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Réponses pour «halteres»:



Total: 150 résultats - 0.085 secondes

Full Brain&Body Workout (FBB Workout) 100%

Muscles Jambes Epaules Dos Pectoraux Exercices Leg Extension Chariot Leg Press Développé Epaules Machine Elévation frontale prise neutre Tirage Vertical Poulie Haute Prise serrée Tirage Horizontal Poulie Basse Prise Serrée Développé couché haltère Ecarté incliné haltères Biceps Curl barre prise serrée Triceps Poulie prise sérrée Abdos Crunch allongé Cardio training :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/03/17/full-brain-body-workout-fbb-workout/

17/03/2017 www.fichier-pdf.fr


entrainement-split-routine 99%

-4 séries de développé couché haltères -4 séries de développé incliné haltères 1 Combien de temps de repos entre les séries ?

https://www.fichier-pdf.fr/2016/11/14/entrainement-split-routine/

14/11/2016 www.fichier-pdf.fr

pdf-kaarnage 99%

-4 séries de développé couché haltères -4 séries de développé incliné haltères 1 Combien de temps de repos entre les séries ?

https://www.fichier-pdf.fr/2016/11/14/pdf-kaarnage/

14/11/2016 www.fichier-pdf.fr

full body 98%

Semaine 1 Lundi -Squat 4*12 (quad) -dévellopé décliné (ou dips) 4*12 (pecs) -traction (ou tirage poitrine) 4*12 (dos) -dévellopé haltère 4*12 (épaule) - curl barre 4*12 (biceps) - barre front 4*12 (triceps) -mollet 4*20 (mollets) - abdos lourd4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Mercredi -DC 4*12 (pecs) -tirage veticale 4*12 (dos) -élévations latérales 4*12 (épaules) -curl pupitre (ou curl barre) 4*12 (biceps) -triceps à la poulie 4*12 (triceps) -fentes avec barre 4*20 (ischio) -mollets 4*20 (mollets) -abdos leger 4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Vendredi -squat 4*12 (quad) -Dévellopé incliné avec haltères 4*12 (pecs) -rowing haltère un bras 4*12 (dos) -oiseau sur banc incliné (ou tirage poulie haute inversé)4*15 (épaules) -curl incliné 4*12 (biceps) -dips entre 2 bancs (avec ou sans poids)(triceps) -mollets 4*20 (mollets) - abdos en lourd4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45 samedi jogging -shrugs haltères 3*15 (traps) -différents exos d'abdos en leger (sans poids) + différents gainage semaine 2 Lundi -dévellopé décliné (ou dips) 4*12 (pecs) -traction (ou tirage poitrine) 4*12 (dos) --dévellopé devant assis avec haltère 4*12 (épaule) - curl barre 4*12 (biceps) - barre front 4*12 (triceps) -fentes avec barre (ischio) -mollet 4*20 (mollets) - abdos leger4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Mercredi -squat 4*12 (quads) -DC 4*12 (pecs) -tirage veticale 4*12 (dos) -élévations latérales 4*12 (épaules) -curl pupitre (ou curl barre) 4*12 (biceps) -triceps à la poulie (ou barre front) 4*12 (triceps) -mollets 4*20 (mollets) -abdos lourd 4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Vendredi -Dévellopé incliné avec haltères 4*12 (pecs) -rowing haltère un bras 4*12 (dos) -oiseau sur banc incliné4*15 (épaules) -curl incliné 4*12 (biceps) -dips entre 2 bancs (avec ou sans poids)(triceps) -fentes avec barre 4*12 (ischio) -mollets 4*20 (mollets) - abdos leger4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45 samedi jogging -shrugs haltères 3*15 (traps) -différents exos d'abdos en leger (sans poids) + différents gainage

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/08/full-body/

08/12/2013 www.fichier-pdf.fr

Exercices de musculation-picture 97%

Les haltères sont saisis en semi-supination (paume des mains regardant vers la cuisse) Soit assis, dos droit, jambes serrés.

https://www.fichier-pdf.fr/2013/01/27/exercices-de-musculation-picture-1/

27/01/2013 www.fichier-pdf.fr

entrainement dos barre M.ERROU 95%

3 séries de 07-13 répétitions Rowing avec haltères :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/12/16/entrainement-dos-barre-m-errou/

16/12/2016 www.fichier-pdf.fr

entrainement Methode ERROUANE barre et haltere 95%

3 séries de 07-13 répétitions Rowing avec haltères :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/04/04/entrainement-methode-errouane-barre-et-haltere/

04/04/2017 www.fichier-pdf.fr

Programme et diététique prise de masse sur 3 jours 94%

75 – 90 sec pas plus  1)- Pectoraux Développé incliné 30 degrés Haltères :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/06/07/programme-et-dietetique-prise-de-masse-sur-3-jours/

07/06/2016 www.fichier-pdf.fr

Musculation -Prise de Masse. 94%

Barre et poids Haltères Lesteur de mollets Banc droit ou incliné Les haltères :

https://www.fichier-pdf.fr/2015/03/03/musculation-prise-de-masse/

03/03/2015 www.fichier-pdf.fr

+3 Masse Homme JUIN 94%

Développé militaire haltères : ... Elévations latérales haltères :

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/05/3-masse-homme-juin--1/

05/06/2018 www.fichier-pdf.fr

pdf full 92%

antérieur (dévellopé haltères, dévellopé devant ..) mercredi :

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/09/pdf-full/

09/12/2013 www.fichier-pdf.fr

Programme et diététique prise de masse sur 3 jours 90%

75 – 90 sec pas plus  1)- Pectoraux Inclinée Couché Haltères 30 degré:

https://www.fichier-pdf.fr/2016/06/03/programme-et-dietetique-prise-de-masse-sur-3-jours/

03/06/2016 www.fichier-pdf.fr

PLANNING MUSCULATION - PRISE DE MASSE 89%

Abdo 4 Série | 12 , 10 , 10 , 8 | 1M30 Repos ▲ Augmenté le poids entre chaque série ▲ ¤ Soulevé de terre jambes tendues 3 Série | Entre 8 et 12 | 1M30 Repos ¤ Machine leg extension 3 Série | 12 , 10 , 8 | 1M30 Repos ¤ Squat 4 Série | 12 , 12 , 10 , 10 | 1M30 Repos ¤ Fentes haltères 4 Série | 12 , 10 , 10 , 8 | 1M30 Repos JAMBES ¤ Leg curl couché ▲ Augmenté le poids entre chaque série ▲ https://www.youtube.com/watch?v=n9meJA6-1Jo Explication &

https://www.fichier-pdf.fr/2019/08/05/planning-musculation---prise-de-masse-1/

05/08/2019 www.fichier-pdf.fr

progGaga 89%

LUNDI (pectoraux, triceps, épaules1) - Développé incliné aux haltères (4x8/10) Développé couché avec haltères (4x8/10) Butterfly (3x15) Pull-over (3x8/10) Barre au front (4x8/10) Développé assis (4x8/10) Elevations latérales (3x10/12) MERCREDI (dos, biceps, épaules2) - Tirage poitrine (4x8/10) Tirage horizontal prise neutre (4x8/10) Curl barre (4x8/10) Curl haltères (3x8/10) Curl haltères prise marteau (3x8/10) Oiseau (3x10/12) Shrugs (3x8/10) VENDREDI (bas du corps) - Squat (4x8/10) Press incliné (3x8/10) Soulevé de terre jambes tendues (4x8/10) Leg curl (4x8/10) Mollets debout (3 x15) Mollets assis (3x8/10) ABDOS (2 fois par semaine, quand tu veux) Dans un premier temps, pour bien fumer ses abdos et progresser rapidement sans qu’ils sortent de façon dégueulasse comme certains bodybuilder, le premier programme sera à privilégier.

https://www.fichier-pdf.fr/2016/06/12/proggaga/

12/06/2016 www.fichier-pdf.fr

Triceps - Exercices 89%

travail prédominant de la longue portion des triceps - avec des haltères :

https://www.fichier-pdf.fr/2013/02/05/triceps-exercices/

05/02/2013 www.fichier-pdf.fr

training offert Aout remerciement 88%

haut du corps Exercice Série x répétition Repos Technique Lien vidéo Développé couché 4x 6-8 barre 2’ Charger un peu https://youtu.be/ 635Cmo8exVI Développé incliné 3x 8-10 1’30 Se concentrer sur la https://youtu.be/ haltère technique yvCW1aNJ-W0 Ecarté incliné haltère 3x 12-15 1’15 Sentir l’étirement des pectoraux https://youtu.be/ dpzCTexz93A Tirage horizontal 4x 8-10 1’30 Omoplate serrées https://youtu.be/ 0Xb4qsoRZ6A Traction 3x max 1’45 Demander de l’aide à quelqu’un si besoin https://youtu.be/ T4Hd1ghVJn4 Facepull 4x 10 1’ Utiliser les poignées https://youtu.be/ XL-t-_RRQXY Oiseau haltère 3x 12-15 45’’ Biceps machine 3x 10 1’30 Charger un peu https://youtu.be/ 9pIS2mJ8kAA Biceps marteau haltères 4x 12-15 45’’ Sentir la congestion musculaire https://youtu.be/ 20ktUtaBIV4 Barre au front 3x 10 1’15 Voir vidéo https://youtu.be/ WGaDB8W9SGo Extension triceps barre 4x 15-20 1’15 Omoplates serrées https://youtu.be/ hHz2rhrwvS8 https://youtu.be/ BGUf0F5bEww Séance 3 half body :

https://www.fichier-pdf.fr/2019/08/12/training-offert-aout-remerciement/

12/08/2019 www.fichier-pdf.fr

PROGRAMME PDM BRESOM 88%

https://www.youtube.com/watch?v=iN7e-KEkidw -Developpé incliné haltères [4x10] :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/05/02/programme-pdm-bresom/

02/05/2017 www.fichier-pdf.fr

+3 HOMME SECHE JUIN 87%

Développé couché haltères : ... Elévation frontale haltères : ... Elévation latérale haltères :

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/05/3-homme-seche-juin-1/

05/06/2018 www.fichier-pdf.fr

HOMME SECHE JUILLET 87%

Développé couché haltères : ... Développé inclinés haltères : ... écarté couché halteres :

https://www.fichier-pdf.fr/2018/07/04/homme-seche-juillet/

04/07/2018 www.fichier-pdf.fr

Masse Homme Juillet 87%

4 séries de 10 reps (repos 1mn) N13* Oiseau (repos 1mn30) N14* Shrugs avec haltères :

https://www.fichier-pdf.fr/2018/07/04/masse-homme-juillet/

04/07/2018 www.fichier-pdf.fr

sport 86%

• Quadriceps lesté avec haltères, 4 séries de 15 répétitions.

https://www.fichier-pdf.fr/2012/08/03/sport/

03/08/2012 www.fichier-pdf.fr

programme musculation tiphain 86%

1×10, 4×8-12 Écarté incliné avec haltères :

https://www.fichier-pdf.fr/2012/11/11/programme-musculation-tiphain/

11/11/2012 www.fichier-pdf.fr

DOS-EPAULES 2 86%

DOS EPAULES 2 ECHAUFFEMENT ARTICULATIONS DOS EPAULES BARRE EN BOIS TRACTIONS RELEVE DE BUSTE DIPS BARRE DE TRACTION EXERCICE PRINCIPAL EXERCICE SECONDAIRE RECUPERATION TRACTIONS PRONATION AVEC POIDS ROWING UNE HALTERE SUR BANC 3 MN DE RECUPERATION ABDOS APPAREIL 5 SERIES DE 10 REP MINIMUM (DESCENTE LENTE ET RELEVE RAPIDE) SANS TEMPS DE REPOS 5 SERIES DE 6 REP (SERIES RAPIDES) ROWING BARRE T TRACTIONS PRONATION ECARTEES 5 SERIES DE 6 REP (DESCENTE LENTE ET RELEVE RAPIDE) ROWING MENTON (DEBOUT BARRE A 2 MAINS PRONATION ET RELEVE MENTON) 5 SERIE DE 6 REP (DESCENTE LENTE ET RELEVE RAPIDE) A PARTIR DE 01 MN 30 DU DEBUT DE LA RECUPERATION 3 MN DE RECUPERATION PULL OVER SANS TEMPS DE REPOS 5 SERIES DE 10 REP MINIMUM (SERIES RAPIDES) A PARTIR DE 01 MN 30 DU DEBUT DE LA RECUPERATION OISEAU VENTRE CONTRE 3 MN DE RECUPERATION GENOUX HALTERES (ASSIS VENTRE GENOUX ABDOS SOL RELEVE DE ET RELEVE LATERAL DES JAMBES BRAS AVEC HALTERES) A PARTIR DE 01 MN 30 DU SANS TEMPS DE REPOS DEBUT DE LA 5 SERIES DE 10 REP RECUPERATION MINIMUM (SERIES RAPIDES)

https://www.fichier-pdf.fr/2014/11/15/dos-epaules-2/

15/11/2014 www.fichier-pdf.fr