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Réponses pour «gainage»:



Total: 200 résultats - 0.054 secondes

défi 31 jours (octobre 2015) 100%

1 burpees 55 burpees 2:00 gainage gainage 2:00 5 5 burpees 13 burpees 2:40 gainage gainage 2:40 6 REPOS REPOS 7 8 ven.

https://www.fichier-pdf.fr/2015/09/13/defi-31-jours-octobre-2015/

13/09/2015 www.fichier-pdf.fr


Défi 30 jours septembre 2015 98%

5 6 1x enchaînement 1x enchaînement 2x enchaînement 2x enchaînement 2x enchaînement 2 min gainage 2 min gainage 2 min 10 gainage 2 min 10 gainage 2 min 20 gainage 7 8 9 10 11 12 2x enchaînement 2x enchaînement 3x enchaînement 3x enchaînement 3x enchaînement 3x enchaînement 2 min 20 gainage 2 min 20 gainage 2 min 30 gainage 2 min 30 gainage 2 min 40 gainage 2 min 40 gainage 14 15 16 17 18 3x enchaînement 4x enchaînement 4x enchaînement 4x enchaînement 4x enchaînement 2 min 40 gainage 2 min 40 gainage 2 min 50 gainage 2 min 50 gainage 3 min gainage 21 22 23 24 25 5x enchaînement 5x enchaînement 5x enchaînement 5x enchaînement 5x enchaînement 3 min 10 gainage 3 min 20 gainage 3 min 30 gainage 3 min 40 gainage 3 min 50 gainage 28 29 30 6x enchaînement 6x enchaînement 6x enchaînement 4 min 20 gainage 4 min 40 gainage 5 min gainage dim.

https://www.fichier-pdf.fr/2015/08/24/defi-30-jours-septembre-2015/

24/08/2015 www.fichier-pdf.fr

CAHIER DE VACANCES 98%

ABDOS TEMPS FESSIERS 1 TEMPS FESSIERS 2 NB MVTS Jour 1 Gainage 35’’ Pe t chien 1’/côté Squat 45 Jour 2 Gainage 40’’ Eléva on jbe 1’10/côté Squat 50 Jour 3 Gainage 45’’ Pe t chien 1’10/côté Squat 55 Jour 4 Gainage 45’’ Eléva on jbe 1’15/côté Squat REPOS Jour 5 Gainage REPOS Relevé de bassin 2’30 Squat 60 Jour 6 Gainage obliques 25’’/coté x 2 séries Pe t chien 1’15/côté Squat 65 Jour 7 Gainage 50’’ Eléva on jbe 1’20/côté Squat 70 Jour 8 Gainage 50’’ Pe t chien 1’20/côté Squat REPOS Jour 9 Gainage 55’’ Eléva on jbe 1’30/côté Squat 70 Jour 10 Gainage 60’’ REPOS REPOS Squat 75 Jour 11 Gainage 65’’ Pe t chien 1’25/côté Squat 80 Jour 12 Gainage obliques 35’’/côté x Eléva on jbe 2 séries 1’40/côté Squat REPOS Jour 13 Gainage REPOS Pe t chien 1’30/côté Squat 80 Jour 14 Gainage 1’15 Eléva on jbe 1’50/côté Squat 85 Jour 15 Gainage 1’25 REPOS REPOS Squat 90 Jour 16 Gainage 1’40 Pe t chien 1’40/côté Squat REPOS Jour 17 Gainage 1’40 Eléva on jbe 1’50/côté Squat 95 Jour 18 Gainage obliques 45’’/coté x 2 séries REPOS REPOS Squat 100 Jour 19 Gainage 1’50 Pe t chien 1’50/côté Squat 105 Jour 20 Gainage 1’50 Eléva on jbe 1’50/côté Squat REPOS Jour 21 Gainage 2’ Pe t chien 1’50/côté Squat 105 Jour 22 Gainage REPOS Eléva on jbe 2’/côté Squat 110 Jour 23 Gainage 2’ REPOS REPOS Squat 115 Jour 24 Gainage 2’15 Pe t chien 2’/côté Squat REPOS Jour 25 Gainage 2’20 Eléva on jbe 2’10/côté Squat 115 Jour 26 Gainage 2’30 REPOS REPOS Squat 120 Jour 27 Gainage 2’30 Pe t chien 2’/côté Squat 125 Jour 28 Gainage REPOS Eléva on jbe 2’10/côté Squat REPOS Jour 29 Gainage 2’30 Pe t chien 2’10/côté Squat 125 Jour 30 Gainage obliques 1’/côté x 2 Eléva on jbe séries 2’20/côté Squat 130 Jour 31 Gainage REPOS Squat 150 Votre max...

https://www.fichier-pdf.fr/2015/07/25/cahier-de-vacances/

25/07/2015 www.fichier-pdf.fr

S46CSMC 97%

NOVEMBRE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI 25 26 27 28 Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos 1h récup repos 2h dont 2x(4x(5' à 85%+3' récup)+ 10' récup) 1h récup repos Repos Repos Matin 1h technique libre Après Midi 16h00 anémomètre 3x(5x(1' max +1' récup)+ 3' récup) Matin 1h technique libre Après Midi 16h00 anémomètre 3x(5x(1' max +1' récup)+ 3' récup) Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos 0 Repos 0 Repos 0 Repos 0 Repos LHERMITTE MAITRE SIMON BREBANT FARGETAS GARCIA repos Repos 30 mn de footing sans forcer I1 I2 PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co 0 PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co PASQUIOU PECOU 29 PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co Repos PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co repos 2h dont 2x(4x(5' à 85%+3' récup)+ 10' récup) MACHU OCHOA VENDREDI LUNDI 1 Repos LHERMITTE Repos MAITRE Repos SIMON BREBANT FARGETAS Clamart Clamart Repos GARCIA Repos MACHU Repos PASQUIOU OCHOA PECOU POLE Repos MARDI 2 PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co Récupération Active Récupération Active PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co POLE PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co MERCREDI JEUDI 3 4 VENDREDI 5 Repos Footing I2 Repos Repos Footing I2 Repos Repos Footing I2 Repos REPOS REPOS Repos REPOS REPOS Route 1h tranquille I1 I2 + gainage et étirements REPOS REPOS Repos Repos Footing I2 Repos Repos Footing I2 Repos POLE Repos POLE Footing I2 POLE Repos LUNDI 8 Repos LHERMITTE MARDI MERCREDI 9 PPG avec circuit renforcement Repos dominante gainage + sport co.

https://www.fichier-pdf.fr/2010/11/08/s46csmc/

08/11/2010 www.fichier-pdf.fr

Planning de préparation 97%

3*30 secondes de gainage sur le bras droit ;

https://www.fichier-pdf.fr/2014/06/30/planning-de-preparation/

30/06/2014 www.fichier-pdf.fr

full body 96%

Semaine 1 Lundi -Squat 4*12 (quad) -dévellopé décliné (ou dips) 4*12 (pecs) -traction (ou tirage poitrine) 4*12 (dos) -dévellopé haltère 4*12 (épaule) - curl barre 4*12 (biceps) - barre front 4*12 (triceps) -mollet 4*20 (mollets) - abdos lourd4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Mercredi -DC 4*12 (pecs) -tirage veticale 4*12 (dos) -élévations latérales 4*12 (épaules) -curl pupitre (ou curl barre) 4*12 (biceps) -triceps à la poulie 4*12 (triceps) -fentes avec barre 4*20 (ischio) -mollets 4*20 (mollets) -abdos leger 4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Vendredi -squat 4*12 (quad) -Dévellopé incliné avec haltères 4*12 (pecs) -rowing haltère un bras 4*12 (dos) -oiseau sur banc incliné (ou tirage poulie haute inversé)4*15 (épaules) -curl incliné 4*12 (biceps) -dips entre 2 bancs (avec ou sans poids)(triceps) -mollets 4*20 (mollets) - abdos en lourd4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45 samedi jogging -shrugs haltères 3*15 (traps) -différents exos d'abdos en leger (sans poids) + différents gainage semaine 2 Lundi -dévellopé décliné (ou dips) 4*12 (pecs) -traction (ou tirage poitrine) 4*12 (dos) --dévellopé devant assis avec haltère 4*12 (épaule) - curl barre 4*12 (biceps) - barre front 4*12 (triceps) -fentes avec barre (ischio) -mollet 4*20 (mollets) - abdos leger4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Mercredi -squat 4*12 (quads) -DC 4*12 (pecs) -tirage veticale 4*12 (dos) -élévations latérales 4*12 (épaules) -curl pupitre (ou curl barre) 4*12 (biceps) -triceps à la poulie (ou barre front) 4*12 (triceps) -mollets 4*20 (mollets) -abdos lourd 4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Vendredi -Dévellopé incliné avec haltères 4*12 (pecs) -rowing haltère un bras 4*12 (dos) -oiseau sur banc incliné4*15 (épaules) -curl incliné 4*12 (biceps) -dips entre 2 bancs (avec ou sans poids)(triceps) -fentes avec barre 4*12 (ischio) -mollets 4*20 (mollets) - abdos leger4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45 samedi jogging -shrugs haltères 3*15 (traps) -différents exos d'abdos en leger (sans poids) + différents gainage

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/08/full-body/

08/12/2013 www.fichier-pdf.fr

Brochure séjour cyclisme 96%

Gainage 1 Sortie test/intensité Réveil Musculaire :

https://www.fichier-pdf.fr/2015/12/21/brochure-sejour-cyclisme/

21/12/2015 www.fichier-pdf.fr

PROGRAMME DE PREPARATION (1) 95%

30 secondes de Gainage frontal, 15 secondes de gainage latéral côté droit puis 15 secondes de gainage latéral côté gauche.

https://www.fichier-pdf.fr/2020/07/14/programme-de-preparation-1/

14/07/2020 www.fichier-pdf.fr

trail des deux baies 95%

vert 3 séances vert +bleu 4 séances vert +bleu+rouge 5 séances (option) lundi mardi s semaine 03 (13/01au19/01 ) e m semaine 47 (18/11au24/11) semaine 48 (25/11au01/12) semaine 49 (02/12au08/12) semaine 50 (09/12au15/12) semaine 51 (16/12au22/12) semaine 52 (23/12au 29/12) semaine 01 (30/12au05/01 ) semaine 02 (06/01au12/01 ) repos repos repos repos repos repos repos repos repos footing 1h dont2x5' allure moyenne 80 à 85%VMA footing 50' 70 à 75% VMA footing 45' 70 à 75% VMA footing 30' +2x5 (400m )voir vos temps d apres vos VMA respectives recup 1' et entre 2' entre serie +10' trot Footing 1h footing 50' 70 à 75% VMA noel nouvel an footing 20 ' +2x10x200m 105%VMA +10' trot+abdo+etirements+gainage footing 30' + 8 x100 m rapide foot 1h15' ou velo 3h foot 1h avec 8 cotes>

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/23/trail-des-deux-baies/

23/12/2013 www.fichier-pdf.fr

résultats et objectifs 95%

Nom Prenom Age Poste Alves correra 20 15,14,11 Bedou Jonathan 21 Beffara romain Poids VMA Explosivité Tractions Gainage 3 mn objectifs 78 7 2,3 7 non vma:8 tractions:10 gainage:3mn expl:2,5 94 8 2,4 4 non vma:9 tractions:6 gainage:ok 27 4,5,6,7 89 7 2,3 5 ok vma:8 tractions:8 bertout hugo 25 4,5,7 91 10 2,5 8 ok tractions:10 Biasotto thomas 20 6,7,4,5 83 7 2,5 8 ok vma:8 Bras nicolas 20 14,11 70 5 2,3 5 non vma:7 expl:2,5 tractions:8 gainage:ok Bru Guillaume 25 9 70 8 2,5 15 non Delmas clement 25 4,5,7 100 7 2,2 3 ok Desforges clément 18 14,11 75 8 2,6 12 ok Ernest anthony 29 1,3 95 8 2 2 ok vma:9 explo:2,20 tractions:5 fafred gaetan 26 2 91 5 2 3 ok vma:8tractions:5 Felix dimitri 23 6,7 71 8 2,4 7 ok vma:9tractions:10 Fortin jéremy 19 1,3 101 4 2 1 ok vma:8tractions:6 Giorgi julien 22 9 72 8 2,5 5 ok vma:9tractions:8 hugonenc xavier 19 10 70 7 2,4 5 ok vma:8tractions:8 laborie nicolas 29 1,3 77 7 2 15 ok lacan arnaud 26 11,14 71 8 2,6 8 non vma:9 tractions:10 gainage:ok lacan maxime 26 11,14 71 8 2,6 8 non vma:9 gainage:ok 4,5 vma:9 gainage:ok vma:9tractions:8 vma:9 tractions:15 vma:8 explosivité:2,20 Nom Prenom Age Poste Poids VMA Explosivité Tractions Gainage 3 mn objectifs lecam maxime 19 9 77 8 2,4 10 ok vma:9 explo:2,5 loredo victor 19 9 77 8 2,4 10 ok vma:9 exp:2,6 lovato thomas 29 1,3 100 5 2,6 9 ok vma:8 Martinez thibault 29 1,3 100 5 2,6 9 ok vma:8 Maurs beanjamin 19 6,7 78 9 2,55 5 ok tractions:8 Pardina valentin 20 2 112 5 2 2 ok vma:8exp:2,2tractions:8 Prat kévin 20 9 70 7 2,3 10 ok Riedinger damien 20 4,5 95 6 saintignan olivier 19 12,13 89 9 2,5 7 ok exp:2,6tractions:10 Sanchez Nicolas 26 9 77 9 2,5 14 ok vma:10tractions:16 sarraute hugo 20 1,3,4,5 97 8 2 soulignac clément 22 15,14,11 80 8 susigan hugo 31 12,13 85 verniere valentin 20 4,5 Viturot arthur 23 11;12;13,14 2?

https://www.fichier-pdf.fr/2016/07/04/resultats-et-objectifs/

04/07/2016 www.fichier-pdf.fr

Avant-saison 95%

Séquences de 2 séries de 4x10 abdominaux Séquences de 2 séries de 4x10 pompes Gainage de face :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/07/01/avant-saison/

01/07/2016 www.fichier-pdf.fr

S47CSMC 94%

LUNDI 15 Repos LHERMITTE Repos MAITRE SIMON Repos Tapis Vert 14h30 Entraînement Comité Récupération Active HT Renforcement Musculaire (gainage, haut du corps actifs).

https://www.fichier-pdf.fr/2010/11/15/s47csmc/

15/11/2010 www.fichier-pdf.fr

Programme préparation physique 92%

2x20 minutes de footing (5 minutes de récupération) / 4x30 secondes de gainage 2x20 pompes / Etirements Mercredi 5 juillet :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/06/26/programme-preparation-physique/

26/06/2017 www.fichier-pdf.fr

Training Plan 91%

2min trot + Retour au calme 10min REPOS ou Endurance 1h 60-70% VMA 15 min abdos/gainage Séance 1 Seuil Échauffement +6min/5min/4min/ 3min/2min À 80-85% VMA R :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/07/25/training-plan/

25/07/2016 www.fichier-pdf.fr

pdf full 91%

Semaine 1 Lundi -Squat 4*12 (quad) -dévellopé décliné (ou dips) 4*12 (pecs) -traction (ou tirage poitrine) 4*12 (dos) -dévellopé haltère 4*12 (épaule) - curl barre 4*12 (biceps) - barre front 4*12 (triceps) -mollet 4*20 (mollets) - abdos lourd4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Mercredi -DC 4*12 (pecs) -tirage veticale 4*12 (dos) -élévations latérales 4*12 (épaules) -curl pupitre (ou curl barre) 4*12 (biceps) -triceps à la poulie 4*12 (triceps) -fentes avec barre 4*20 (ischio) -mollets 4*20 (mollets) -abdos leger 4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Vendredi -squat 4*12 (quad) -Dévellopé incliné avec haltères 4*12 (pecs) -rowing haltère un bras 4*12 (dos) -oiseau sur banc incliné (ou tirage poulie haute inversé)4*15 (épaules) -curl incliné 4*12 (biceps) -dips entre 2 bancs (avec ou sans poids)(triceps) -mollets 4*20 (mollets) - abdos en lourd4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45 semaine 2 Lundi -dévellopé décliné (ou dips) 4*12 (pecs) -traction (ou tirage poitrine) 4*12 (dos) --dévellopé devant assis avec haltère 4*12 (épaule) - curl barre 4*12 (biceps) - barre front 4*12 (triceps) -fentes avec barre (ischio) -mollet 4*20 (mollets) - abdos leger4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Mercredi -squat 4*12 (quads) -DC 4*12 (pecs) -tirage veticale 4*12 (dos) -élévations latérales 4*12 (épaules) -curl pupitre (ou curl barre) 4*12 (biceps) -triceps à la poulie (ou barre front) 4*12 (triceps) -mollets 4*20 (mollets) -abdos lourd 4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Vendredi -Dévellopé incliné avec haltères 4*12 (pecs) -rowing haltère un bras 4*12 (dos) -oiseau sur banc incliné4*15 (épaules) -curl incliné 4*12 (biceps) -dips entre 2 bancs (avec ou sans poids)(triceps) -fentes avec barre 4*12 (ischio) -mollets 4*20 (mollets) - abdos leger4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45 Choix de la charge pour chaque exercice Il faut choisir une charge qui permette d'arriver a l'échec musculaire (on arrive plus a soulever la charge) lors de la fin de la dernière série, l'échec doit se situer, pour les pecs par exemples, entre la 8e et la 12e repetitions comment faire cela ?

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/09/pdf-full/

09/12/2013 www.fichier-pdf.fr

PROGRAMME DE PRE SAISON 2016 90%

COURSE (2X20 minutes allure modérée, Coupure de 5min en marchant entre les deux blocs) MUSCULATION (4 X 25 abdos droits et abdos obliques, 4 X 15 pompes, recup de 1min) ETIREMENTS PASSIFS GAINAGE (10fois 1min, 30secondes de récup) Mardi 18 juillet :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/06/27/programme-de-pre-saison-2016/

27/06/2017 www.fichier-pdf.fr

SEANCE semaine 1 90%

audelà de 40 répétitions 2.Gainage coude pieds écartés (sur les genoux si besoin) Gainage pieds serrés Un pied sur l’autre Arrondir les lombaires 3.Fentes avant, retour 2 pieds Le coude opposé se rapproche du genou Fentes sautées Le genou frise le sol.

https://www.fichier-pdf.fr/2020/03/31/seance-semaine-1/

31/03/2020 www.fichier-pdf.fr

gainage 90%

Gainage de la ceinture pelvienne Définition Le gainage est un exercice de musculation statique qui consiste à maintenir l'alignement de la colonne vertébrale dans sa position anatomique en évitant les accentuations de courbure mais sans les effacer Objectifs • Performance :

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/19/gainage/

19/12/2013 www.fichier-pdf.fr

PROGRAMME PENDANT LA TREVE ESTIVALEx 89%

(20’) 10 minutes de footing à allure modérée (140 battements par minute (bpm) = 35 pulsations sur 15’’) + 2 minutes de récupération (marche) + 7 sprints de 10 mètres (45’’ de récupération entre chaque sprint) + 10 minutes de footing à allure modérée) + étirements passifs + gainage 3x 30’’.

https://www.fichier-pdf.fr/2012/08/01/programme-pendant-la-treve-estivalex/

01/08/2012 www.fichier-pdf.fr

Préparation d'été 89%

o 100m à allure VMA 1 o recup sur 50m à allure footing - 5 min à allure footing - 45 min footing - 10 min gainage - 20 min footing 5 min à VMA 5min de repos 5min à VMA 5min de repos 5min à VMA Gainage pendant 10min - 30 min footing - Gainage2 pendant 10min - 20 min footing - Faire 10 fois :

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/24/preparation-dete/

24/06/2018 www.fichier-pdf.fr

PP JOUARRE HB 89%

mains dans l’axe, mains écartées, mains ressérées Gainage :

https://www.fichier-pdf.fr/2009/07/29/56kgdy5/

29/07/2009 www.fichier-pdf.fr

ProgrammeGratuitPosturao 88%

**A FAIRE 3 FOIS PAR SEMAINES ** Exercice Illustration Gainage Ventral Gainage Superman Gainage Latéral x2 Nb de tour Effort Récupération 15s 30s 60s 5s 15s 0s 15s 30s 60s 15s 30s 60s 5s 5s 15s 15s 0s 0s 3 tours puis 60s de récup.

https://www.fichier-pdf.fr/2018/10/29/programmegratuitposturao-1/

29/10/2018 www.fichier-pdf.fr

Renforcement de la ceinture abdominale - Dossier n°1 PMAx 88%

1 Maxence Pieulhet PieulhetMax@gmail.com 06 58 71 74 41 Propositions d’exercices  Exercices de gainage sans charge p.3  Exercices de renforcement du transverse p.4  Exercices de renforcement des obliques p.5  Exercices pour évaluer son gainage abdominal p.6  Exercices avec élastiques p.7  Proposition de séance p.8 2 Maxence Pieulhet PieulhetMax@gmail.com 06 58 71 74 41 Gainage ventral Conseils :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/01/26/renforcement-de-la-ceinture-abdominale-dossier-n-1-pmax/

26/01/2016 www.fichier-pdf.fr

Prog MARS 2015 88%

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi - CAP 1h - Prog Traction - Gainage - Vélo - Prog Traction - Gainage * Musculation - CAP séance VMA - Prog Traction - Gainage - Vélo - Prog Traction - Gainage * Musculation - CAP - Prog Traction - Gainage Musculation Curl haltères, 4 séries de 12 répétitions Biceps Extensions au dessus de la tête, 4 séries de 12 répétitions Triceps Elévations latérales, 4 séries de 12 répétitions Epaules Dips 4 séries de 12 répétitions Tri/pecs Abdo - Crunch 4 séries de 50 répétitions Abdo Programme traction

https://www.fichier-pdf.fr/2015/03/07/prog-mars-2015/

07/03/2015 www.fichier-pdf.fr