 60’ 60’ 60’ new 60’ 19H30 ragga dance 60’ 60’ 60’ new 60’ 45’ sophrologie 50’ Steph Aqua 12H30 AQUA fitness aqua minceur Christophe MERCREDI aqua minceur JEUDI VENDREDI spinbike* 50’ AQUA fitness SAMEDI AQUA BUILDING aqua minceur bébés nageurs* 13H30 abdos* 14H00 fessiers* 25’ 25’ stretching* 15H00 step* cours AQUA fitness de natation* 19H30 aqua minceur AQUA BUILDING 18H30 aqua minceur aqua minceur 25’ BODYSCULPT* 50’ aqua minceur aqua minceur AQUA fitness AQUA fitness aqua minceur AQUA BUILDING Fermeture à 18H fessiers* 25’ stretching* 25’ 16H00 abdos* 16H30 spinbike* SAMEDI abdos fessiers cuisses 45’ step* abdos* 25’ fessiers* 50’ 25’ 50’ bodysculpt* 50’ pilates 18H15 gym douce abdos* FESSIERS* pilates ballons STRETCHING abdos* bodysculpt* spinbike* abdos* fessiers* 45’ 25’ 25’ stretching* 25’ 25’ stretching* MARDI 25’ 25’ Pierre 50’ 25’ 50’ spinbike* 50’ 25’ fessiers* bodysculpt* 50’ step* 50’ bodysculpt* 50’ 25’ ragga dance technic 60’ 60’ spécial dos 25’ pilates 25’ Maider Fermeture à 18H 45’ 60’ sophrologie * NEW 60’ 25’ COURS VIDéo stretching* 25’ abdos* stretching* 25’ RPM LUNDI 50’ 60’ step* 60’ abdos* 50’ 25’ abdos* 25’ Stéphanie stretching* 60’ stretching* 50’ 45’ abdos fessiers pilates ballons ABDOS FESSIERS cuisses 45’ 30’ 45’ 60’ 25’ BODYSCULPT* 25’ step* abdos* 45’ 45’ 25’ 25’ 50’ 45’ 60’ abdos* 60’ 50’ 50’ 25’ step* pilates ballons step* pilates 25’ 50’ stretching* 17H30 Salle RPM spinbike* stretching* 20H30 cours de natation* VENDREDI 45’ pilates 14H30 20H15 aqua minceur 16H30 17H30 25’ 45’ 60’ 15’ fessiers* 19H15 AQUA BUILDING AQUA fitness 14H30 15H30 MARDI durée cours :

https://www.fichier-pdf.fr/2011/11/15/plannbay0911-1/

15/11/2011 www.fichier-pdf.fr

PROGRAMME DE PRE SAISON 2016 97%

COURSE (2X20 minutes allure modérée, Coupure de 5min en marchant entre les deux blocs) MUSCULATION (4 X 25 abdos droits et abdos obliques, 4 X 15 pompes, recup de 1min) ETIREMENTS PASSIFS GAINAGE (10fois 1min, 30secondes de récup) Mardi 18 juillet :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/06/27/programme-de-pre-saison-2016/

27/06/2017 www.fichier-pdf.fr

circuits-crossfit-pdc 97%

20 tractions 30 pompes 40 abdos 50 squats http://www.youtube.com/watch?v=j84Mgb1eopk&feature=player_embedded Chelsea:

https://www.fichier-pdf.fr/2016/03/21/circuits-crossfit-pdc/

21/03/2016 www.fichier-pdf.fr

full body 97%

Semaine 1 Lundi -Squat 4*12 (quad) -dévellopé décliné (ou dips) 4*12 (pecs) -traction (ou tirage poitrine) 4*12 (dos) -dévellopé haltère 4*12 (épaule) - curl barre 4*12 (biceps) - barre front 4*12 (triceps) -mollet 4*20 (mollets) - abdos lourd4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Mercredi -DC 4*12 (pecs) -tirage veticale 4*12 (dos) -élévations latérales 4*12 (épaules) -curl pupitre (ou curl barre) 4*12 (biceps) -triceps à la poulie 4*12 (triceps) -fentes avec barre 4*20 (ischio) -mollets 4*20 (mollets) -abdos leger 4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Vendredi -squat 4*12 (quad) -Dévellopé incliné avec haltères 4*12 (pecs) -rowing haltère un bras 4*12 (dos) -oiseau sur banc incliné (ou tirage poulie haute inversé)4*15 (épaules) -curl incliné 4*12 (biceps) -dips entre 2 bancs (avec ou sans poids)(triceps) -mollets 4*20 (mollets) - abdos en lourd4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45 samedi jogging -shrugs haltères 3*15 (traps) -différents exos d'abdos en leger (sans poids) + différents gainage semaine 2 Lundi -dévellopé décliné (ou dips) 4*12 (pecs) -traction (ou tirage poitrine) 4*12 (dos) --dévellopé devant assis avec haltère 4*12 (épaule) - curl barre 4*12 (biceps) - barre front 4*12 (triceps) -fentes avec barre (ischio) -mollet 4*20 (mollets) - abdos leger4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Mercredi -squat 4*12 (quads) -DC 4*12 (pecs) -tirage veticale 4*12 (dos) -élévations latérales 4*12 (épaules) -curl pupitre (ou curl barre) 4*12 (biceps) -triceps à la poulie (ou barre front) 4*12 (triceps) -mollets 4*20 (mollets) -abdos lourd 4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Vendredi -Dévellopé incliné avec haltères 4*12 (pecs) -rowing haltère un bras 4*12 (dos) -oiseau sur banc incliné4*15 (épaules) -curl incliné 4*12 (biceps) -dips entre 2 bancs (avec ou sans poids)(triceps) -fentes avec barre 4*12 (ischio) -mollets 4*20 (mollets) - abdos leger4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45 samedi jogging -shrugs haltères 3*15 (traps) -différents exos d'abdos en leger (sans poids) + différents gainage

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/08/full-body/

08/12/2013 www.fichier-pdf.fr

prepa individuelle programme reprise collective 97%

25 Abdos + 10 pompes Etirements Mercredi 11 Juillet - Footing 25 min Renforcement Musculaire :

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/26/prepaindividuelleprogrammereprisecollective/

26/06/2018 www.fichier-pdf.fr

Prepa physique intersaison 2014 la source 97%

45 minutes à allure modérée pompes (5 x 20), abdos (5 x 30) Footing :

https://www.fichier-pdf.fr/2014/06/20/prepa-physique-intersaison-2014-la-source/

20/06/2014 www.fichier-pdf.fr

planning-cours-neoness-Batignolles-1435477180 96%

PLANNING DES COURS COLLECTIFS Du 08 Juin 2015 au 30 Aout 2015 CLUB NEONESS BATIGNOLLES Cours de cardio-training Cours de renforcement et bien-être NEW Nouveau cours Cours avec réservation obligatoire Lundi 09:30 - 60min Body pump 10:30 - 30min Stretching Mardi 09:30 - 45min Cuisse abdos fessiers 10:15 - 45min Zumba Mercredi Cours de renforcement musculaire Intensité Jeudi 09:30 - 30min Body balance Samedi Body sculpt 10:15 - 45min Cuisse abdos fessiers 10:15 - 45min 10:30 - 45min Zumba Body sculpt 11:00 - 45min 11:15 - 60min Stretching 12:15 - 30min Body sculpt 12:45 - 45min Body attack 12:15 - 45min Cuisse abdos fessiers 13:00 - 30min Zumba burst 12:15 - 45min Sh bam 13:00 - 30min Abdos fessiers 12:15 - 30min Abdos fessiers 12:45 - 45min Body pump Body combat 12:15 - 45min 12:15 - 30min Body combat Stretching 13:00 - 30min Stretching 15:30 - 45min Zumba 16:15 - 30min Abdos fessiers 17:30 - 45min Lia debutant 18:15 - 45min Zumba 19:00 - 60min Body pump 20:00 - 30min Abdos fessiers 20:30 - 45min Step 18:00 - 30min Abdos fessiers 18:30 - 60min Body attack 19:30 - 60min Initiation fitness 20:30 - 45min Zumba 18:15 - 60min Body combat 19:15 - 45min Body sculpt 20:00 - 45min Zumba 20:45 - 30min Abdos fessiers Ce planning de cours collectifs est susceptible de subir quelques modifications en fonction des attentes de nos adhérents et des impératifs de production.

https://www.fichier-pdf.fr/2015/08/11/planning-cours-neoness-batignolles-1435477180/

11/08/2015 www.fichier-pdf.fr

PLANNING VAC NOEL 2011 -2012 96%

19 DECEMBRE 2011 au 2 JANVIER 2012 LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI 9h15 - 10h15 9h15 - 10h15 9h15 - 10h15 9h15 - 10h15 9h15 - 10h15 BODY BARRE ABDOS FESSIERS ABDOS FESSIERS BODY SCULPT LIA (simple) ABDOS FESSIERS STRETCHING BODY SCULPT ABDOS FESSIERS STRETCHING 12H30 - 13H15 12H30 - 13H15 12H30 - 13H15 12H30 - 13H15 12H30 - 13H15 ABDOS FESSIERS BODY BARRE BODY SCULPT ABDOS FESSIERS BODY SCULPT SAMEDI L'EQUIPE DES ARCADES VOUS SOUHAITE DE BONNES FÊTES SALLE OUVERTE DU LUNDI AU JEUDI 8H -14H ET DE 17H-21H ET LE VENDREDI DE 8H -14H 18H00 - 18H45 18H00 - 18H45 18H00 - 18H45 18H00 - 18H45 ABDOS FESSIERS BODY SCULPT STEP CARDIO ABDOS FESSIERS 18H45 - 19H30 18H45 - 19H30 18H45 - 19H30 18H45 - 19H30 CARDIO FIT ZUMBA ABDOS FESSIERS STEP 19H30 - 20H15 19H30 - 20H15 19H30 - 20H15 19H30 - 20H15 LIA ABDOS FESSIERS STRETCHING HIP HOP SALLE OUVERTE SALLE OUVERTE SALLE OUVERTE DE 8H - 14H DE 8H - 14H DE 8H - 14H 17H - 21H 17H - 21H 17H - 21H MUSCULATION MUSCULATION MUSCULATION DIMANCHE 1756 av de l'europe 34170 CASTELNAU LE LEZ ( 04.67.72.80.87 FERMETURE à 14H SALLE OUVERTE DE 8H - 14H 17H - 21H SALLE OUVERTE DE 8H - 14H00 MUSCULATION MUSCULATION SALLE FERMEE SALLE FERMEE

https://www.fichier-pdf.fr/2011/12/14/planning-vac-noel-2011-2012/

14/12/2011 www.fichier-pdf.fr

Programme de pré-reprise 2012 96%

Profites de tes vacances pour garder la forme et pratiquer d'autres activités (beach soccer, tennis, vtt, natation...) - Lundi 23 juillet Footing 2 X 20' à 140-150 puls/min (à l'aise) 5 X 20 abdos droit, 4 X 15 abdos oblique (de chaque coté) 4 X 10 pompes, étirements - Jeudi 26 juillet Footing 1 X 30' à 140-150 puls/min (à l'aise) 5 X 30 abdos droit, 4 X 20 abdos oblique (de chaque coté) 4 X 15 pompes, étirements - Lundi 30 juillet Footing 1 X 35' à 140-150 puls/min (à l'aise) 5 X 40 abdos droit, 4 X 25 abdos oblique (de chaque coté) 4 X 20 pompes, étirements - Mercredi 1 aoùt Footing 1 X 40' à 140-150 puls/min (à l'aise) 5 X 50 abdos droit, 4 X 30 abdos oblique (de chaque coté) 4 X 25 pompes, étirements - Vendredi 3 aoùt Footing 1 X 45' à 140-150 puls/min (à l'aise) 5 X 50 abdos droit, 4 X 30 abdos oblique (de chaque coté) 4 X 25 pompes, étirements Je te donne rendez-vous pour la reprise de l'entrainement collectif, le :

https://www.fichier-pdf.fr/2012/06/18/programme-de-pre-reprise-2012/

18/06/2012 www.fichier-pdf.fr

DossierPhysique 96%

Séance « Abdos avec matériel » 11 2.

https://www.fichier-pdf.fr/2020/04/03/dossierphysique/

03/04/2020 www.fichier-pdf.fr

planning du 11 au 18 janvier 96%

BAG * * ABDOS 6 PACKS * ACTIVE RECOVERY POWER SCULPT BARRE AU SOL Arena 10h00 Studio 10H00 Studio 15' DAOUDA 45 JEAN MICHEL 30' MILENA ABDOS EXPRESS 09h00 45' Arena 09h00 Arena 09h00 Studio 09h00 PATRICK 45' DAOUDA 45' SYLVAIN 60' CAF CHRISTELLE * BASIC FORME Arena CAF POWER SCULPT 08h45 PILATES TRAINING 09h00 Arena 60 CHRISTELLE PILATES SCULPT Arena 10h15 Arena 60' EVELYNE 15' DAOUDA DANSE CLASSIQUE www.facebook.com/cmgsportsclubwaougrandsboulevards ABDOS EXPRESS 11h00 Studio 10h30 Studio 45 JEAN MICHEL 30 MILENA PILATES TRAINING 11H00 ** Arena 12h15 Arena 12h15 Arena 12h15 Arena 12h15 Arena 60' ALEXANDRE 60' CHRISTELLE 45' SYLVAIN 45' YOANN 45' SALMA POWER SCULPT 12H30 Studio 12H15 30' PATRICK 45' PATRICK * ABDOS 6 PACKS Cycling 12H15 Studio 12H30 45' CHRISTOPHE 45' * CYCLING Studio 12H30 Studio 12h30 45' SEBASTIEN 45' MATTHIEU 45' ** ** BOXE &

https://www.fichier-pdf.fr/2016/01/16/planning-du-11-au-18-janvier/

16/01/2016 www.fichier-pdf.fr

18 AU 24 JANVIER 96%

BAG * * ABDOS 6 PACKS * ACTIVE RECOVERY POWER SCULPT BARRE AU SOL Arena 10h00 Studio 10H00 Studio 15' DAOUDA 45 JEAN MICHEL 30' MILENA ABDOS EXPRESS 09h00 45' Arena 09h00 Arena 09h00 Studio 09h00 PATRICK 45' DAOUDA 45' SYLVAIN 60' CAF CHRISTELLE * BASIC FORME Arena CAF POWER SCULPT 08h45 PILATES TRAINING 09h00 Arena 60 CHRISTELLE PILATES SCULPT ** ** 10H30 Arena 10h15 Arena 60' EVELYNE 15' DAOUDA DANSE CLASSIQUE www.facebook.com/cmgsportsclubwaougrandsboulevards ABDOS EXPRESS 11h00 Studio 45 JEAN MICHEL PILATES TRAINING 11H00 ** Studio 30 MILENA * ACTIVE RECOVERY Cycling LUCIENNE 45' 10h30 10h30 Arena 60' STEVEN * CYCLING 12h15 Arena 12h15 Arena 12h15 Arena 12h15 Arena 12h15 Arena 11h30 Arena 11h00 Cycling 60' CHRISTOPHE 60' CHRISTELLE 45' SYLVAIN 45' YOANN 45' SALMA 30' HUGO 45 MILENA Cycling 12H15 Studio 12H30 45' CHRISTOPHE 45' BODY PUMP POWER SCULPT 12H30 Studio 12H15 30' PATRICK 45' PATRICK * ABDOS 6 PACKS * CYCLING Studio 12H30 Studio 12h30 45' SEBASTIEN 45' MATTHIEU 45' TRX TRAINING ** ** BOXE &

https://www.fichier-pdf.fr/2016/01/20/18-au-24-janvier/

20/01/2016 www.fichier-pdf.fr

planning cours 0713 94%

PLANNING DES COURS COLLECTIFS HORAIRES Du Lundi au Vendredi de 9h à 21h Le Samedi de 9h à 13h A Partir du 01-juil TEL 05.49.52.77.74 POUR RESERVER VOS COURS D'AQUAGYM ET D'AQUABIKING Lundi Mardi 9h30 Aqua 9h30 Gym 9h40 Aqua et Posture 10h Aqua Gym 10h45 10h15 SH BAM LesMills Gym Biking 10h15 10h30 Aqua Gym Aqua Gym Biking 9h30 Taille Abdos Fessiers 10h Aqua 9h00 Aqua Biking Biking 9h30 Gym Essentielle 09h45 10h Aqua Aqua GYM Gym 10h15 Step Gym Samedi 9h15 Aqua Gym 10h15 Stretching 10h45 10h45 Aqua Gym Aqua Gym 11h Aqua Aqua Gym Vendredi 9h15 Aqua Biking Gym 10h15 Stretching Jeudi 9h00 Aqua 9h15 Aqua 9h30 Body Barre Mercredi 10h15 Taille Abdo Fessiers 11h10 Aqua Gym 12h30 Aqua 12h30 12h30 Cuisse Aqua Gym Abdos 12h30 AquaGym 12h30 AquaBiking Rythmo Fessiers 12h30 Body Barre 12h30 Aqua Gym 11h50 Aqua Rythmo 15h Aqua Gym 15h Aqua Gym 15h AquaBiking 17h00 17h20 17h30 Aero Aqua Gym Step 18h00 18h20 Cuisses Abdos Fessiers Aqua Gym 18h45 17h30 SH BAM LesMills 18h15 Taille Abdos Fessiers 17h15 Aqua Circuit 18h00 AquaBiking 18h45 Aqua Gym 19h10 SH AquaBiking 19h15 STEP 19h20 BAM 19h30 Aqua LesMills Rythmo AquaBiking 20h00 20h10 Aqua Gym AquaBiking En Piscine:

https://www.fichier-pdf.fr/2013/06/18/planning-cours-0713/

18/06/2013 www.fichier-pdf.fr

CARDIO RENFO TCA 2 94%

nuque – épaules – hanches –chevilles 2’ Cardio en alternance exos dynamiques 2’ ech bras / abdos PRINCIPE :

https://www.fichier-pdf.fr/2020/05/14/cardio-renfo-tca-2-/

14/05/2020 www.fichier-pdf.fr

pdf full 94%

- Pecs - Dos - Epaules - Biceps - Triceps - Jambes - Mollets - Abdos se format la est le format idéal, cependant un long débat consiste à que pour certains cas (pratiquants du squat) il faudrai mettre les jambes en premier, en effets je me vois mal finir par du squat apres +1h de muscu Temps de repos entre les séries 1min – 1min30 2min entre les exos Format de travail Suivant les muscles, il est préférable d'adopter un certain format de travail pour qu'ils soient le plus receptif possible.

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/09/pdf-full/

09/12/2013 www.fichier-pdf.fr

Training Plan 93%

2min trot + Retour au calme 10min REPOS ou Endurance 1h 60-70% VMA 15 min abdos/gainage Séance 1 Seuil Échauffement +6min/5min/4min/ 3min/2min À 80-85% VMA R :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/07/25/training-plan/

25/07/2016 www.fichier-pdf.fr

FDLC Horaire+tarifs V4 93%

fousdelacourse.com Inscrivez-vous avant le 26 mars et obtenez 20% DE RABAIS HORAIRE DES COURS DIMANCHE LUNDI MARDI Wake-up Boot Camp 7h15-8h MERCREDI JEUDI VENDREDI 100% spinning 7h-7h45 Wake-up Boot Camp 7h15-8h 100% spinning 7h-7h45 SAMEDI 100% spinning 8h30-9h30 100% Muscu TP 8h45-9h45 Fous de la Zumba 9h-10h 100% cardio 8h45-9h15 Fous de la Zumba 9h-10h 100% muscu TP 8h45-9h45 100% muscu TP 9h30-10h30 100% cardio 9h45-10h15 100% muscu TH 10h-10h30 100% abdos 9h15-9h45 100% Muscu HP 10h-10h30 100% cardio 9h45-10h15 100% abdos 10h-10h30 Yoga athlétique 10h30-11h30 100% abdos 10h15-10h45 Yoga athlétique 10h30-11h30 Fous de la Zumba 9h45-10h45 Yoga athlétique 10h30-11h30 100% Abdos 10h15-10h45 Fous de la Zumba 10h30-11h30 Fous de la Zumba 11h30-12h30 Yoga athlétique 10h45-11h45 Fous de la Zumba 12h-12h45 Accentflexibilité 10h45-11h15 Spinning Midi Boost 12h-12h45 100% cardio/ 100% abdos 12h-12h55 Cardio jeunesse éternelle 13h-14h Yoga athlétique Yoga athlétique 10h45-11h45 11h30-12h30 Spinning Midi Boost 12h-12h45 Fous de la Zumba 12h-12h45 Cardio jeunesse éternelle 13h-14h 100% cardio 17h-17h30 100% abdos 17h-17h30 100% cardio 17h30-18h 100% abdos 17h-17h30 100% muscu TH 17h30-18h KO Boot Camp 17h30-18h30 100% muscu HP 18h-18h30 KO Boot Camp 17h30-18h30 100% spinning 18h-19h 100% muscu TP 18h30-19h30 100% spinning 18h30-19h30 100% Muscu TP 18h30-19h30 100% spinning 18h-19h Fous de la Zumba 19h-20h Fous de la Zumba 19h30-20h30 Yoga athlétique 19h30-20h30 Fous de la Zumba 19h30-20h30 100% abdos 19h-19h30 100% abdos 20h-20h30 Yoga athlétique 20h30-21h30 KO Boot Camp 20h30-21h30 KO Boot Camp 20h30-21h30 KO Boot Camp 9h-10h KO Boot Camp 19h30-20h30 C’EST FOU COMME ON AIME NOTRE OFFRE.

https://www.fichier-pdf.fr/2015/03/11/fdlc-horaire-tarifs-v4/

11/03/2015 www.fichier-pdf.fr

animation journée AOUT 2015 93%

Abdos Fessiers Pétanque 10h30 : ... Abdos Fessiers Football 17h30 :

https://www.fichier-pdf.fr/2015/08/23/animation-journee-aout-2015/

23/08/2015 www.fichier-pdf.fr

animation journée SEPT 93%

Abdos Fessiers Pétanque 10h30 : ... Abdos Fessiers Pétanque 11h :

https://www.fichier-pdf.fr/2015/08/29/animation-journee-sept/

29/08/2015 www.fichier-pdf.fr

Prog PDM 93%

Programme semaine prise de masse LUNDI Dos + Triceps DOS MARDI MERCREDI JEUDI Pecs + Biceps + Rappels Pecs + abdos Dos Jambes + abdos Epaules Bras + abdos + Trapèzes JAMBES Epaules Leg extension 5x8 Biset Dével militaire + Elevation latéral 4x8 rep PECS Tractions pronations Developpé 5 x8 Couché 5x8 Tirage poitrine 4x8 Développé incliné Deadlift 5x8 5x8 Poulie Vis à Vis Rowing T Barre haute 4x8 4x8 OU Poulie assise prise serrée 4x8 TRICEPS DOS Tirage poitrine 3x30 Poulie assise prise serrée 3x30 PECS Développé incliné 3x30 Poulie Vis à vis basse Poulie vis à vis 4x8 3x30 Biceps Curl barre EZ 5x8 Skull Crusher 5x8 Curl pupitre 5x8 Poulie prise pronation 5x8 Haltère prise marteau 4x8 ou 5x8 Poulie corde 5x8 Abdos Crunch incliné lesté 5x10 rep Machine obliques 5x10 rep Squat 5x8 Leg curl 5x8 Fentes 4x8 Mollets presse horizontal 5x10 VENDR EDI Biset Elevation frontal + Oiseau 4x8 SAMEDI BICEPS + TRICEPS Superset Skull Crusher + Curl barre EZ 3x8 Superset Poulie corde + Curl pupitre 3x8 Superset Poulie Trapezes pronation + Shrugs Curl haltères Mollets sur pronation marteau step lestés 5x8 5x10 Tirage AVANT BRAS ABDOS (cf vertical mardi) barre en Flexion des z poignets 5x8 supination 4x8 Exo à ajouter Flexion des poignets pronation 4x8 ABDOS (cf mardi) Soulevé de jambes lestés 5x10 N.B chaque exercice présente 2mn de temps de repos entre chaque série sauf les abdos qui présentent 30 secondes de repos et le superset de samedi (1mn30).

https://www.fichier-pdf.fr/2015/10/07/prog-pdm-1/

07/10/2015 www.fichier-pdf.fr

Programme musculation 93%

Pectoraux/Biceps/Abdos  Jour 2 :

https://www.fichier-pdf.fr/2018/02/24/programme-musculation/

24/02/2018 www.fichier-pdf.fr

CROSS TRAINING SEANCE 3 93%

3 blocs d’exercices sans temps de repos puis 1 minute de repos entre chaque bloc BLOC 1 BLOC 2  20 burpees  20 burpees  20 abdos crunch  20 pompes  20 fentes alternées  30 Jumping jack  30 mountain climber  20 abdos ciseaux  20 squats jumps BLOC 3  20 dips avec chaise  20 squats jump  15 gainages commando  60 montées de genoux  20 abdos crunch 3.

https://www.fichier-pdf.fr/2020/04/23/cross-training-seance-3/

23/04/2020 www.fichier-pdf.fr

Chocochallenge! 93%

On fait brûler les abdos !!!

https://www.fichier-pdf.fr/2015/05/31/chocochallenge/

31/05/2015 www.fichier-pdf.fr

coursdenatationformeo2011 93%

Perfectionnez vous aux différentes nages Cours sur inscription à l’accueil de l’établissement Stages de natation pour les enfants à chaque vacances (hors vacances de Noël) 19/08/2011 10:03:38 Document non contractuel - ne pas jeter sur la voie publique ** cours non maintenus pendant les vacances scolaires cardio vasculaire renforcement musculaire 20h00-20h45 RPM 20h30-21h15 Body Pump 20h00-20h45 Cuisses/abdos fessiers 20h00-20h45 Zumba 19h00-19h45 Step Cardio 20h05-20h25 Abdos Taille 19h00-19h45 Zumba 19h15-20h15 Sophrologie avancée 19h00-20h00 Step Débutant 19h00-19h45 RPM 19h00-19h45 Cardio Dance 18h00-18h45 Body Pump 18h00-19h00 RPM 18h00-19h00 Cardio Dance 18h00-18h45 Cuisses/abdos fessiers 18h00-19h00 Step Sophrologie débutant 17h00-18h00 Sophrologie** 18h15-19h15 14h30-15h30 14h30-15h15 Body Pump Sophrologie enfants** 12h30-13h00 Fit’n Forme 12h30-13h00 Abdos Fessiers 12h30-13h00 RPM planning activité 3 volets 20 07 2011.indd 4-6 COURS DE NATATION (hors vacances) n o u v e au t é s étirement et relaxation 11h00-11h30 Abdos Fessiers 10h15-11h00 Fit’n Forme 14h30-15h15 Cuisses/abdos fessiers DIMANCHE 11h15-12h00 RPM 11h15-12h00 Pilates 11h15-12h00 Pilates 11h00-12h00 Relaxation** 11h15-12h00 RPM 11h15-12h00 Fit’n Forme 10h15-11h00 Stretch’n Forme 10h15-11h00 Fit’n Forme 9h15-10h00 Circuit Forme** 9h15-10h00 Circuit Forme** 10h15-10h45 Abdos Fessiers 10h15-11h00 Stretch’n Forme 10h15-11h00 Cuisses/abdos fessiers LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI 10h15-11h00 Body Pump FITNESS (période scolaire et vacances)

https://www.fichier-pdf.fr/2011/12/01/coursdenatationformeo2011/

01/12/2011 www.fichier-pdf.fr