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Réponses pour «gainage»:


Total: 100 résultats - 0.017 secondes

full body 100%

full body Semaine 1 Lundi -Squat 4*12 (quad) -dévellopé décliné (ou dips) 4*12 (pecs) -traction (ou tirage poitrine) 4*12 (dos) -dévellopé haltère 4*12 (épaule) - curl barre 4*12 (biceps) - barre front 4*12 (triceps) -mollet 4*20 (mollets) - abdos lourd4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Mercredi -DC 4*12 (pecs) -tirage veticale 4*12 (dos) -élévations latérales 4*12 (épaules) -curl pupitre (ou curl barre) 4*12 (biceps) -triceps à la poulie 4*12 (triceps) -fentes avec barre 4*20 (ischio) -mollets 4*20 (mollets) -abdos leger 4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Vendredi -squat 4*12 (quad) -Dévellopé incliné avec haltères 4*12 (pecs) -rowing haltère un bras 4*12 (dos) -oiseau sur banc incliné (ou tirage poulie haute inversé)4*15 (épaules) -curl incliné 4*12 (biceps) -dips entre 2 bancs (avec ou sans poids)(triceps) -mollets 4*20 (mollets) - abdos en lourd4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45 samedi jogging -shrugs haltères 3*15 (traps) -différents exos d'abdos en leger (sans poids) + différents gainage semaine 2

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/08/full-body/

08/12/2013 www.fichier-pdf.fr

Prog MARS 2015 99%

Prog MARS 2015 Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi - CAP 1h - Prog Traction - Gainage - Vélo - Prog Traction - Gainage * Musculation - CAP séance VMA - Prog Traction - Gainage - Vélo - Prog Traction - Gainage * Musculation - CAP - Prog Traction - Gainage Musculation Curl haltères, 4 séries de 12 répétitions Biceps

https://www.fichier-pdf.fr/2015/03/07/prog-mars-2015/

07/03/2015 www.fichier-pdf.fr

Défi 30 jours septembre 2015 99%

5 6 1x enchaînement 1x enchaînement 2x enchaînement 2x enchaînement 2x enchaînement 2 min gainage 2 min gainage 2 min 10 gainage 2 min 10 gainage 2 min 20 gainage 7 8 9 10 11 12 2x enchaînement 2x enchaînement 3x enchaînement 3x enchaînement 3x enchaînement 3x enchaînement

https://www.fichier-pdf.fr/2015/08/24/defi-30-jours-septembre-2015/

24/08/2015 www.fichier-pdf.fr

gainage 98%

gainage Gainage de la ceinture pelvienne Définition Le gainage est un exercice de musculation statique qui consiste à maintenir l'alignement de la colonne vertébrale dans sa position anatomique en évitant les accentuations de courbure mais sans les effacer Objectifs • Performance :

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/19/gainage/

19/12/2013 www.fichier-pdf.fr

Planning de préparation 97%

3*30 secondes de gainage sur le bras droit ;

https://www.fichier-pdf.fr/2014/06/30/planning-de-preparation/

30/06/2014 www.fichier-pdf.fr

défi 31 jours (octobre 2015) 96%

1 burpees 55 burpees 2:00 gainage gainage 2:00 5 5 burpees 13 burpees 2:40 gainage gainage 2:40 6 REPOS REPOS 7 8 ven.

https://www.fichier-pdf.fr/2015/09/13/defi-31-jours-octobre-2015/

13/09/2015 www.fichier-pdf.fr

S47CSMC 96%

S47CSMC LUNDI 15 Repos LHERMITTE Repos MAITRE SIMON Repos Tapis Vert 14h30 Entraînement Comité Récupération Active HT Renforcement Musculaire (gainage, haut du corps actifs).

https://www.fichier-pdf.fr/2010/11/15/s47csmc/

15/11/2010 www.fichier-pdf.fr

plan général décembe 2016 96%

plan général décembe 2016 Plan général Décembre 2016 VMA / Sorties par semaine 4 à 5 habitué(e)s, 3 à 4 débutant(e)s (*) lundi 5 Renfort musculaire et gainage ou repos 12 Renfort musculaire et gainage ou repos 19 Renfort musculaire et gainage ou repos 26 Renfort musculaire et gainage ou repos (1) mardi 6 20' échauf PPG circuit training 10' retour calme 13 20' échauf PPG circuit training 10' retour calme

https://www.fichier-pdf.fr/2016/12/01/plan-general-decembe-2016/

01/12/2016 www.fichier-pdf.fr

PROGRAMME DE PRE SAISON 2016 92%

COURSE (2X20 minutes allure modérée, Coupure de 5min en marchant entre les deux blocs) MUSCULATION (4 X 25 abdos droits et abdos obliques, 4 X 15 pompes, recup de 1min) ETIREMENTS PASSIFS GAINAGE (10fois 1min, 30secondes de récup) Mardi 18 juillet :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/06/27/programme-de-pre-saison-2016/

27/06/2017 www.fichier-pdf.fr

Brochure séjour cyclisme 91%

Gainage 1 Sortie test/intensité Réveil Musculaire :

https://www.fichier-pdf.fr/2015/12/21/brochure-sejour-cyclisme/

21/12/2015 www.fichier-pdf.fr

S45csmc 91%

S45csmc LUNDI 1 Repos LHERMITTE Repos MAITRE Repos SIMON BREBANT FARGETAS Clamart Clamart Repos GARCIA Repos MACHU Repos PASQUIOU OCHOA PECOU 0 Repos MARDI 2 PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co Récupération Active

https://www.fichier-pdf.fr/2010/11/01/s45csmc/

01/11/2010 www.fichier-pdf.fr

gainages-1Mo 90%

gainages 1Mo Renforcement et gainage ceinture pelvienne et… •Renforcement=développement de la force, d’endurance, de vitesse •Gainage= proprioception, kinesthésie ,alignement, réactivité à la déformation… Les chaînes:

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/19/gainages-1mo/

19/12/2013 www.fichier-pdf.fr

PROGRAMME PENDANT LA TREVE ESTIVALEx 89%

(20’) 10 minutes de footing à allure modérée (140 battements par minute (bpm) = 35 pulsations sur 15’’) + 2 minutes de récupération (marche) + 7 sprints de 10 mètres (45’’ de récupération entre chaque sprint) + 10 minutes de footing à allure modérée) + étirements passifs + gainage 3x 30’’.

https://www.fichier-pdf.fr/2012/08/01/programme-pendant-la-treve-estivalex/

01/08/2012 www.fichier-pdf.fr

Avant-saison 87%

Séquences de 2 séries de 4x10 abdominaux Séquences de 2 séries de 4x10 pompes Gainage de face :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/07/01/avant-saison/

01/07/2016 www.fichier-pdf.fr

workout. 87%

descente du bassin position gainage : ... Gainage : ... Gainage obliques :

https://www.fichier-pdf.fr/2014/07/25/workout/

25/07/2014 www.fichier-pdf.fr

legainage 84%

legainage LE GAINAGE Le document qui suit, sans être exhaustif, a pour but de vous présenter un répertoire de postures de gainage que vous pouvez proposer aux enfants de vos clubs.

https://www.fichier-pdf.fr/2013/02/06/legainage/

06/02/2013 www.fichier-pdf.fr

Programme musculation - Sèche 84%

Programme musculation Sèche Séance N° 1  Pectoraux en SuperSet  2 séries d’échauffement longues et légères  Développé Incliné | Ecarté vis-à-vis - 4 séries  Développé couché | Ecarté vis-à-vis devant – 4 séries  Dips | Butter Fly – 4 séries (avec max de dips)  Rappel Triceps  3 exercices aux choix de 4 séries  Abdos  Crunch - 4 séries au max  Gainage planche – 4 séries à l’échec  Chaise roumaine - 4 séries à l’échec  HIT Cardio de 10 à 20 minutes Séance N° 2  Dos en SuperSet  2 séries d’échauffement longues et légères  Tirage Poitrine prise large | Rowing prise Large - 4 séries  Tirage Poitrine prise serrée | Rowing prise serrée – 4 séries  Soulevé de terre | Rowing Haltères ou Barre – 4 séries   Rappel Biceps  3 exercices aux choix de 4 séries  Abdos  Gainage planche – 4 séries à l’échec  HIT Cardio de 10 à 20 minutes © 1/2 Séance N° 3  Epaules en SuperSet  2 séries d’échauffement longues et légères  Développé militaire nuque | Elévations latérales - 4 séries  Développé militaire haltes | Elévations frontales – 4 séries  Oiseau Machine/Poulie haute | Oiseau poulie haute - 4 séries  Abdos  Crunch - 4 séries au max  Gainage planche – 4 séries à l’échec

https://www.fichier-pdf.fr/2017/04/11/programme-musculation-seche/

11/04/2017 www.fichier-pdf.fr

ProgrammeGratuitPosturao 84%

**A FAIRE 3 FOIS PAR SEMAINES ** Exercice Illustration Gainage Ventral Gainage Superman Gainage Latéral x2 Nb de tour Effort

https://www.fichier-pdf.fr/2018/10/29/programmegratuitposturao-1/

29/10/2018 www.fichier-pdf.fr

CrossFit-Games 83%

Jumping Jacks x10 Abdo crunch x10 Squat sauté x10 Gainage dos 20s Parcours cerceaux (échelle de rythme) Burpees x5 1min30 en théorie pour P1 Dips x8 Gainage coude 20s Mountain climbers x8 Corde à sauter 20s Parcours 2 :

https://www.fichier-pdf.fr/2018/02/05/crossfit-games/

05/02/2018 www.fichier-pdf.fr

objectifs aout 83%

objectifs aout Nom Prenom Age Poste Alves correra 20 15,14,11 Bedou Jonathan 21 Beffara romain Poids VMA Explosivité Tractions Gainage 3 mn objectifs 78 7 2,3 7 non vma:8 tractions:10 gainage:3mn expl:2,5 94

https://www.fichier-pdf.fr/2016/07/04/objectifs-aout/

04/07/2016 www.fichier-pdf.fr

résultats et objectifs 83%

résultats et objectifs Nom Prenom Age Poste Alves correra 20 15,14,11 Bedou Jonathan 21 Beffara romain Poids VMA Explosivité Tractions Gainage 3 mn objectifs 78 7 2,3 7 non vma:8 tractions:10 gainage:3mn expl:2,5 94

https://www.fichier-pdf.fr/2016/07/04/resultats-et-objectifs/

04/07/2016 www.fichier-pdf.fr

Gainage 83%

Gainage Séance PPG : Renforcement musculaire / Gainage

https://www.fichier-pdf.fr/2016/12/16/gainage/

16/12/2016 www.fichier-pdf.fr

CAHIER DE VACANCES 83%

CAHIER DE VACANCES ABDOS TEMPS FESSIERS 1 TEMPS FESSIERS 2 NB MVTS Jour 1 Gainage 35’’ Pe t chien 1’/côté Squat 45 Jour 2 Gainage 40’’ Eléva on jbe 1’10/côté Squat 50

https://www.fichier-pdf.fr/2015/07/25/cahier-de-vacances/

25/07/2015 www.fichier-pdf.fr

Préparation d'été 82%

o 100m à allure VMA 1 o recup sur 50m à allure footing - 5 min à allure footing - 45 min footing - 10 min gainage - 20 min footing 5 min à VMA 5min de repos 5min à VMA 5min de repos 5min à VMA Gainage pendant 10min - 30 min footing

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/24/preparation-dete/

24/06/2018 www.fichier-pdf.fr