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Planning cours 19 20 PLANNING 2019/2020 ‐ Du 16 septembre 2019 au 12 juin 2020
LUNDI
Cours collectifs
Musculation
12H20/13H20
12h15/13h45
RENFO
MUSCULATION
CARDIO
MARDI
Cours collectifs
Musculation
17H00/20H00
MUSCULATION
CARDIO
17H00/20H00
17h30/18h15
STEP
18h15/18h30
12H20/13H20
STEP Débutant
17H30/18H15
AERO BOXE
12h15/13h45
MUSCULATION
CARDIO
MUSCULATION
CARDIO
18H15/19H
CARDIO DANSE
MERCREDI
Cours collectifs
Musculation
12H20/13H20
12H15 / 13H45
PILATES
MUSCULATION
CARDIO
17H30/18H15
RENFORCEMENT
MUSCULAIRE
18H15/19H
CIRCUIT FIT
17H00/20H00
MUSCULATION
CARDIO
STRETCHING
19H /19H45
METHODES
DOUCES
JEUDI
Cours collectifs
Musculation
12H20/13H20
LIA
17H30 /18h15
RENFO
12H15 /13H45
MUSCULATION
CARDIO
19H /19H30
STRETCHING
VENDREDI
Cours collectifs
Musculation
12H20/13H20
RENFO
Nuveau
12H15 / 13H45
MUSCULATION
CARDIO
17H00/20H00
MUSCULATION
CARDIO
18H15/19H
STEP
19H/19H45
CARDIO DANSE
Localisation :
fichier-pdf.fr/2019/11/29/planning-cours-19-20/
29/11/2019
PLANNING COURS Du 11 Septembre 2017 au 23 Décembre 2017
LUNDI
FITNESS
10H00
STICK
CROSS
MARDI
FIT
FIGHT
FITNESS
CROSS
FIT
10H00
45’
MERCREDI
FUNCTIONAL
FIGHT
FITNESS
10H00
45’
CARDIO
CROSS
JEUDI
FIT
FIGHT
FITNESS
45’
CROSS
VENDREDI
FIT
FIGHT
FITNESS
45’
10H45
10H45
10H45
10H45
12H00
12H00
12H00
12H00
12H30
FUNCTIONAL
12H30
30’
BAG
12H30
30’
13H00
13H00
13H00
14H00
14H00
14H00
17H00
17H00
17H00
18H45
18H45
19H00
19H00
45’
STICK
19H30
19H30
MMA
90’
19H45
60’
boxe
90’
thai
20H00
20H00
20H15
20H15
20H15
20H30
FUNCTIONAL
17H00
18H45
45’
CAF
STICK
60’
BOXE
FUNCTIONAL
45’
30’
ANGLAISE
90’
19H45
20H00
JJB
90’
20H15
STRETCHING
60’
20H30
20H45
20H45
20H45
21H00
21H00
21H00
21H00
21H15
21H15
21H15
21H15
21H30
21H30
21H30
21H30
23H00
23H00
23H00
23H00
Prevoir
1 Bouteille d’eau
1 Serviette
1 Tenue adaptée
Cours :
fichier-pdf.fr/2017/08/29/planning-web/
29/08/2017
fousdelacourse.com
Inscrivez-vous
avant le 26 mars
et obtenez
20%
DE RABAIS
HORAIRE
DES COURS
DIMANCHE
LUNDI
MARDI
Wake-up
Boot Camp
7h15-8h
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
100% spinning
7h-7h45
Wake-up
Boot Camp
7h15-8h
100% spinning
7h-7h45
SAMEDI
100% spinning
8h30-9h30
100% Muscu TP
8h45-9h45
Fous de la
Zumba
9h-10h
100% cardio
8h45-9h15
Fous de la
Zumba
9h-10h
100% muscu TP
8h45-9h45
100% muscu TP
9h30-10h30
100% cardio
9h45-10h15
100% muscu TH
10h-10h30
100% abdos
9h15-9h45
100% Muscu HP
10h-10h30
100% cardio
9h45-10h15
100% abdos
10h-10h30
Yoga athlétique
10h30-11h30
100% abdos
10h15-10h45
Yoga athlétique
10h30-11h30
Fous de la
Zumba
9h45-10h45
Yoga athlétique
10h30-11h30
100% Abdos
10h15-10h45
Fous de la
Zumba
10h30-11h30
Fous de la
Zumba
11h30-12h30
Yoga athlétique
10h45-11h45
Fous de la
Zumba
12h-12h45
Accentflexibilité
10h45-11h15
Spinning
Midi Boost
12h-12h45
100% cardio /
100% abdos
12h-12h55
Cardio jeunesse
éternelle
13h-14h
Yoga athlétique Yoga athlétique
10h45-11h45
11h30-12h30
Spinning
Midi Boost
12h-12h45
Fous de la
Zumba
12h-12h45
Cardio jeunesse
éternelle
13h-14h
100% cardio
17h-17h30
100% abdos
17h-17h30
100% cardio
17h30-18h
100% abdos
17h-17h30
100% muscu TH
17h30-18h
KO Boot Camp
17h30-18h30
100% muscu HP
18h-18h30
KO Boot Camp
17h30-18h30
100% spinning
18h-19h
100% muscu TP
18h30-19h30
100% spinning
18h30-19h30
100% Muscu TP
18h30-19h30
100% spinning
18h-19h
Fous de la
Zumba
19h-20h
Fous de la
Zumba
19h30-20h30
Yoga athlétique
19h30-20h30
Fous de la
Zumba
19h30-20h30
100% abdos
19h-19h30
100% abdos
20h-20h30
Yoga athlétique
20h30-21h30
KO Boot Camp
20h30-21h30
KO Boot Camp
20h30-21h30
KO Boot Camp
9h-10h
KO Boot Camp
19h30-20h30
C’EST FOU COMME
ON AIME NOTRE OFFRE.
fichier-pdf.fr/2015/03/11/fdlc-horaire-tarifs-v4/
11/03/2015
HORAIRE AUTOMNE 2013 HORAIRE AUTOMNE 2013
COURS DE GROUPE
Du 9 septembre 2013 au 13 décembre 2013
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
6h45 - 7h45
SPINNING
Salle 2 (Sylvie)
11h00 - 12h00
CARDIO SAGESSE
Salle 1 (Manon)
12h05 - 12h50
SPINNING
Salle 2 (Sylvie)
12h05 - 12h50
ZUMBA TONING
Salle 2 (Vicky)
VENDREDI
6h45 - 7h45
SPINNING
Salle 2 (Sylvie et Lyne)
11h00 - 12h00
CARDIO SAGESSE
Salle 1 (Manon)
12h05 - 12h50
MUSCLE PUMP
Salle 2 (Sylvie)
12h05 - 12h50
ZUMBA TONING
Salle 2 (Vicky)
12h05 - 12h50
STRETCHING
Salle 1 (Lyne)
15h00 - 16h00
ZUMBA GOLD
Salle 1
16h15 - 17h15
PILATES
Salle 1 (Isabelle)
16h45 - 17h45
STEP
Salle 2 (Lyne)
16h25 - 17h20
CARDIO MIXTE
Salle 1 (Lyne)
16h45 - 17h45
STEP
Salle 2 (Lyne)
16h30 - 17h30
ZUMBA TONING
Salle 2 (Vicky)
17h05 -18h05
MUSCLE PUMP
Salle 1 (Annie)
16h30 - 17h30
ZUMBA TONING
Salle 2 (Vicky)
17h05 -18h05
MUSCLE PUMP
Salle 1 (Annie)
17h30 - 18h30
PILATES
Salle 1 (Isabelle)
18h00 - 19h00
SPINNING
Salle 2 (Lyne)
17h35 - 18h35
PILATES
Salle 1 (Isabelle)
18h00 - 19h00
SPINNING
Salle 2 (Isabelle)
17h45 - 18h45
CARDIO TONUS
Salle 2 (Sylvie)
18h15 - 19h15
ZUMBA
Salle 1 (Amélie)
17h45 - 18h45
CARDIO TONUS
Salle 2 (Sylvie)
18h15 - 19h15
ZUMBA
Salle 1 (Amélie)
18h45 - 19h45
GROUILLE ou ROUILLE
Salle 1 (Annie)
19h15 - 20h15
SPINNING
Salle 2 (Sylvie)
18h45 - 19h45
GROUILLE ou ROUILLE
Salle 1 (Annie)
19h15 - 20h15
SPINNING
Salle 2 (Isabelle)
19h00 - 20h00
CARDIO MILITAIRE
Salle 2 (Isabelle)
19h30 - 20h30
MUSCLE PUMP
Salle 1 (à déterminer)
19h00 - 20h00
CARDIO MILITAIRE
Salle 2 (Isabelle)
19h30 - 20h30
MUSCLE PUMP
Salle 1 (à déterminer)
20h10 - 21h10
STEP
Salle 2 (à déterminer)
20h10 - 21h10
STEP
Salle 2 (à déterminer)
Zumba
Spinning
NOTE:
fichier-pdf.fr/2013/08/11/horaire-automne-2013/
11/08/2013
HORAIRE AUTOMNE 2013 HORAIRE AUTOMNE 2013
COURS DE GROUPE
Du 9 septembre 2013 au 13 décembre 2013
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
6h45 - 7h45
SPINNING
Salle 2 (Sylvie)
11h00 - 12h00
CARDIO SAGESSE
Salle 1 (Manon)
12h05 - 12h50
SPINNING
Salle 2 (Sylvie)
12h05 - 12h50
ZUMBA TONING
Salle 2 (Vicky)
VENDREDI
6h45 - 7h45
SPINNING
Salle 2 (Sylvie et Lyne)
11h00 - 12h00
CARDIO SAGESSE
Salle 1 (Manon)
12h05 - 12h50
MUSCLE PUMP
Salle 2 (Sylvie)
12h05 - 12h50
ZUMBA TONING
Salle 2 (Vicky)
12h05 - 12h50
STRETCHING
Salle 1 (Lyne)
15h00 - 16h00
ZUMBA GOLD
Salle 1
16h15 - 17h15
PILATES
Salle 1 (Isabelle)
16h45 - 17h45
STEP
Salle 2 (Lyne)
16h25 - 17h20
CARDIO MIXTE
Salle 1 (Lyne)
16h45 - 17h45
STEP
Salle 2 (Lyne)
16h30 - 17h30
ZUMBA TONING
Salle 2 (Vicky)
17h05 -18h05
MUSCLE PUMP
Salle 1 (Annie)
16h30 - 17h30
ZUMBA TONING
Salle 2 (Vicky)
17h05 -18h05
MUSCLE PUMP
Salle 1 (Annie)
17h30 - 18h30
PILATES
Salle 1 (Isabelle)
18h00 - 19h00
SPINNING
Salle 2 (Lyne)
17h35 - 18h35
PILATES
Salle 1 (Isabelle)
18h00 - 19h00
SPINNING
Salle 2 (Isabelle)
17h45 - 18h45
CARDIO TONUS
Salle 2 (Sylvie)
18h15 - 19h15
ZUMBA
Salle 1 (Amélie)
17h45 - 18h45
CARDIO TONUS
Salle 2 (Sylvie)
18h15 - 19h15
ZUMBA
Salle 1 (Amélie)
18h45 - 19h45
GROUILLE ou ROUILLE
Salle 1 (Annie)
19h15 - 20h15
SPINNING
Salle 2 (Sylvie)
18h45 - 19h45
GROUILLE ou ROUILLE
Salle 1 (Annie)
19h15 - 20h15
SPINNING
Salle 2 (Isabelle)
19h00 - 20h00
CARDIO MILITAIRE
Salle 2 (Isabelle)
19h30 - 20h30
MUSCLE PUMP
Salle 1 (à déterminer)
19h00 - 20h00
CARDIO MILITAIRE
Salle 2 (Isabelle)
19h30 - 20h30
MUSCLE PUMP
Salle 1 (à déterminer)
20h10 - 21h10
STEP
Salle 2 (à déterminer)
20h10 - 21h10
STEP
Salle 2 (à déterminer)
Zumba
Spinning
NOTE:
fichier-pdf.fr/2013/08/11/horaire-automne-2013-2/
11/08/2013
CARDIO RENFO 45’
Echauffement
1’ Mobilisation articulaire
1’ Petits sauts sur place type corde à sauter ou running
Enchainements cardio sur 2* 2’30 – Ech Bras
PRINCIPE :
fichier-pdf.fr/2020/05/05/ppg-mardi-5-mai/
05/05/2020
1-Course– jumping jack- Montées genoux – talons fesses - 2- Pédalage et Bras
INTERMEDIAIRE
CONFIRME
EXERCICES
2 séries
2 séries
CARDIO
Jumping Jack
RENFO CUISSES
Exo 1
Squats (sautés)
RENFO CUISSES
Exo 2
impulsions D et G
RENFO CUISSES
Exo 3
Chaise
CARDIO 2
Grimpeur
RENFO BRAS
Exo 1
Biceps
Epaules
CARDIO 3
Montées Genoux
RENFO ABDOS
Exo 1
Rameur
Obliques
Crunch
CARDIO 4
Talons fesses
RENFO DOS FESSIERS
Exo 1
Table
RENFO DOS FESSIERS
Exo 2
Relevés bassin
RENFO DOS FESSIERS
Exo 3
CARDIO 5 Ou RENFO
45’’ Récup
30’’ Récup
Dans la série :
fichier-pdf.fr/2020/05/26/ppg-mardi-26-mai/
26/05/2020
(375813641) Planing Fire fitness FIRE FITNESS
LANCEMENT DU PLANNING A PARTIR DU LUNDI 3 NOVEMBRE 2014
LUNDI
Lundi
MARDI
Mardi
9h30 - 10h
10h - 10h30
MERCREDI
Mercredi
JEUDI
Jeudi
VENDREDI
Vendredi
10h - 10h30
SAMEDI
Samedi
CAF
10h - 10h30
9h30 - 10h
Reveil musculaire
Reveil musculaire
Reveil musculaire
CAF
Abdo Fessiers
PHIL
ELISA
PASCAL
PHIL
ELISA
YASMINE
12h15 - 13h
10h - 11h
DESCRIPTIFS DES COURS
DIMANCHE
DIMANCHE
Dimanche
9h30 - 10h
Cours original avec poids qui sculte, renforce et tonifie tout le
corps - Perte moyenne 600 calories
Cours cardio qui vous initie à la danse.
fichier-pdf.fr/2014/10/28/375813641-planing-fire-fitness/
28/10/2014
1-Course– jumping jack- Montées genoux – talons fesses - 2- Pédalage et Bras
EXERCICES
INTERMEDIAIRE
2 séries
CONFIRME
2 séries
CARDIO 1’
CARDIO 1’15
45’’ Récup
30’’ Récup
3 séries pour groupes
musculaires différents
45’’/ exo
3 séries pour groupes
musculaires différents
1’/exo
35’’ Récup
20’’Récup
Récup= 2’
Récup= 2’
Série 2
Série 2
CARDIO
Jumping Jack
RENFO CUISSES
Exo 1
Squats (sautés)
RENFO BRAS
Exo 1
Biceps
Epaules
RENFO ABDOS
Exo 1
Crunch
ou
Rameur
RENFO FESSIERS
Exo 1
Relevés bassin
CARDIO 2
RENFO CUISSES
Exo 2
Grimpeur
Fentes (Sautées)
RENFO BRAS
Exo 2
RENFO ABDOS
Exo 2
RENFO FESSIERS
Exo 2
Triceps
Obliques
Jambe tendue
CARDIO 3
Petits sauts / Twist
RENFO CUISSE
Exo 3
Chaise
RENFO BRAS
Exo 3
Pompes
RENFO ABDOS
Exo 3
jambes tendues
RENFO FESSIERS
Exo 3
Superman
CARDIO 4
Montées genoux ou Talons
fichier-pdf.fr/2020/06/02/seance-ppg-mardi-2-juin/
02/06/2020
entraînement
de la force musculaire
29 Circuit Training
30 Troubles cardio -respiratoires
32 Introduction aux troubles cardio -respiratoires
34 Prévention et traitement
des troubles cardio -respiratoires
36 Evaluation :
fichier-pdf.fr/2014/06/24/centres-medicaux/
24/06/2014