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Réponses pour «abdos»:


Total: 150 résultats - 0.015 secondes

PROGRAMME DE PRE SAISON 2016 100%

COURSE (2X20 minutes allure modérée, Coupure de 5min en marchant entre les deux blocs) MUSCULATION (4 X 25 abdos droits et abdos obliques, 4 X 15 pompes, recup de 1min) ETIREMENTS PASSIFS GAINAGE (10fois 1min, 30secondes de récup) Mardi 18 juillet :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/06/27/programme-de-pre-saison-2016/

27/06/2017 www.fichier-pdf.fr

Programme de pré-reprise 2012 99%

Profites de tes vacances pour garder la forme et pratiquer d'autres activités (beach soccer, tennis, vtt, natation...) - Lundi 23 juillet Footing 2 X 20' à 140-150 puls/min (à l'aise) 5 X 20 abdos droit, 4 X 15 abdos oblique (de chaque coté) 4 X 10 pompes, étirements - Jeudi 26 juillet Footing 1 X 30' à 140-150 puls/min (à l'aise) 5 X 30 abdos droit, 4 X 20 abdos oblique (de chaque coté) 4 X 15 pompes, étirements - Lundi 30 juillet Footing 1 X 35' à 140-150 puls/min (à l'aise) 5 X 40 abdos droit, 4 X 25 abdos oblique (de chaque coté) 4 X 20 pompes, étirements - Mercredi 1 aoùt Footing 1 X 40' à 140-150 puls/min (à l'aise) 5 X 50 abdos droit, 4 X 30 abdos oblique (de chaque coté) 4 X 25 pompes, étirements - Vendredi 3 aoùt Footing 1 X 45' à 140-150 puls/min (à l'aise) 5 X 50 abdos droit, 4 X 30 abdos oblique (de chaque coté) 4 X 25 pompes, étirements Je te donne rendez-vous pour la reprise de l'entrainement collectif, le :

https://www.fichier-pdf.fr/2012/06/18/programme-de-pre-reprise-2012/

18/06/2012 www.fichier-pdf.fr

Planning reprise Seniors - 2009-2010 97%

Planning reprise Seniors 2009 2010 Planning reprise Seniors - saison 2009/2010 Vendredi 07 Août 18H45 Entraînement – Footing 45mn / Abdos / Pompes Samedi 16 Août Repos Dimanche 17 Août Repos Lundi 10 Août 18H45 Entraînement – Footing 45mn / Abdos / Pompes Mardi 11 Août 18H45 Entraînement – Footing 30mn / Abdos / Pompes / Jeu avec ballon Repos Mercredi 12 Août Jeudi 13 Août 18H45 Entraînement – Footing 30mn / Abdos / Pompes / Jeu avec ballon Vendredi 14 Août 18H45 Entraînement – Footing 30mn / Abdos / Pompes / Jeu avec ballon

https://www.fichier-pdf.fr/2009/07/17/hae7vw6/

17/07/2009 www.fichier-pdf.fr

prepa individuelle programme reprise collective 97%

25 Abdos + 10 pompes Etirements Mercredi 11 Juillet - Footing 25 min Renforcement Musculaire :

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/26/prepaindividuelleprogrammereprisecollective/

26/06/2018 www.fichier-pdf.fr

full body 95%

full body Semaine 1 Lundi -Squat 4*12 (quad) -dévellopé décliné (ou dips) 4*12 (pecs) -traction (ou tirage poitrine) 4*12 (dos) -dévellopé haltère 4*12 (épaule) - curl barre 4*12 (biceps) - barre front 4*12 (triceps) -mollet 4*20 (mollets) - abdos lourd4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Mercredi -DC 4*12 (pecs) -tirage veticale 4*12 (dos) -élévations latérales 4*12 (épaules) -curl pupitre (ou curl barre) 4*12 (biceps) -triceps à la poulie 4*12 (triceps) -fentes avec barre 4*20 (ischio) -mollets 4*20 (mollets) -abdos leger 4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Vendredi -squat 4*12 (quad) -Dévellopé incliné avec haltères 4*12 (pecs) -rowing haltère un bras 4*12 (dos) -oiseau sur banc incliné (ou tirage poulie haute inversé)4*15 (épaules) -curl incliné 4*12 (biceps) -dips entre 2 bancs (avec ou sans poids)(triceps) -mollets 4*20 (mollets) - abdos en lourd4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45 samedi jogging -shrugs haltères 3*15 (traps) -différents exos d'abdos en leger (sans poids) + différents gainage semaine 2

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/08/full-body/

08/12/2013 www.fichier-pdf.fr

Programme musculation 91%

Pectoraux/Biceps/Abdos  Jour 2 :

https://www.fichier-pdf.fr/2018/02/24/programme-musculation/

24/02/2018 www.fichier-pdf.fr

Prepa physique intersaison 2014 la source 91%

45 minutes à allure modérée pompes (5 x 20), abdos (5 x 30) Footing :

https://www.fichier-pdf.fr/2014/06/20/prepa-physique-intersaison-2014-la-source/

20/06/2014 www.fichier-pdf.fr

Prog PDM 89%

Prog PDM Programme semaine prise de masse LUNDI Dos + Triceps DOS MARDI MERCREDI JEUDI Pecs + Biceps + Rappels Pecs + abdos Dos Jambes + abdos Epaules Bras + abdos + Trapèzes JAMBES Epaules Leg extension 5x8 Biset Dével militaire + Elevation latéral 4x8 rep PECS

https://www.fichier-pdf.fr/2015/10/07/prog-pdm-1/

07/10/2015 www.fichier-pdf.fr

PLANNING VAC NOEL 2011 -2012 89%

19 DECEMBRE 2011 au 2 JANVIER 2012 LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI 9h15 - 10h15 9h15 - 10h15 9h15 - 10h15 9h15 - 10h15 9h15 - 10h15 BODY BARRE ABDOS FESSIERS ABDOS FESSIERS BODY SCULPT LIA (simple) ABDOS FESSIERS STRETCHING BODY SCULPT

https://www.fichier-pdf.fr/2011/12/14/planning-vac-noel-2011-2012/

14/12/2011 www.fichier-pdf.fr

Dépliant2018-2019 89%

Dépliant2018 2019 Saison 2018-2019 Gym 150 € LUNDI 9 h - 10 h 17h30 – 18h30 18h30 – 19h30 GYM GYM STEP MARDI 12h30 - 13h30 14 h - 15 h 17h45 - 18h45 19 h - 20 h GYM GYM DOUCE RM, ABDOS, FESSIERS STRETCHING/GYM JEUDI 12h30 - 13h30 13h45 - 14h45 17h30 – 18h30 RM, ABDOS, FESSIERS GYM DOUCE/STRETCHING GYM VENDREDI 9 h - 10 h 11h15 – 12h15 12h30 – 13h30 GYM DOUCE GYM RM, ABDOS, FESSIERS

https://www.fichier-pdf.fr/2018/08/07/depliant2018-2019/

07/08/2018 www.fichier-pdf.fr

prepa physique la source 2014 2015 89%

prepa physique la source 2014 2015 PREPARATION PHYSIQUE 2014 – 2015 Circuit abdos complet (environ 7 min 30 sec) • • • • • • • • • • Crunch (abdos classiques), Crunch avec rotation droite (coude vers genou opposé), Crunch avec rotation gauche, Relevé de bassin (sur le dos jambes tendues vers le haut, décoller le bassin en tendant les jambes vers le haut), Side bridge droit(sur le coté, appui coude et pied droits, bassin décollé du sol), Side bridge gauche, Push throughs ( abdos « Crunch » avec jambes écartées et tendues), Crunch rotation alternée, Sit up (assis mains posées derrière, allonger les jambes vers l’avant puis les ramener vers la poitrine…) Crunch Enchaîner les exercices sans temps de repos.

https://www.fichier-pdf.fr/2014/06/20/prepa-physique-la-source-2014-2015/

20/06/2014 www.fichier-pdf.fr

muscu poids du corps 88%

muscu poids du corps Abdos avec slider :

https://www.fichier-pdf.fr/2018/04/08/muscu-poids-du-corps/

08/04/2018 www.fichier-pdf.fr

PLANNING ETE C.F 2013 88%

Samedi 31 Aout 9h30 – 18h HORAIRES DES COURS LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI SALLE 1 9h45 C.A.F 10h30 Stretching 11h00 Pilates(45’) 10h00 Stretch Tonic 10h45 Taille Abdos Cuisses (45’) 12h30 CX WORX (45’) 12h30 Cuisses Abdos Fessiers (45’) 14h15 Stretch Tonic 15h00 Gym Music(45’) 17h30 Dos Abdos Fessiers 18h15 Step I 19h00 Body Pump 20h00 Stretching (30) 14h15 Gym Music

https://www.fichier-pdf.fr/2013/07/13/planning-ete-c-f-2013/

13/07/2013 www.fichier-pdf.fr

Programme de préparation individuelle U18 87%

Programme de préparation individuelle U18 Programme de préparation individuelle U18 pour les vacances LUNDI 4 AOUT - Footing à allure modérée pendant 20 min Etirements pendant 15 min Abdos 3 X 20 Pompes 2 X 20 Chaises 3 X 30 scd MERCREDI 6 AOUT - Footing à allure modérée pendant 25 min Etirements pendant 15 min Abdos 3 X 30 Pompes 2 X 20 Chaises 3 X 30 scd VENDREDI 8 AOUT - Footing à allure modérée pendant 30 min Etirements pendant 15 min Abdos 3 X 40 Pompes 2 X 20 Chaises 3 X 30 scd LUNDI 11 AOUT - Footing à allure modérée pendant 20 min Etirements pendant 10 min Footing à allure rapide pendant 20 min Etirements pendant 15 min

https://www.fichier-pdf.fr/2014/07/18/programme-de-preparation-individuelle-u18/

18/07/2014 www.fichier-pdf.fr

Préparation 1e semaine training 84%

Biceps, triceps, abdos (supersets) + flexibilité Jeudi :

https://www.fichier-pdf.fr/2013/02/07/preparation-1e-semaine-training/

07/02/2013 www.fichier-pdf.fr

sportOphélie 82%

- développé haltères 3x12 - élévations latérales 2x15 Abdos :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/01/27/sportophelie/

27/01/2016 www.fichier-pdf.fr

Programme musculation - Sèche 82%

Programme musculation Sèche Séance N° 1  Pectoraux en SuperSet  2 séries d’échauffement longues et légères  Développé Incliné | Ecarté vis-à-vis - 4 séries  Développé couché | Ecarté vis-à-vis devant – 4 séries  Dips | Butter Fly – 4 séries (avec max de dips)  Rappel Triceps  3 exercices aux choix de 4 séries  Abdos  Crunch - 4 séries au max  Gainage planche – 4 séries à l’échec  Chaise roumaine - 4 séries à l’échec  HIT Cardio de 10 à 20 minutes Séance N° 2  Dos en SuperSet  2 séries d’échauffement longues et légères  Tirage Poitrine prise large | Rowing prise Large - 4 séries  Tirage Poitrine prise serrée | Rowing prise serrée – 4 séries  Soulevé de terre | Rowing Haltères ou Barre – 4 séries   Rappel Biceps  3 exercices aux choix de 4 séries  Abdos  Gainage planche – 4 séries à l’échec  HIT Cardio de 10 à 20 minutes © 1/2 Séance N° 3  Epaules en SuperSet  2 séries d’échauffement longues et légères  Développé militaire nuque | Elévations latérales - 4 séries  Développé militaire haltes | Elévations frontales – 4 séries  Oiseau Machine/Poulie haute | Oiseau poulie haute - 4 séries  Abdos  Crunch - 4 séries au max  Gainage planche – 4 séries à l’échec

https://www.fichier-pdf.fr/2017/04/11/programme-musculation-seche/

11/04/2017 www.fichier-pdf.fr

seance.abdos4aout 82%

Cette partie ciblera les abdos, abdos du bas et obliques.

https://www.fichier-pdf.fr/2014/08/04/seance-abdos4aout/

04/08/2014 www.fichier-pdf.fr

Bulletin inscription section gymnastique 2009 82%

ENFANTS FEMMES HOMMES GYM DETENTE CUISSES ABDOS Mercredi 9h30 à 10h30 6 à 10 ans.

https://www.fichier-pdf.fr/2009/08/27/n5uj2k4/

27/08/2009 www.fichier-pdf.fr

Bulletin inscription section gymnastique 2009 82%

ENFANTS FEMMES HOMMES GYM DETENTE CUISSES ABDOS Mercredi 9h30 à 10h30 6 à 10 ans.

https://www.fichier-pdf.fr/2009/08/27/sbfryo5/

27/08/2009 www.fichier-pdf.fr

animation journée juin 2015 81%

Pétanque Abdos fessiers 11h : ... Pétanque Abdos Fessiers 11h :

https://www.fichier-pdf.fr/2015/06/23/animation-journee-juin-2015/

23/06/2015 www.fichier-pdf.fr

HORAIRES MARYLOU VINCE 81%

HORAIRES MARYLOU VINCE HORAIRES D’ÉTÉ JUILLET- AOUT REMISE EN FORME, ABDOS AUTREMENT, STRECH-YOGA, ZUMBA , JAZZ, CLASSIQUE, CONTEMPORAIN TOUT L’ÉTÉ :

https://www.fichier-pdf.fr/2011/07/18/horaires-marylou-vince/

18/07/2011 www.fichier-pdf.fr

INFO! 81%

PECS – DOS - ABDOS 2.

https://www.fichier-pdf.fr/2013/01/23/info/

23/01/2013 www.fichier-pdf.fr

planing cours ete 2 81%

bord de à coté de (dernier l'étang) l'espace cours) mignon) Abdos Pilates 09h15-09h30 09h15-10h15 Jeudi (Dompaire) Vendredi Samedi (port d'Epinal) (parc de jeux de Golbey, au bord de l'étang) Renforcement musculaire 09h30-10h30 Abdos Renforcement

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/26/planing-cours-ete-2/

26/06/2018 www.fichier-pdf.fr

Chocochallenge! 80%

On fait brûler les abdos !!!

https://www.fichier-pdf.fr/2015/05/31/chocochallenge/

31/05/2015 www.fichier-pdf.fr