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Réponses pour «crunch»:



Total: 180 résultats - 0.054 secondes

60d Until Summer 100%

60+days Until Summer Participate &

https://www.fichier-pdf.fr/2018/03/14/60d-until-summer/

14/03/2018 www.fichier-pdf.fr

PROGRAMME DE PREPARATION (1) 99%

ENDURANCE / CARDIO 2x 10 min de footing en aisance respiratoire entrecoupées de 2 min de récupération + 5 min de marche de récupération RENFORCEMENT MUSCULAIRE Crunch (Abdominaux) 2 x 15 en marquant bien la position haute pendant 1 seconde Crunch « Oblique » 2 x 15 en marquant bien la position haute pendant 1 seconde Gainages Statiques Rester en position en essayant de garder une posture la plus droite possible.

https://www.fichier-pdf.fr/2020/07/14/programme-de-preparation-1/

14/07/2020 www.fichier-pdf.fr

prepa physique la source 2014 2015 99%

PREPARATION PHYSIQUE 2014 – 2015 Circuit abdos complet (environ 7 min 30 sec) • • • • • • • • • • Crunch (abdos classiques), Crunch avec rotation droite (coude vers genou opposé), Crunch avec rotation gauche, Relevé de bassin (sur le dos jambes tendues vers le haut, décoller le bassin en tendant les jambes vers le haut), Side bridge droit(sur le coté, appui coude et pied droits, bassin décollé du sol), Side bridge gauche, Push throughs ( abdos « Crunch » avec jambes écartées et tendues), Crunch rotation alternée, Sit up (assis mains posées derrière, allonger les jambes vers l’avant puis les ramener vers la poitrine…) Crunch Enchaîner les exercices sans temps de repos.

https://www.fichier-pdf.fr/2014/06/20/prepa-physique-la-source-2014-2015/

20/06/2014 www.fichier-pdf.fr

FICHE Summer 94%

active Un programme forme + 4 recettes santé Summer EN FORME 1 exercice = 1 minute / Récupération 30 sec / 4 séries par jour Semaine 1-3 Lundi Talons fesses Montée genoux Burpees Pompes Crunch Mardi Merc Jeudi Vend Samedi Squat sauté Jumping jacks Dips Superman Planche latéral Fentes croisées Jumping jacks Dips Pompes Relévé de buste Fentes croisées Jumping jacks Dips Superman Crunch Mardi Merc Jeudi Vend Ciseaux Step chaise Extension Pédalo Le pont Extension Montée genoux Fente latérale Crunch Le pont Extension Montée genoux Fente latérale Pédalo Fentes croisées Jumping jacks Superman Planche Crunch oblique DIM Burpes Pompes Talons fesses Squat Planche REPOS Semaine 2-4 Lundi Ciseaux Soulevé bassin Chaise Montée genoux Planche Samedi Squat sauté Montée genoux Fente latérale Pédalo DIM REPOS REPOS + Étirements NUTRI Cet été, intégrer des smoothies frais à votre quotidien pour bénéficier des nombreux bienfaits et éléments nutritifs:

https://www.fichier-pdf.fr/2016/08/14/fiche-summer-1/

14/08/2016 www.fichier-pdf.fr

jour 7 94%

Challenge spécial abdos en 15 jours Crunch pieds au sol Méthode TABATA 20 ‘’/10’’ 8 exercices Travail 20’’/ Récup 10’’ Durée :

https://www.fichier-pdf.fr/2021/02/14/jour-7/

14/02/2021 www.fichier-pdf.fr

Renforcement de la ceinture abdominale - Dossier n°1 PMAx 92%

la face avant (abdominaux) et la face arrière (lombaires, etc.) 3 Maxence Pieulhet PieulhetMax@gmail.com 06 58 71 74 41 Crunch sur SB Conseils :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/01/26/renforcement-de-la-ceinture-abdominale-dossier-n-1-pmax/

26/01/2016 www.fichier-pdf.fr

Headrush Models 2.3 91%

Headrush Models 2.3 HEADRUSH MODELS LIST ALL MODELS AND REAL REFERENCE TABLE Headrush Firmware 2.3 AMPLIFIERS MODEL NAME TYPE BASED ON 1 ’05 TANGERINE 30 CH1 Stack Orange AD30HTC (Clean) 2 ’05 TANGERINE 30 CH2 Stack Orange AD30HTC (Drive) 3 59 TWEED BASS Combo Fender ’59 Bassman 4 59 TWEED DELUXE Combo Fender Tweed Deluxe 5 59 DELUXE GAIN MOD Combo Fender Tweed Deluxe (Gain Mod) 6 59 TWEED PRINCE Combo Fender ’59 Princeton 7 64 BLACK LUX NORM Combo Fender Deluxe Reverb (Normal) 8 64 BLACK LUX VIB Combo Fender Deluxe Reverb (Vibrato) 9 64 BLACK VIB Combo Fender Vibroverb www.robyrocks.it 19.03.2021 - Roby Rocks 10 65 BLACK MINI Combo Fender Champ 6w 11 65 BLACK PRINCE Combo Fender Princeton 12 65 BLACK PRINCE REV Combo Fender Princeton Reverb 13 65 BLACK SR Combo Fender Super Reverb “Blackface” 14 67 BLACK DUO Combo Fender Twin Reverb “Blackface” 15 67 BLACK SHIMMER Stack Fender Dual Showman 16 66 AC HI BOOST Combo Vox AC30 Top Boost 17 66 AC HI BOOST MOD Combo Vox AC30 Top Boost (Mod) 18 66 FLIP BASS Stack Ampeg Portaflex B15-N 19 BLUE LINE BASS Stack Ampeg SVT 300w 20 69 BLUE LINE SCOOP Stack Ampeg SVT 300w (Scooped) 21 65 J45 Stack Marshall JTM45 www.robyrocks.it 19.03.2021 - Roby Rocks 22 67 PLEXIGAS VARI Stack Marshall Super Lead Plexi (Variac Mod) 23 68 PLEXI EL84 MOD Stack Marshall Super Lead Plexi (EL34 tubes mod) 24 68 PLEXIGLAS 100W Stack Marshall Super Lead Plexi 100W 25 68 PLEXIGLAS 50W Stack Marshall Super Lead Plexi 50W 26 82 LEAD 800 100W Stack Marshall JCM800 (Normal) 27 82 LEAD 800 50W Stack Marshall JCM800 50w 28 82 LEAD 800 BASS MOD Stack Marshall JCM800 (Bass Mod) 29 82 LEAD 800 BRIGHT Stack Marshall JCM800 (Bright) 30 82 LEAD 800 TS MOD Stack Marshall JCM800 (TS Mod) 31 M-2 LEAD Stack Mesa/Boogie Mark IIc (Drive) 32 85 M-2 LEAD CAP MOD Stack Mesa/Boogie Mark IIc (Coupling Cap Mod) 33 92 TREADPLATE MODERN Stack Mesa Boogie Dual Rectifier (Modern) www.robyrocks.it 19.03.2021 - Roby Rocks 34 92 TREADPLATE RAW Stack Mesa Boogie Dual Rectifier (Raw) 35 92 TREADPLATE VINTAGE Stack Mesa Boogie Dual Rectifier (Vintage) 36 93 MS30 Combo Matchless MS30 37 99 PV51 II CLEAN Stack Peavey 5150 II (Clean) 38 99 PV51 II CRUNCH Stack Peavey 5150 II (Crunch) 39 99 PV51 II LEAD Stack Peavey 5150 II (Lead) 40 RB-01B GREEN Stack Bogner Ecstasy 101B (Green Channel) 41 RB-01B BLUE Stack Bogner Ecstasy 101B (Blue Channel) 42 RB-01B RED Stack Bogner Ecstasy 101B (Red Channel) 43 SL-100 CLEAN Stack Soldano SLO-100 (Clean) 44 SL-100 CRUNCH Stack Soldano SLO-100 (Crunch) 45 SL-100 DRIVE Stack Soldano SLO-100 (Drive) www.robyrocks.it 19.03.2021 - Roby Rocks 46 89 SL-100 EXT RANGE Soldano SLO-100 (Extreme) Stack CABINETS MODEL NAME TYPE BASED ON 1 1X8 CUSTOM 1x8” Fender Champ 2 1X12 BLACK PANEL LUX 1x12” Fender Deluxe Reverb “Blackface” (Jensen P12N) 3 1X12 TWEED LUX 1x12” Fender Tweed Deluxe (Jensen P12Q) 4 1X15 OPEN BACK 1x15” Ampeg Reverberocket (Jensen C15N) 5 2X12 AC BLUE 2x12” Vox AC30 (Celestion Alnico Blue) 6 2X12 BLACK PANEL DUO 2x12” Fender Twin Reverb “Blackface” (Jensen C12N) 7 2X12 B30 2x12” Bogner (Celestion V30) 8 2X12 SILVER CONE 2x12” Roland JC-120 9 4X10 TWEED BASS 4x10” Fender ’59 Bassman (Jensen P10Q) 10 4X10 BLACK SR 4x10” Fender Super Reverb “Blackface” (CTS Alnico) www.robyrocks.it 19.03.2021 - Roby Rocks

https://www.fichier-pdf.fr/2021/08/31/headrush-models-23/

01/09/2021 www.fichier-pdf.fr

Rapid Fat loss training plan for women--------1 91%

DAY 1 - Legs and Abs Legs 1 4 Squat 2 4 sets, 6 – 10 reps 4 sets, 8 reps Dumbbell Lunge 5 3 sets, 12 (each leg) 3 sets, 6-8 reps 25 | USN BODY MAKEOVER RAISED DUMBBELL LUNGE Standing Hamstring Curl (theraband) 3 Seated Leg Extension (theraband) 2 sets, 12 reps 6 Standing calf raises 4 sets, 12,12,20,20 reps abs 7 Abductor raises 8 crunch and oblique twist to failure cardio 9 30-45 minutes of high intensity running/sprints or elliptical cycle.

https://www.fichier-pdf.fr/2015/02/11/rapid-fat-loss-training-plan-for-women-1/

11/02/2015 www.fichier-pdf.fr

Lean muscle gain training programme for men(2) (1) 90%

Abs legs 1 Squats 3 sets, 8-12 reps 2 Lunge with oblique twist 3 sets, 8 reps swiss ball reverse crunch 2 sets, 8 reps 5 Close grip barbell curl 3 sets, 12 reps 31 | USN BODY MAKEOVER Cross over oblique twist 6 30-45 minutes of high intensity running/sprints or elliptical cycle.

https://www.fichier-pdf.fr/2015/02/11/lean-muscle-gain-training-programme-for-men-2-1/

11/02/2015 www.fichier-pdf.fr

sportOphélie 89%

- crunch 3 x max de répétitions (2min de repos entre chaque série) - abdos obliques en hyperextension sur un banc à lombaires 3 x max (pour chaque côté) MERCREDI :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/01/27/sportophelie/

27/01/2016 www.fichier-pdf.fr

FICHE MENSUELLE AOUT2016 89%

août 2016 EN FORME 1 exercice = 1 minute / Récupérération 30 sec / Enchainer 4 séries Semaine 1-3 Lundi Talons fesses Montée genoux Burpees Pompes Crunch Mardi Merc Jeudi Vend Samedi Squat sauté Jumping jacks Dips Superman Planche latéral Fentes croisées Jumping jacks Dips Pompes Relévé de buste Fentes croisées Jumping jacks Dips Superman Crunch Mardi Merc Jeudi Vend Ciseaux Step chaise Extension Pédalo Le pont Extension Montée genoux Fente latérale Pédalo Le pont Extension Montée genoux Fente latérale Pédalo Fentes croisées Jumping jacks Superman Planche Crunch oblique DIM Burpes Pompes Talons fesses Squat Planche REPOS Semaine 2-4 Lundi Ciseaux Soulevé bassin Chaise Montée genoux Planche Samedi Squat sauté Montée genoux Fente latérale Pédalo DIM REPOS REPOS + Étirements NUTRI SMOOTHIE Cet été, intégrer des smoothies frais à votre quotidien pour bénéficier des nombreux bien-faits et éléments nutritifs:

https://www.fichier-pdf.fr/2016/07/23/fiche-mensuelle-aout2016/

23/07/2016 www.fichier-pdf.fr

Entrainement MISTER INTERNATIONAL 89%

Pedro Mendes Suspension Trainer = ST EXTENSIONS MOLLETS 40 sec 30 sec SQUAT 40 sec 30 sec FENTE ARRIERE 40 sec 30 sec GOOD MORGING 40 sec 2 minutes de repos ST SQUAT 1 JAMBE 15 sec ST SQUAT 1 JAMBE 15 sec 30 sec BURPEES 30 sec 30 sec GAINAGE SUPERMAN 30 sec 30 sec POMPES NORMALES 30 sec 2 minutes de repos ST BICEPS CURL 20 sec 30 sec POMPES TRICEPS 20 sec 30 sec ST ECARTE DELTOIDE 20 sec 30 sec ST RAMEUR DOS 20 sec 30 sec ST CRUNCH &

https://www.fichier-pdf.fr/2016/08/09/entrainement-mister-international/

09/08/2016 www.fichier-pdf.fr

PROGRAMME MUSCUL V1 89%

EXERCICE SÉRIES RÉPETITIONS TEMPS DE REPOS Développé incliné Tirage vertical Curl barre Rowing menton Développé haltère Squat Crunch sol Gainage (1avant/1côtés) Machine mollets 4 4 4 4 4 4 4 # 3 9 à 12 10 à 14 12 à 15 10 à 12 12 à 16 12 20 à 30 1'00"

https://www.fichier-pdf.fr/2017/04/21/programme-muscul-v1/

21/04/2017 www.fichier-pdf.fr

Menu Food truck 89%

5,00€ - 9 Cheese Cali Roll - Surimi, fromage frais, Avocat, Concombre, Sésame 6,00€ - 9 Triple Roll - 3 Cali Roll, 3 Cheese Cali Roll, 3 Crunch Cali Roll…………….

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/14/menu-food-truck/

14/06/2018 www.fichier-pdf.fr

03-14-2019 Ebook BruleurDeGraisse (1) 89%

DÉBUTANT JOUR 01 DÉFI 7 JOURS BRÛLEUR DE GRAISSE AUCUN ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE 20X SQUAT 20S PLANCHE ABDO 15X RUSSIAN TWIST ABDO 30X JUMPING JACK 20X CRUNCH 16X LUNGE 10X GENOUX UP 20X KICK DERRIÈRE FESSIER 2-3 OU MÊME 4 SÉRIES NOVA-PHARMA.COM DÉBUTANT JOUR 02 DÉFI 7 JOURS BRÛLEUR DE GRAISSE ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE :

https://www.fichier-pdf.fr/2019/04/02/03-14-2019ebookbruleurdegraisse-1/

02/04/2019 www.fichier-pdf.fr

CROSS TRAINING SEANCE 3 89%

3 blocs d’exercices sans temps de repos puis 1 minute de repos entre chaque bloc BLOC 1 BLOC 2  20 burpees  20 burpees  20 abdos crunch  20 pompes  20 fentes alternées  30 Jumping jack  30 mountain climber  20 abdos ciseaux  20 squats jumps BLOC 3  20 dips avec chaise  20 squats jump  15 gainages commando  60 montées de genoux  20 abdos crunch 3.

https://www.fichier-pdf.fr/2020/04/23/cross-training-seance-3/

23/04/2020 www.fichier-pdf.fr

Programme 12 semaine 89%

Crunch bras tendus = allongé sur le dos, les genoux pliés, décoller les omoplates du sol en gardant le dos droit et un écart entre le menton et la poitrine, les bras sont tendus environ à 15 cm du sol.

https://www.fichier-pdf.fr/2017/09/17/programme-12-semaine/

17/09/2017 www.fichier-pdf.fr

Star+Trac+Fitness+%7C+HumanSport+Workouts 87%

SHOULDER CHEST LAT PULLEY TOTAL LEGS PULL LIFT TOTAL DELTS ARM CRUNCH Model No.

https://www.fichier-pdf.fr/2018/10/30/startracfitness7chumansportworkouts/

30/10/2018 www.fichier-pdf.fr

sport 81%

Crunch poids du corps, 4 séries de 50 répétitions.

https://www.fichier-pdf.fr/2012/08/03/sport/

03/08/2012 www.fichier-pdf.fr

04-FICHE INDIVIDUELLE - Force & Vitesse 81%

SERIES REPETITIONS 1 CRUNCH 3 x 20 4 X 15 4 X 20 5 X 20 SERIES REPETITIONS 2 CRUNCH OBLIQUE 3 x 20 4 X 15 4 X 20 5 X 20 SERIES REPETITIONS 3 PORTEFEUILLE 3 x 20 4 X 15 4 X 20 5 X 20 SERIES REPETITIONS 4 ROTATION BUSTE 3 x 20 4 X 15 4 X 20 5 X 20 SERIES REPETITIONS 5 OBLIQUE CROISE 3 x 20 4 X 15 4 X 20 5 X 20 SERIES REPETITIONS 1 SAUTS ET SPRINT 3X 4X 5X 6X SERIES REPETITIONS 2 SAUTS ET MAINTIEN 3X 5X 7X 9X SERIES REPETITIONS 3 SQUAT HOP 2X8 3 X 10 4 X 12 5 X 12 SERIES REPETITIONS 4 STEP 2 X 30 3 X 30 4 X 30 5 X 30 SERIES REPETITIONS 5 THRUST UP 2 X 30 3 X 30 4 X 30 5 X 30 SERIES REPETITIONS 6 CHAISE + MULTIBONDS 6X 7X 8X 9X SERIES REPETITIONS 7 FOULEES BONDISSANTES 3X 4X 5X 6X SERIES REPETITIONS VITESSE/EXPLOSIVITE 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

https://www.fichier-pdf.fr/2014/06/20/04-fiche-individuelle-force-vitesse/

20/06/2014 www.fichier-pdf.fr

seance.abdos4aout 81%

>Effectuer 8*20sec de crunch classique avec 10sec de pause entre chaque round.

https://www.fichier-pdf.fr/2014/08/04/seance-abdos4aout/

04/08/2014 www.fichier-pdf.fr

lecon 1 15 nov 81%

SEANCE 1 le 15/11/2016 Mobile choisi:

https://www.fichier-pdf.fr/2016/12/16/lecon-1-15-nov/

16/12/2016 www.fichier-pdf.fr

Programme musculation - Sèche 81%

Séance N° 1  Pectoraux en SuperSet  2 séries d’échauffement longues et légères  Développé Incliné | Ecarté vis-à-vis - 4 séries  Développé couché | Ecarté vis-à-vis devant – 4 séries  Dips | Butter Fly – 4 séries (avec max de dips)  Rappel Triceps  3 exercices aux choix de 4 séries  Abdos  Crunch - 4 séries au max  Gainage planche – 4 séries à l’échec  Chaise roumaine - 4 séries à l’échec  HIT Cardio de 10 à 20 minutes Séance N° 2  Dos en SuperSet  2 séries d’échauffement longues et légères  Tirage Poitrine prise large | Rowing prise Large - 4 séries  Tirage Poitrine prise serrée | Rowing prise serrée – 4 séries  Soulevé de terre | Rowing Haltères ou Barre – 4 séries   Rappel Biceps  3 exercices aux choix de 4 séries  Abdos  Gainage planche – 4 séries à l’échec  HIT Cardio de 10 à 20 minutes © 1/2 Séance N° 3  Epaules en SuperSet  2 séries d’échauffement longues et légères  Développé militaire nuque | Elévations latérales - 4 séries  Développé militaire haltes | Elévations frontales – 4 séries  Oiseau Machine/Poulie haute | Oiseau poulie haute - 4 séries  Abdos  Crunch - 4 séries au max  Gainage planche – 4 séries à l’échec  Chaise roumaine - 4 séries à l’échec  HIT Cardio de 10 à 20 minutes Séance N° 4  Jambes en SuperSet  5 minutes de vélo pour échauffement  Leg Ext Cuisses | Leg Ext cuisses arrières - 4 séries  Fentes Arrières | Squat – 4 séries  Presse | Mollet - 4 séries  Machine Quadriceps | Machine adducteurs – 4 séries  Abdos  Gainage planche – 4 séries à l’échec Séance N° 5  Bras en SuperSet  2 séries longues et légères pour échauffement  Machine Biceps | Machine Triceps - 4 séries  Curl Haltères | Poulie Haute Triceps – 4 séries  Curl Barre | Poulie Corde Triceps – 4 séries  Prise Marteau | Haltères derrières la tête – 4 séries  Biceps poulies vis-à-vis | Poulie haute une main – 4 séries  Abdos :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/04/11/programme-musculation-seche/

11/04/2017 www.fichier-pdf.fr