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Réponses pour «crunch»:


Total: 160 résultats - 0.09 secondes

60d Until Summer 100%

60+days Until Summer Participate &

https://www.fichier-pdf.fr/2018/03/14/60d-until-summer/

14/03/2018 www.fichier-pdf.fr


prepa physique la source 2014 2015 99%

PREPARATION PHYSIQUE 2014 – 2015 Circuit abdos complet (environ 7 min 30 sec) • • • • • • • • • • Crunch (abdos classiques), Crunch avec rotation droite (coude vers genou opposé), Crunch avec rotation gauche, Relevé de bassin (sur le dos jambes tendues vers le haut, décoller le bassin en tendant les jambes vers le haut), Side bridge droit(sur le coté, appui coude et pied droits, bassin décollé du sol), Side bridge gauche, Push throughs ( abdos « Crunch » avec jambes écartées et tendues), Crunch rotation alternée, Sit up (assis mains posées derrière, allonger les jambes vers l’avant puis les ramener vers la poitrine…) Crunch Enchaîner les exercices sans temps de repos.

https://www.fichier-pdf.fr/2014/06/20/prepa-physique-la-source-2014-2015/

20/06/2014 www.fichier-pdf.fr

FICHE Summer 94%

active Un programme forme + 4 recettes santé Summer EN FORME 1 exercice = 1 minute / Récupération 30 sec / 4 séries par jour Semaine 1-3 Lundi Talons fesses Montée genoux Burpees Pompes Crunch Mardi Merc Jeudi Vend Samedi Squat sauté Jumping jacks Dips Superman Planche latéral Fentes croisées Jumping jacks Dips Pompes Relévé de buste Fentes croisées Jumping jacks Dips Superman Crunch Mardi Merc Jeudi Vend Ciseaux Step chaise Extension Pédalo Le pont Extension Montée genoux Fente latérale Crunch Le pont Extension Montée genoux Fente latérale Pédalo Fentes croisées Jumping jacks Superman Planche Crunch oblique DIM Burpes Pompes Talons fesses Squat Planche REPOS Semaine 2-4 Lundi Ciseaux Soulevé bassin Chaise Montée genoux Planche Samedi Squat sauté Montée genoux Fente latérale Pédalo DIM REPOS REPOS + Étirements NUTRI Cet été, intégrer des smoothies frais à votre quotidien pour bénéficier des nombreux bienfaits et éléments nutritifs:

https://www.fichier-pdf.fr/2016/08/14/fiche-summer-1/

14/08/2016 www.fichier-pdf.fr

Renforcement de la ceinture abdominale - Dossier n°1 PMAx 92%

la face avant (abdominaux) et la face arrière (lombaires, etc.) 3 Maxence Pieulhet PieulhetMax@gmail.com 06 58 71 74 41 Crunch sur SB Conseils :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/01/26/renforcement-de-la-ceinture-abdominale-dossier-n-1-pmax/

26/01/2016 www.fichier-pdf.fr

Rapid Fat loss training plan for women--------1 91%

DAY 1 - Legs and Abs Legs 1 4 Squat 2 4 sets, 6 – 10 reps 4 sets, 8 reps Dumbbell Lunge 5 3 sets, 12 (each leg) 3 sets, 6-8 reps 25 | USN BODY MAKEOVER RAISED DUMBBELL LUNGE Standing Hamstring Curl (theraband) 3 Seated Leg Extension (theraband) 2 sets, 12 reps 6 Standing calf raises 4 sets, 12,12,20,20 reps abs 7 Abductor raises 8 crunch and oblique twist to failure cardio 9 30-45 minutes of high intensity running/sprints or elliptical cycle.

https://www.fichier-pdf.fr/2015/02/11/rapid-fat-loss-training-plan-for-women-1/

11/02/2015 www.fichier-pdf.fr

Lean muscle gain training programme for men(2) (1) 90%

Abs legs 1 Squats 3 sets, 8-12 reps 2 Lunge with oblique twist 3 sets, 8 reps swiss ball reverse crunch 2 sets, 8 reps 5 Close grip barbell curl 3 sets, 12 reps 31 | USN BODY MAKEOVER Cross over oblique twist 6 30-45 minutes of high intensity running/sprints or elliptical cycle.

https://www.fichier-pdf.fr/2015/02/11/lean-muscle-gain-training-programme-for-men-2-1/

11/02/2015 www.fichier-pdf.fr

sportOphélie 89%

- crunch 3 x max de répétitions (2min de repos entre chaque série) - abdos obliques en hyperextension sur un banc à lombaires 3 x max (pour chaque côté) MERCREDI :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/01/27/sportophelie/

27/01/2016 www.fichier-pdf.fr

FICHE MENSUELLE AOUT2016 89%

août 2016 EN FORME 1 exercice = 1 minute / Récupérération 30 sec / Enchainer 4 séries Semaine 1-3 Lundi Talons fesses Montée genoux Burpees Pompes Crunch Mardi Merc Jeudi Vend Samedi Squat sauté Jumping jacks Dips Superman Planche latéral Fentes croisées Jumping jacks Dips Pompes Relévé de buste Fentes croisées Jumping jacks Dips Superman Crunch Mardi Merc Jeudi Vend Ciseaux Step chaise Extension Pédalo Le pont Extension Montée genoux Fente latérale Pédalo Le pont Extension Montée genoux Fente latérale Pédalo Fentes croisées Jumping jacks Superman Planche Crunch oblique DIM Burpes Pompes Talons fesses Squat Planche REPOS Semaine 2-4 Lundi Ciseaux Soulevé bassin Chaise Montée genoux Planche Samedi Squat sauté Montée genoux Fente latérale Pédalo DIM REPOS REPOS + Étirements NUTRI SMOOTHIE Cet été, intégrer des smoothies frais à votre quotidien pour bénéficier des nombreux bien-faits et éléments nutritifs:

https://www.fichier-pdf.fr/2016/07/23/fiche-mensuelle-aout2016/

23/07/2016 www.fichier-pdf.fr

Entrainement MISTER INTERNATIONAL 89%

Pedro Mendes Suspension Trainer = ST EXTENSIONS MOLLETS 40 sec 30 sec SQUAT 40 sec 30 sec FENTE ARRIERE 40 sec 30 sec GOOD MORGING 40 sec 2 minutes de repos ST SQUAT 1 JAMBE 15 sec ST SQUAT 1 JAMBE 15 sec 30 sec BURPEES 30 sec 30 sec GAINAGE SUPERMAN 30 sec 30 sec POMPES NORMALES 30 sec 2 minutes de repos ST BICEPS CURL 20 sec 30 sec POMPES TRICEPS 20 sec 30 sec ST ECARTE DELTOIDE 20 sec 30 sec ST RAMEUR DOS 20 sec 30 sec ST CRUNCH &

https://www.fichier-pdf.fr/2016/08/09/entrainement-mister-international/

09/08/2016 www.fichier-pdf.fr

PROGRAMME MUSCUL V1 89%

EXERCICE SÉRIES RÉPETITIONS TEMPS DE REPOS Développé incliné Tirage vertical Curl barre Rowing menton Développé haltère Squat Crunch sol Gainage (1avant/1côtés) Machine mollets 4 4 4 4 4 4 4 # 3 9 à 12 10 à 14 12 à 15 10 à 12 12 à 16 12 20 à 30 1'00"

https://www.fichier-pdf.fr/2017/04/21/programme-muscul-v1/

21/04/2017 www.fichier-pdf.fr

Menu Food truck 89%

5,00€ - 9 Cheese Cali Roll - Surimi, fromage frais, Avocat, Concombre, Sésame 6,00€ - 9 Triple Roll - 3 Cali Roll, 3 Cheese Cali Roll, 3 Crunch Cali Roll…………….

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/14/menu-food-truck/

14/06/2018 www.fichier-pdf.fr

03-14-2019 Ebook BruleurDeGraisse (1) 89%

DÉBUTANT JOUR 01 DÉFI 7 JOURS BRÛLEUR DE GRAISSE AUCUN ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE 20X SQUAT 20S PLANCHE ABDO 15X RUSSIAN TWIST ABDO 30X JUMPING JACK 20X CRUNCH 16X LUNGE 10X GENOUX UP 20X KICK DERRIÈRE FESSIER 2-3 OU MÊME 4 SÉRIES NOVA-PHARMA.COM DÉBUTANT JOUR 02 DÉFI 7 JOURS BRÛLEUR DE GRAISSE ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE :

https://www.fichier-pdf.fr/2019/04/02/03-14-2019ebookbruleurdegraisse-1/

02/04/2019 www.fichier-pdf.fr

CROSS TRAINING SEANCE 3 89%

3 blocs d’exercices sans temps de repos puis 1 minute de repos entre chaque bloc BLOC 1 BLOC 2  20 burpees  20 burpees  20 abdos crunch  20 pompes  20 fentes alternées  30 Jumping jack  30 mountain climber  20 abdos ciseaux  20 squats jumps BLOC 3  20 dips avec chaise  20 squats jump  15 gainages commando  60 montées de genoux  20 abdos crunch 3.

https://www.fichier-pdf.fr/2020/04/23/cross-training-seance-3/

23/04/2020 www.fichier-pdf.fr

Programme 12 semaine 89%

Crunch bras tendus = allongé sur le dos, les genoux pliés, décoller les omoplates du sol en gardant le dos droit et un écart entre le menton et la poitrine, les bras sont tendus environ à 15 cm du sol.

https://www.fichier-pdf.fr/2017/09/17/programme-12-semaine/

17/09/2017 www.fichier-pdf.fr

Star+Trac+Fitness+%7C+HumanSport+Workouts 87%

SHOULDER CHEST LAT PULLEY TOTAL LEGS PULL LIFT TOTAL DELTS ARM CRUNCH Model No.

https://www.fichier-pdf.fr/2018/10/30/startracfitness7chumansportworkouts/

30/10/2018 www.fichier-pdf.fr

sport 81%

Crunch poids du corps, 4 séries de 50 répétitions.

https://www.fichier-pdf.fr/2012/08/03/sport/

03/08/2012 www.fichier-pdf.fr

04-FICHE INDIVIDUELLE - Force & Vitesse 81%

SERIES REPETITIONS 1 CRUNCH 3 x 20 4 X 15 4 X 20 5 X 20 SERIES REPETITIONS 2 CRUNCH OBLIQUE 3 x 20 4 X 15 4 X 20 5 X 20 SERIES REPETITIONS 3 PORTEFEUILLE 3 x 20 4 X 15 4 X 20 5 X 20 SERIES REPETITIONS 4 ROTATION BUSTE 3 x 20 4 X 15 4 X 20 5 X 20 SERIES REPETITIONS 5 OBLIQUE CROISE 3 x 20 4 X 15 4 X 20 5 X 20 SERIES REPETITIONS 1 SAUTS ET SPRINT 3X 4X 5X 6X SERIES REPETITIONS 2 SAUTS ET MAINTIEN 3X 5X 7X 9X SERIES REPETITIONS 3 SQUAT HOP 2X8 3 X 10 4 X 12 5 X 12 SERIES REPETITIONS 4 STEP 2 X 30 3 X 30 4 X 30 5 X 30 SERIES REPETITIONS 5 THRUST UP 2 X 30 3 X 30 4 X 30 5 X 30 SERIES REPETITIONS 6 CHAISE + MULTIBONDS 6X 7X 8X 9X SERIES REPETITIONS 7 FOULEES BONDISSANTES 3X 4X 5X 6X SERIES REPETITIONS VITESSE/EXPLOSIVITE 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

https://www.fichier-pdf.fr/2014/06/20/04-fiche-individuelle-force-vitesse/

20/06/2014 www.fichier-pdf.fr

seance.abdos4aout 81%

>Effectuer 8*20sec de crunch classique avec 10sec de pause entre chaque round.

https://www.fichier-pdf.fr/2014/08/04/seance-abdos4aout/

04/08/2014 www.fichier-pdf.fr

lecon 1 15 nov 81%

SEANCE 1 le 15/11/2016 Mobile choisi:

https://www.fichier-pdf.fr/2016/12/16/lecon-1-15-nov/

16/12/2016 www.fichier-pdf.fr

Programme musculation - Sèche 81%

Séance N° 1  Pectoraux en SuperSet  2 séries d’échauffement longues et légères  Développé Incliné | Ecarté vis-à-vis - 4 séries  Développé couché | Ecarté vis-à-vis devant – 4 séries  Dips | Butter Fly – 4 séries (avec max de dips)  Rappel Triceps  3 exercices aux choix de 4 séries  Abdos  Crunch - 4 séries au max  Gainage planche – 4 séries à l’échec  Chaise roumaine - 4 séries à l’échec  HIT Cardio de 10 à 20 minutes Séance N° 2  Dos en SuperSet  2 séries d’échauffement longues et légères  Tirage Poitrine prise large | Rowing prise Large - 4 séries  Tirage Poitrine prise serrée | Rowing prise serrée – 4 séries  Soulevé de terre | Rowing Haltères ou Barre – 4 séries   Rappel Biceps  3 exercices aux choix de 4 séries  Abdos  Gainage planche – 4 séries à l’échec  HIT Cardio de 10 à 20 minutes © 1/2 Séance N° 3  Epaules en SuperSet  2 séries d’échauffement longues et légères  Développé militaire nuque | Elévations latérales - 4 séries  Développé militaire haltes | Elévations frontales – 4 séries  Oiseau Machine/Poulie haute | Oiseau poulie haute - 4 séries  Abdos  Crunch - 4 séries au max  Gainage planche – 4 séries à l’échec  Chaise roumaine - 4 séries à l’échec  HIT Cardio de 10 à 20 minutes Séance N° 4  Jambes en SuperSet  5 minutes de vélo pour échauffement  Leg Ext Cuisses | Leg Ext cuisses arrières - 4 séries  Fentes Arrières | Squat – 4 séries  Presse | Mollet - 4 séries  Machine Quadriceps | Machine adducteurs – 4 séries  Abdos  Gainage planche – 4 séries à l’échec Séance N° 5  Bras en SuperSet  2 séries longues et légères pour échauffement  Machine Biceps | Machine Triceps - 4 séries  Curl Haltères | Poulie Haute Triceps – 4 séries  Curl Barre | Poulie Corde Triceps – 4 séries  Prise Marteau | Haltères derrières la tête – 4 séries  Biceps poulies vis-à-vis | Poulie haute une main – 4 séries  Abdos :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/04/11/programme-musculation-seche/

11/04/2017 www.fichier-pdf.fr

training en salle pour homme débutant 81%

Dos/abdos -tirage vertical poulie haute devant 4x10 -rowing haltère (ou machine) 4x10 -tirage rameur 4x10 -crunch 4x10 -crunch oblique 4x10 -relevé de jambe 4x10 Jeudi:Jambe -presse 4x10 -fente avant sur place 4x10 -leg avant 4x10 -leg arrière 4x10 -mollet à la presse / debout 4x10 -mollet à la machine assis 4x10 Vendredi :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/08/23/training-en-salle-pour-homme-debutant/

23/08/2017 www.fichier-pdf.fr

semaine-0102 81%

CRUNCH 1. ... CRUNCH OBLIQUE 03 SERIE:

https://www.fichier-pdf.fr/2017/12/08/semaine-0102/

08/12/2017 www.fichier-pdf.fr