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Réponses pour «footing»:



Total: 110 résultats - 0.029 secondes

Plan Marathon 4h 3 séances 100%

2x8 à 10x30"-30") 3 - Le reste de la semaine - et jusqu'à la course - programmer uniquement du footing en endurance fondamentale https://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/plan-entrainement-maratho...

https://www.fichier-pdf.fr/2018/01/29/plan-marathon-4h-3-seances/

29/01/2018 www.fichier-pdf.fr

Préparation d'été 99%

Programme de reprise Reprise individuelle de pré-saison Semaines Du 2 au 8 jullet Du 9 au 15 juillet Séance 1 Séance 2 Séance3 20 min footing 30 min footing 20 min footing + test VMA - 20 min de footing - Faire 7fois :

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/24/preparation-dete/

24/06/2018 www.fichier-pdf.fr

Planning 99%

Depuis décembre 2016 2017 Total Runs RUN Total Runs 124 92 1,02 1,02 Total durée Total durée 6:0:47:47 4:13:51:00 1:11:48 1:13:14 Nb km Nb km 2063,6 1556,9 17,05 17,30 Nb sauts à la corde RENFO Nb sauts à la corde 23250 18050 192,15 200,56 Nb circuit training Nb circuit training 52 28 0,43 0,31 Nb Circuit Abdos Nb Circuit Abdos 139 68 1,15 0,76 Nb jours sans coca 121 jours NUTRITION Nb jours sans coca 90 jours Sem Date Entraînement Running Runs Durée Km Corde Traîning Abdos Sem 2016 2017 Circuit Training 5min Circuit Abdos 5min 13 2 4 17 Foulées Valenciennoises 3 0 0 0 1 63,1 81,7 1 Burpees 20s 1 Rameur 20s 13 1 4 17 Repos 0 0 0 0 2 137,3 146,9 2 Récup 10s 2 Récup 10s 13 31 3 17 Footing à l'aise 1 0:50:00 350 0 2 3 168,6 80,8 3 Gainage 20s 3 Pompes 20s 4 99,4 162,3 10s 10s 97,3 4 Récup 176,2 4 Récup 5 6 90,4 78,2 5 Pompes sur banc 20s 5 Gainage 20s 7 173,2 89,4 6 Récup 10s 6 Récup 10s 8 190,1 167,1 7 Saut alterné sur banc 20s 7 Crunchs 20s 13 30 3 13 29 3 13 28 3 13 27 12 17 Footing à l'aise 1 1:20:00 11,2 17,7 350 0 0 45min + 15x400 R.

https://www.fichier-pdf.fr/2017/04/01/planning/

01/04/2017 www.fichier-pdf.fr

Plan-entraînement-10Km ascrif running 99%

Semaine 1 EF VMA-100 EF SL Footing 45' 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' Footing 45' 1h15 à 70-75%FCM Semaine 2 EF VMA-95 EF SL-85/90 Footing 45' 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' Footing 45' - 1h SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' Semaine 3 EF VMA-100 EF SL-AS10 Footing 45' 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' Footing 45' - 1h 1h20 dont 4 * 1000m à AS10 avec R=2' Semaine 4 Footing 45' EF VMA-105 2 * 8 * 30-30"

https://www.fichier-pdf.fr/2017/10/02/plan-entraenement-10km-ascrif-running/

02/10/2017 www.fichier-pdf.fr

prepa individuelle programme reprise collective 97%

SEMAINE 1 Lundi 09 Juillet - Footing 25 min Renforcement Musculaire :

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/26/prepaindividuelleprogrammereprisecollective/

26/06/2018 www.fichier-pdf.fr

plan général décembe 2016 96%

Plan général Décembre 2016 VMA / Sorties par semaine 4 à 5 habitué(e)s, 3 à 4 débutant(e)s (*) lundi 5 Renfort musculaire et gainage ou repos 12 Renfort musculaire et gainage ou repos 19 Renfort musculaire et gainage ou repos 26 Renfort musculaire et gainage ou repos (1) mardi 6 20' échauf PPG circuit training 10' retour calme 13 20' échauf PPG circuit training 10' retour calme 20 20' échauf PPG circuit training 10' retour calme 27 20' échauf PPG circuit training 10' retour calme (5) mercredi 7 (2) jeudi 8 vendredi 9 45' footing récup ou repos (autre activité si possible sans forcer:vélo,piscine ,marche,,,) 20' échauf + gamme techn Repos 6x100,6x200,6x300 105% r 20'',30'',40''–R séries 1' 10' retour calme Reprise footing 45' max.

https://www.fichier-pdf.fr/2016/12/01/plan-general-decembe-2016/

01/12/2016 www.fichier-pdf.fr

Programme préparation physique 95%

Il faut au moins 2 jours entre chaque footing pour bien récupérer Ne cherchez pas à courir trop vite.

https://www.fichier-pdf.fr/2017/06/26/programme-preparation-physique/

26/06/2017 www.fichier-pdf.fr

Les PPG et PPS 92%

Ils doivent être précédé d'un footing cool d'échauffement de 20' environ.

https://www.fichier-pdf.fr/2017/09/18/les-ppg-et-pps/

18/09/2017 www.fichier-pdf.fr

Prépa séniors 2019-2020[3571] 92%

Lundi 8 Juillet Mercredi 10 Juillet Vendredi 12 Juillet Lundi 15 Juillet Mercredi 17 Juillet Vendredi 19 Juillet Lundi 22 Juillet Mercredi 24 Juillet Vendredi 26 Juillet Footing 45’ (allure lente) + piscine de Bagnoles 1h30 VTT Footing 45’ (15’ vive / 15’ lente / 15’vive) Footing 50’ (allure lente) + piscine de Bagnoles 1h40 VTT Footing 50’ (15’vive / 15’ lente / 15’ vive / 5’ récup.) Footing 60’ (allure lente) + piscine de Bagnoles 2h VTT Footing 60’ (allure lente) → Après chaque séance penser à :

https://www.fichier-pdf.fr/2019/06/26/prepa-seniors-2019-20203571/

26/06/2019 www.fichier-pdf.fr

La préparation physique générale 2018-2019 91%

45 min de footing lent 25 mètres montées de genoux, 25 mètres jambes tendues, 25 mètres talon-fesses, 4 Longueur de 100 mètres soutenu.

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/27/la-preparation-physique-generale-2018-2019/

27/06/2018 www.fichier-pdf.fr

PROGRAMME DE PREPARATION (1) 89%

Footing allure régulière :

https://www.fichier-pdf.fr/2020/07/14/programme-de-preparation-1/

14/07/2020 www.fichier-pdf.fr

ENTRAINEMENT SEMAINE 08 87%

- ENTRAINEMENT SEMAINE 08 Lundi Mardi Musculation dynamique Musculation au poids du corps (membres supérieurs et buste) Footing 10’ Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS Course jambes tendues 6 séries de 15’’ Récup marchée 2’ ECS Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Footing long Musculation au poids du corps (membres inférieurs) Explosivité Musculation au poids du corps Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS Echauffement 10’ footing lent 1 série de 3 tractions 6 séries de 5 tractions Etirements stato-pliométriques Récup 1’ ECS 6 séries :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/11/19/entrainement-semaine-08/

19/11/2016 www.fichier-pdf.fr

Plan d'entrainement 10km semaine 1 87%

15 min de footing pour s’échauffer Milieu :

https://www.fichier-pdf.fr/2018/02/09/plan-d-entrainement-10km-semaine-1/

09/02/2018 www.fichier-pdf.fr

Reprise U15 2018-2019 87%

2x20 minutes footing allure modérée avec marche 3 minutes entre les 2 Etirements ischios, quadriceps, adducteurs et dos 5 minutes à faire à chaque séance 2x30 minutes de footing allure normale avec 3 minutes de marche au milieu et 5 minutes d'étirements à la fin Abdominaux 5 minutes Gainage 5 minutes 20 minutes de footing allure normale puis 28 minutes variation de rythme (1min30 allure lente puis 2 minutes allure soutenue puis on recommence 8x) et 5 minutes Abdominaux d'étirements à la fin 5 minutes 20 minutes de footing allure normale puis 27 minutes Gainage 5 minutes variation de rythme (1min allure lente puis 2 minutes allure soutenue puis on recommence 9x) et 5 minutes d'étirements à la fin Reprise collective 1er entrainement vendredi 17 août Entrainement à 16h00 ( arrivée 15h45, fin 18h00 ) lundi 20 août Entrainement à 16h00 mercredi 22 août Match amical contre ALENCON vendredi 24 août Entrainement à 16h00 lundi 27 août Entrainement à 16h00 mercredi 29 août Match amical contre DOMFRONT vendredi 31 août Entrainement à 16h00 samedi 1 septembre A:

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/26/reprise-u15-2018-2019-1/

26/06/2018 www.fichier-pdf.fr

PPG GSF 2017 85%

Chaque séance de course commence par un échauffement de 15 mn composer d’un footing à allure progressive d’une phase d’échauffements musculaires (squats,pompes,tractions) et d’étirements courts et toniques.

https://www.fichier-pdf.fr/2017/06/29/ppg-gsf-2017/

29/06/2017 www.fichier-pdf.fr

chauffement2005 84%

Dans le footing très lent tel qu’il est généralement effectué par les joueurs de sports collectifs en début de séance, les contractions des groupes musculaires des jambes (quadriceps, triceps et ischio-jambiers) ne sont pas effectuées de façon idéale pour une bonne circulation.

https://www.fichier-pdf.fr/2016/12/05/chauffement2005/

05/12/2016 www.fichier-pdf.fr

ENTRAINEMENT SEMAINE 01 83%

- ENTRAINEMENT SEMAINE 01 Lundi Mardi Musculation dynamique Musculation au poids du corps (membres supérieurs et buste) Footing 10’ Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS Foulées bondissantes 5 séries de 10’’ Récup marchée 2’ ECS Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Séance VMA Musculation au poids du corps (membres inférieurs) Explosivité Musculation au poids du corps 25' trot + 5 ligne doite (80 m en accélération progessive + 50 m récup trot) Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS Echauffement 10’ footing lent Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS 1 série de 3 tractions 8 x (35'’ x 35'’) sur 5 séries de 3 tractions terrain plat (évolution stato-pliométriques sur montée) Récup 2’ ECS 5 séries :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/11/19/entrainement-semaine-01/

19/11/2016 www.fichier-pdf.fr

ENTRAINEMENT SEMAINE 02 83%

- ENTRAINEMENT SEMAINE 02 Lundi Mardi Musculation dynamique Musculation au poids du corps (membres supérieurs et buste) Footing 10’ Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS Course jambes tendues 5 séries de 15’’ Récup marchée 2’ ECS Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Séance VMA Musculation au poids du corps (membres inférieurs) Explosivité Musculation au poids du corps 25' trot + 5 ligne doite (80 m en accélération progessive + 50 m récup trot) Echauffement 10’ footing lent Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS 5 séries :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/11/19/entrainement-semaine-02/

19/11/2016 www.fichier-pdf.fr

ENTRAINEMENT SEMAINE 03 83%

- ENTRAINEMENT SEMAINE 03 Lundi Mardi Musculation dynamique Musculation au poids du corps (membres supérieurs et buste) Footing 10’ Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS Foulées bondissantes 6 séries de 10’’ Récup marchée 2’ ECS Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Séance VMA Musculation au poids du corps (membres inférieurs) Explosivité Musculation au poids du corps 25' trot + 5 ligne doite (80 m en accélération progessive + 50 m récup trot) Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS Echauffement 10’ footing lent Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS 1 série de 3 tractions 5 séries de 4 tractions 10 x (50’' x 50'’) sur stato-pliométriques terrain plat Récup 2’ ECS 5 séries :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/11/19/entrainement-semaine-03/

19/11/2016 www.fichier-pdf.fr

ENTRAINEMENT SEMAINE 04 83%

- ENTRAINEMENT SEMAINE 04 Lundi Mardi Musculation dynamique Musculation au poids du corps (membres supérieurs et buste) Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Séance VMA Musculation au poids du corps (membres inférieurs) Explosivité Musculation au poids du corps Footing 10’ Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS 25' trot + 5 ligne doite (80 m en accélération progessive + 50 m récup trot) Course jambes tendues 6 séries de 15’’ Récup marchée 2’ ECS 1 série de 3 tractions 5 séries de 4 tractions stato-pliométriques Récup 1’30 ECS 5 séries :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/11/19/entrainement-semaine-04/

19/11/2016 www.fichier-pdf.fr

ENTRAINEMENT SEMAINE 05 83%

- ENTRAINEMENT SEMAINE 05 Lundi Mardi Musculation dynamique Musculation au poids du corps (membres supérieurs et buste) Footing 10’ Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS Foulées bondissantes 5 séries de 10’’ Récup marchée 2’ ECS 4’ de récupération marchée Saut pieds joints 5 séries de 10’’ Récup marchée 2’ ECS Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Séance VMA Musculation au poids du corps (membres inférieurs) Explosivité Musculation au poids du corps 25' trot + 5 ligne doite (80 m en accélération progessive + 50 m récup trot) Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS Echauffement 10’ footing lent Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS 1 série de 3 tractions 10 X 1’ sur terrain en 6 séries de 4 tractions montée à fond stato-pliométriques Récup 20'' trot ECS Récup 1’30 ECS 6 séries :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/11/19/entrainement-semaine-05/

19/11/2016 www.fichier-pdf.fr

ENTRAINEMENT SEMAINE 06 83%

- ENTRAINEMENT SEMAINE 06 Lundi Mardi Musculation dynamique Musculation au poids du corps (membres supérieurs et buste) Footing 10’ Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS Course jambes tendues 6 séries de 10’’ Récup marchée 2’ ECS 4’ de récupération marchée Step 5 séries de 10’’ Récup marchée 2’ ECS Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Séance VMA Musculation au poids du corps (membres inférieurs) Explosivité Musculation au poids du corps 25' trot + 5 ligne doite (80 m en accélération progessive + 50 m récup trot) Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS Echauffement 10’ footing lent 1 série de 3 tractions 12 X 1’ sur terrain en 5 séries de 5 tractions montée à fond stato-pliométriques Récup 20'' trot ECS Récup 1’30 ECS 6 séries :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/11/19/entrainement-semaine-06/

19/11/2016 www.fichier-pdf.fr

ENTRAINEMENT SEMAINE 07 83%

- ENTRAINEMENT SEMAINE 07 Lundi Mardi Musculation dynamique Musculation au poids du corps (membres supérieurs et buste) Footing 10’ Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS Foulées bondissantes 5 séries de 15’’ Récup marchée 2’ ECS Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Séance VMA Musculation au poids du corps (membres inférieurs) Explosivité Musculation au poids du corps 25' trot + 5 ligne doite (80 m en accélération progessive + 50 m récup trot) Corde à sauter 10 répétitions de 15’’ Récup 1’ ECS Echauffement 10’ footing lent 1 série de 3 tractions 10 X 2’ sur terrain en 5 séries de 5 tractions montée à fond stato-pliométriques Récup 30'' trot ECS Récup 1’ ECS 6 séries :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/11/19/entrainement-semaine-07/

19/11/2016 www.fichier-pdf.fr

PROGRAMME DE PRE SAISON 2016 81%

20min footing +10 modérée + 10 soutenue) MUSCULATION (4 X 25 abdos droits et abdos obliques, 8 X 15 pompes) ETIREMENTS PASSIFS GAINAGE (10 min) Vendredi 28 juillet :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/06/27/programme-de-pre-saison-2016/

27/06/2017 www.fichier-pdf.fr

Programme d'entrainement 81%

Course à pied Footing 30 minutes à allure modérée.

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/02/programme-dentrainement/

02/06/2018 www.fichier-pdf.fr