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Agendatraitée PPP L2 100%

Agendatraitée PPP L2 Lundi Sous catégorie 00:00 Sommeil 00:05 Sommeil 00:10 Sommeil 00:15 Sommeil 00:20 Sommeil 00:25 Sommeil 00:30 Sommeil 00:35 Sommeil 00:40 Sommeil 00:45 Sommeil 00:50 Sommeil 00:55 Sommeil 01:00 Sommeil 01:05 Sommeil 01:10 Sommeil 01:15 Sommeil 01:20 Sommeil 01:25 Sommeil 01:30 Sommeil 01:35 Sommeil 01:40 Sommeil 01:45 Sommeil 01:50 Sommeil 01:55 Sommeil 02:00 Sommeil 02:05 Sommeil 02:10 Sommeil 02:15 Sommeil 02:20 Sommeil 02:25 Sommeil 02:30 Sommeil Catégorie Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Mardi 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 Sous catégorie 00:00 Sommeil 00:05 Sommeil 00:10 Sommeil 00:15 Sommeil 00:20 Sommeil 00:25 Sommeil 00:30 Sommeil 00:35 Sommeil 00:40 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Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos 07:55 Salle de bain 08:00 Cours 08:05 Cours 08:10 Cours 08:15 Cours 08:20 Cours 08:25 Cours 08:30 Cours 08:35 Cours 08:40 Cours 08:45 Cours 08:50 Cours 08:55 Cours 09:00 Cours 09:05 Cours 09:10 Cours 09:15 Cours 09:20 Cours 09:25 Cours 09:30 Cours 09:35 Cours 09:40 Cours 09:45 Cours 09:50 Cours 09:55 Cours 10:00 Cours 10:05 Cours 10:10 Prépa cours 10:15 Prépa cours 10:20 Prépa cours 10:25 Prépa cours 10:30 Prépa cours Hygiène du co Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 07:55 Réveil 08:00 Cours 08:05 Cours 08:10 Cours 08:15 Cours 08:20 Cours 08:25 Cours 08:30 Cours 08:35 Cours 08:40 Cours 08:45 Cours 08:50 Cours 08:55 Cours 09:00 Cours 09:05 Cours 09:10 Cours 09:15 Cours 09:20 Cours 09:25 Cours 09:30 Cours 09:35 Cours 09:40 Cours 09:45 Cours 09:50 Cours 09:55 Cours 10:00 Cours 10:05 Cours 10:10 Cours 10:15 Cours 10:20 Cours 10:25 Cours 10:30 Cours Repos Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 07:55 Réveil 08:00 Cours 08:05 Cours 08:10 Cours 08:15 Cours 08:20 Cours 08:25 Cours 08:30 Cours 08:35 Cours 08:40 Cours 08:45 Cours 08:50 Cours 08:55 Cours 09:00 Cours 09:05 Cours 09:10 Cours 09:15 Cours 09:20 Cours 09:25 Cours 09:30 Cours 09:35 Cours 09:40 Cours 09:45 Cours 09:50 Cours 09:55 Cours 10:00 Cours 10:05 Cours 10:10 Cours 10:15 Cours 10:20 Cours 10:25 Cours 10:30 Cours Repos Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail 10:35 Prépa cours 10:40 Prépa cours 10:45 Prépa cours 10:50 Prépa cours 10:55 Prépa cours 11:00 Prépa cours 11:05 Ordinateur 11:10 Ordinateur 11:15 Ordinateur 11:20 Ordinateur 11:25 Ordinateur 11:30 Ordinateur 11:35 Ordinateur 11:40 Ordinateur 11:45 Ordinateur 11:50 Ordinateur 11:55 Ordinateur 12:00 Ordinateur 12:05 Repas 12:10 Repas 12:15 Repas 12:20 Repas 12:25 Repas 12:30 Repas 12:35 Repas 12:40 Repas 12:45 Repas 12:50 Repas 12:55 Repas 13:00 TV 13:05 TV 13:10 TV Travail Travail Travail Travail Travail Travail Loisir Loisir Loisir Loisir Loisir Loisir Loisir Loisir Loisir Loisir Loisir Loisir Restauration Restauration Restauration Restauration Restauration Restauration Restauration Restauration Restauration Restauration Restauration Loisir Loisir Loisir 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 10:35 Salle de bain 10:40 Salle de bain 10:45 Salle de bain 10:50 Salle de bain 10:55 Salle de bain 11:00 Cours 11:05 Cours 11:10 Cours 11:15 Cours 11:20 Cours 11:25 Cours 11:30 Cours 11:35 Cours 11:40 Cours 11:45 Cours 11:50 Cours 11:55 Cours 12:00 Cours 12:05 Cours 12:10 Cours 12:15 Cours 12:20 Cours 12:25 Cours 12:30 Cours 12:35 Salle de bain 12:40 Salle de bain 12:45 Salle de bain 12:50 Salle de bain 12:55 Salle de bain 13:00 Repas 13:05 Repas 13:10 Repas Hygiène du co Hygiène du co Hygiène du co Hygiène du co Hygiène du co Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Hygiène du co Hygiène du co Hygiène du co Hygiène du co Hygiène du co Restauration Restauration Restauration 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 00:05 10:35 Cours 10:40 Cours 10:45 Cours 10:50 Cours 10:55 Cours 11:00 Cours 11:05 Cours 11:10 Cours 11:15 Cours 11:20 Cours 11:25 Cours 11:30 Cours 11:35 Cours 11:40 Cours 11:45 Cours 11:50 Cours 11:55 Cours 12:00 Cours 12:05 Prépa cours 12:10 Prépa cours 12:15 Prépa cours 12:20 Prépa cours 12:25 Prépa cours 12:30 Repas 12:35 Repas 12:40 Repas 12:45 Repas 12:50 Repas 12:55 Repas 13:00 Repas 13:05 TV 13:10 TV Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Restauration Restauration Restauration Restauration Restauration Restauration Restauration Loisir Loisir

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10/01/2021 www.fichier-pdf.fr

S46CSMC 99%

NOVEMBRE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI 25 26 27 28 Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos 1h récup repos 2h dont 2x(4x(5' à 85%+3' récup)+ 10' récup) 1h récup repos Repos Repos Matin 1h technique libre Après Midi 16h00 anémomètre 3x(5x(1' max +1' récup)+ 3' récup) Matin 1h technique libre Après Midi 16h00 anémomètre 3x(5x(1' max +1' récup)+ 3' récup) Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos 0 Repos 0 Repos 0 Repos 0 Repos LHERMITTE MAITRE SIMON BREBANT FARGETAS GARCIA repos Repos 30 mn de footing sans forcer I1 I2 PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co 0 PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co PASQUIOU PECOU 29 PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co Repos PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co repos 2h dont 2x(4x(5' à 85%+3' récup)+ 10' récup) MACHU OCHOA VENDREDI LUNDI 1 Repos LHERMITTE Repos MAITRE Repos SIMON BREBANT FARGETAS Clamart Clamart Repos GARCIA Repos MACHU Repos PASQUIOU OCHOA PECOU POLE Repos MARDI 2 PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co Récupération Active Récupération Active PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co POLE PPG avec travail gainage abdo, lombaires, ceinture scapulaire + sport-co MERCREDI JEUDI 3 4 VENDREDI 5 Repos Footing I2 Repos Repos Footing I2 Repos Repos Footing I2 Repos REPOS REPOS Repos REPOS REPOS Route 1h tranquille I1 I2 + gainage et étirements REPOS REPOS Repos Repos Footing I2 Repos Repos Footing I2 Repos POLE Repos POLE Footing I2 POLE Repos LUNDI 8 Repos LHERMITTE MARDI MERCREDI 9 PPG avec circuit renforcement Repos dominante gainage + sport co.

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08/11/2010 www.fichier-pdf.fr

Lafay muscu 98%

____ Repos 2' Repos 2' B (p67)(3séries/jambe) B (p67)(3séries/jambe) Repos 2' /e/ chq série Repos 2' /e/ chq série _____.

https://www.fichier-pdf.fr/2014/12/16/lafay-muscu/

16/12/2014 www.fichier-pdf.fr

CSMCS50 98%

LUNDI 6 Repos LHERMITTE MARDI 7 PPG renforcement bas du corps.

https://www.fichier-pdf.fr/2010/12/06/csmcs50/

06/12/2010 www.fichier-pdf.fr

plan entrainement polyvalent 98%

plan sur 10 semaines (polyvalent ) 20/01au26/01 27/01au 02/01 02/02au09/02 10/02au 16/02 17/02au23/02 24/02au02/03 03/03au09/03 10/03au16/03 lundi repos repos repos repos repos repos repos repos mardi foot 45 min récup foot 1h foot 1h foot 1h15 foot 1h foot 1h15 pour ceux qui n'ont pas fait le trail foot 1h avec 2x8' allure 90% foot 1h mercredi foot 25min +2x6(400m) récup 1'entre 400 entre série 2'30'' foot 25 min +2x10 cotes récup 2'30'' entre séries foot 25 min +6x1000 m récup 2'30'' entre séries foot 25' +2x10(200m) récup 14'' entre 200 et 2'30'' entre séries foot 25 min +2x10 cotes récup 2'30'' entre séries foot 25 min +2x8(400 m) récup1'et 2'30'' entre séries jeudi repos repos repos repos repos repos repos repos vendredi foot 1h 15min foot 1h min parcours vallonné foot 1h min parcours vallonné foot 1h min parcours vallonné foot 30min, ceux qui ne font pas le trail foot 1h15 foot 1h avec 2x 15' allure 90% parcours varié foot 1h15 min avec 2x10mn allure 90% sur parcours vallonné foot 1h 15min avec 2x8 minutes allure 90 % VMA parcours vallonné samedi repos repos repos repos repos repos repos repos rendez vous 9h trail du Blanc Pignon ( pour ceux engagés) rendez vous 9h30 Grofliers La madelon 1h45 dont 3x15min allure 80%VMA en terrain vallonné 9h30 berck 1h45 dont 4x10' 80%VMA 9h30 Berck 1h45 dont 2x15min allure 80%VMA ou 2x3km allure 80%VMA en terrain vallonné dimanche 9h30 Berck foot 1h 15min 9h30 Berck 1h15 dont 2x10min allure 80%VMA 9h30 Berck 1h15 dont 2x10min allure 80%VMA 9h place de La Caloterie sortie 1h30 mini sur La caloterie foot 25min +8x100m, Pour ceux qui ne prépare rien 2x8(400m) foot 25 +2x (400/800/1000) récup récup 1' entre distance et 3' 1',2' entre distance et 3'entre série entre série En fonction des conditions atmosphériques les séances du mercredi et du dimanche peuvent étre remplacé le cas échéant par de la PPG ou PPS 3 séances semaine 4 séances semaine 17/03au 23/03 24/03 au 30/03 31/03 au 06/04 07/04au 13/04 repos repos repos repos foot 1h foot 1h foot 1h foot 1h ou 40min pour ceux qui font le trail foot 25 min +6x1000 m récup 2,30 min entre séries foot 25min +8x200m, pour ceux qui ne font pas le trail 2x 10(200m) pour les autres foot 25 min +2x8(400 m) récup1'et 2'30'' entre séries ;, ceux qui font le trail de la vallée de la course foot 25'+8x100m foot 25 min +2x10 cotes récup 2'30'' entre séries repos repos repos repos foot 1h 15min parcours vallonné foot 30min ;ceux qui ne font foot 1h15 et,pour ceux qui font le pas le trail foot 1h15 , trail de la vallée de la course foot 30' repos repos repos 9h30 Berck 1h45 dont 20min allure 80%VMA en terrain vallonné 9h30 Berck 1h45 dont 2x15min allure 80%VMA en terrain vallonné 9h30 berck foot 1h30 avec 3x2000m sur piste foot 1h15 min avec 2x10mn allure 90% sur parcours vallonné repos

https://www.fichier-pdf.fr/2014/01/29/plan-entrainement-polyvalent/

29/01/2014 www.fichier-pdf.fr

citosport 98%

Halokwa Teolay Repos : ... Livréa Matuvu Repos : ... Halokwa Livréa Repos :

https://www.fichier-pdf.fr/2013/06/28/citosport/

28/06/2013 www.fichier-pdf.fr

Planning Stage de Février 2010 98%

Juniors (1992 - 1993) Lundi 15 Mardi 16 Mercredi Vendredi Jeudi 18 17 19 Matin Samedi 20 Dimanche 21 Lundi 22 Repos 9h00 à 12h00 Ski Repos 14h00 à 17h00 Apès-midi Mardi 23 9h00 à 12h00 Mercredi 24 Jeudi 25 Vendredi 26 Samedi 27 Dimanche 28 9h00 à 17h00 9h00 à 17h00 Repos 9h00 à 12h00 14h00 à 17h00 14h00 à 17h00 Cadets et Cadettes (1994 - 1995) Lundi 15 Mardi 16 Mercredi Vendredi Jeudi 18 Février 17 Février 19 Matin Repos 9h00 à 17h00 9h00 à 17h00 Samedi 20 Dimanche 21 Lundi 22 9h00 à 12h00 Repos Repos 14h00 à 17h00 Mercredi 24 Jeudi 25 Vendredi 26 Samedi 27 Dimanche28 9h00 à 12h00 Repos Repos Apès-midi Mardi 23 9h00 à 17h00 9h00 à 17h00 9h00 à 12h00 Repos 9h00 à 12h00 Repos 14h00 à 17h00 Repos Repos Repos Minimes G et F (1996 - 1997) Lundi 15 Matin Repos Apès-midi Mardi 16 Mercredi Vendredi Jeudi 18 17 19 Repos Repos 14h00 à 17h00 14h00 à 17h00 Repos Samedi 20 Dimanche 21 Lundi 22 Repos Repos 14h00 à 17h00 14h00 à 17h00 9h00 à 12h00 Repos Repos Mardi 23 Mercredi 24 Jeudi 25 Vendredi 26 Samedi 27 Dimanche28 Repos Repos Repos Repos Repos Repos 14h00 à 17h00 14h00 à 17h00 14h00 à 17h00 14h00 à 17h00 14h00 à 17h00 Repos

https://www.fichier-pdf.fr/2010/02/12/4jkd10t/

12/02/2010 www.fichier-pdf.fr

10km-debutant 97%

Programme d’entraînement 10 km débutant Sem Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 1 Repos 2.5 km (R1) EC ou repos 2.5 km (R1) Repos 3.5 km (R1) 25-30 min (R1) ou EC 2 Repos 3.5 km (R1) EC ou repos 3.5 km (R1) Repos 4 km (R1) 25-30 min (R1) ou EC 3 Repos 4 km (R1) EC ou repos 3.5 km (R1) Repos 6 km (R1) 30-35 min (R1) ou EC 4 Repos 4 km (R1) EC ou repos 3.5 km (R1) Repos 6 km (R1) 35 min (R1) ou EC 5 Repos 5km (R1) EC ou repos 4 km (R1) Repos 7 km (R1) 35-40 min (R1) ou EC 6 Repos 5 km (R1) EC 4 km (R1) Repos 7.5 km (R1) 35-40 min (R1) ou EC 7 Repos 6 km (R1) EC 5 km (R1) Repos 8 km (R1) 40 min (R1) ou EC 8 Repos 5 km (R1) EC ou repos 3.5 km (R1) Repos Repos Course 10KM !!!

https://www.fichier-pdf.fr/2017/02/15/10km-debutant/

15/02/2017 www.fichier-pdf.fr

Plan entrainement A-O inclu 97%

Semaine 1-4 Endurance fondamentale - continue - 6 heures ACTIVITE LUNDI MARDI GYM 30 mn muscu, stretching VELO, HT REPOS 1h Type continue endurance 50-70% Semaine 5-8 Endurance fondamentale - continue - 8 heures ACTIVITE LUNDI MARDI GYM 30 mn muscu, stretching VELO, HT REPOS Semaine 9 Récupération active - 4 heures ACTIVITE LUNDI GYM 30 mn muscu, stretching VELO, HT REPOS Semaine 10-13 Dominante SV1 - IT ACTIVITE LUNDI GYM VELO, HT REPOS MERCREDI JEUDI 2h Type continue endurance 50-70% MERCREDI JEUDI 1h 2h Type continue Type continue Endurance haute 30' endurance 50-70% 70-85% Retour au calme 15' MARDI REPOS MERCREDI JEUDI 1h REPOS Type continue Endurance haute 30'45' 70-85% MARDI 1h Type:Interval training 8 x 30"x30"

https://www.fichier-pdf.fr/2017/02/13/plan-entrainement-a-o-inclu-1/

13/02/2017 www.fichier-pdf.fr

training modif (pdm) 97%

Epaisseur dos, triceps Epaules, Abdominaux Samedi et Dimanche • Repos Lundi :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/01/25/training-modif-pdm/

25/01/2017 www.fichier-pdf.fr

chassis suspension 96%

V.A.G Service.

https://www.fichier-pdf.fr/2011/12/08/chassis-suspension/

08/12/2011 www.fichier-pdf.fr

PLANNING SLAM 2013 2014 96%

Planning activité SLAM ADOS DATE - Saison 2013 / 2014 Lieu HORAIRE Intérieur Gidéum 19H30 – 21H00 Intérieur Gidéum 19H30 – 21H00 Monday, 2 September 2013 Monday, 9 September 2013 Monday, 16 September 2013 Monday, 23 September 2013 Monday, 30 September 2013 Monday, 7 October 2013 Monday, 14 October 2013 Monday, 21 October 2013 Monday, 28 October 2013 Monday, 4 November 2013 Partage de la salle avec SLAM Adultes Monday, 11 November 2013 Repos Monday, 18 November 2013 Repos Monday, 25 November 2013 Extérieur-stade Monday, 2 December 2013 Monday, 9 December 2013 Extérieur-stade Monday, 16 December 2013 Monday, 23 December 2013 Monday, 30 December 2013 Monday, 6 January 2014 Vacances de Noël - Repos Intérieur Gidéum Monday, 10 February 2014 Monday, 17 February 2014 Monday, 24 February 2014 Monday, 3 March 2014 Repos Intérieur Gidéum Repos Extérieur-stade 18H30 – 20H00 Intérieur Gidéum 19H30 – 21H00 Séance Tir a l'Arc/Sarbacanne avec SLAM Adultes Extérieur-stade Repos Extérieur-stade Monday, 21 April 2014 Monday, 28 April 2014 Extérieur-stade Repos 18H30 – 20H00 Vacances de pâques - Repos Repos Extérieur-stade Monday, 19 May 2014 Monday, 26 May 2014 18H30 – 20H00 Extérieur-stade Monday, 5 May 2014 Monday, 12 May 2014 18H30 – 20H00 Repos Monday, 7 April 2014 Monday, 14 April 2014 18H30 – 20H00 Vacances d' hiver - Repos Monday, 24 March 2014 Monday, 31 March 2014 19H30 – 21H00 Séance Tennis de Table avec SLAM Adultes Monday, 10 March 2014 Monday, 17 March 2014 19H30 – 21H00 Partage de la salle avec SLAM Adultes Monday, 27 January 2014 Monday, 3 February 2014 18H30 – 20H00 Repos Monday, 13 January 2014 Monday, 20 January 2014 18H30 – 20H00 Repos 18H30 – 20H00 Repos Extérieur-stade 18H30 – 20H00 Monday, 2 June 2014 Repos Monday, 9 June 2014 Pentecôte - Repos Monday, 16 June 2014 Repos Monday, 23 June 2014 Friday, 27 June 2014 i_032537a330d8817c.ods.xls Extérieur-stade 18H30 – 20H00 Repos

https://www.fichier-pdf.fr/2013/10/27/planning-slam-2013-2014/

27/10/2013 www.fichier-pdf.fr

contrat-engagement-educatif 96%

Comment calculer leurs temps de repos ?

https://www.fichier-pdf.fr/2018/02/04/contrat-engagement-educatif/

04/02/2018 www.fichier-pdf.fr

PREPARATION PHYSIQUE KARATE 96%

FUNAKOSHI PREPARATION PHYSIQUE KARATE Lundi  29   juillet   Mardi     Mercredi   Jeudi   Vendredi  2  aout   Samedi   Dimanche   Footing 20 min ou 1h vélo Repos Séance de renforce ment :

https://www.fichier-pdf.fr/2013/07/20/preparation-physique-karate/

20/07/2013 www.fichier-pdf.fr

plan entrainement trail Eco 96%

20/01au26/01 27/01au 02/01 lundi repos repos mardi foot 45 min récup foot 1h mercredi foot 25min +2x6(400m) récup 1'entre 400 entre série 2'30'' jeudi repos repos vendredi foot 1h 15min foot 1h 30min avec 2x8 minutes allure 90 % VMA parcours vallonné samedi foot 30min +ppg foot 30min +ppg dimanche foot 25 min +2x10 cotes 2'30'' entre séries récup 9h30 Berck 1h45 dont 2x20min 9h30 Berck 2h00 dont 3x15min allure 80%VMA ou 2x5km allure allure 80%VMA en terrain 80%VMA en terrain vallonné( 2h00 vallonné(2h45 pour ceux qui prépare pour ceux qui prépare le 30 Eco Eco trail trail En fonction des 3 séances semaine 4 séances semaine plan sur 10 semaines (prépa général ,prépa trail o 02/02au09/02 10/02au 16/02 repos repos foot 1h recup foot 1h15 foot 25 min +6x1000 m 2'30'' entre séries repos récup foot 25' +2x10(200m) récup 14'' entre 200 et 2'30'' entre séries repos foot 1h30 min avec 2x10mn allure 90% foot 1h30 min avec 2x8 mn allure 90% sur parcours vallonné VMA sur parcours vallonné foot 30min +ppg foot 30min +ppg 9h30 Berck 2h15 dont 4x10min 9h place de La Caloterie sortie 2h30 allure 80%VMA en terrain mini sur La caloterie ou trail des givrés ( vallonné(3h00 pour ceux qui prépare pour ceux engagés)ou(3h15 pour ceux Eco trail) qui prépare Eco trail) En fonction des conditions atmosphériques les séances du mercredi et du dimanche p 4 séances semaine 5 séances semaine plan sur 10 semaines (prépa général ,prépa trail ou éco trail Paris ) 17/02au23/02 24/02au02/03 repos repos foot 1h foot 1h recup ou foot 1h15 pour ceux qui n'ont pas fait le trail foot 25min +8x100m, Pour ceux qui ne foot 25 +2x (400/800/1000) récup 1',2' prépare rien 2x8(400m) récup 1' entre entre distance et 3'entre série distance et 3' entre série repos repos foot 30min, ceux qui ne font pas le trail foot 1h15 foot 1h30 avec 2x 15' allure 90% parcours varié foot 30min +ppg foot 30min +ppg rendez vous 9h30 Grofliers La rendez vous 9h trail du Blanc Pignon ( madelon 2h00 dont 3x15min allure pour ceux engagés) ou en 80%VMA en terrain vallonné(3h15 entrainement 15km ou 30km pour ceux qui prépare le 80 et 50 Eco trail es séances du mercredi et du dimanche peuvent étre remplacé le cas échéant par de la PPG ou PPS 5 séances semaine 03/03au09/03 10/03au16/03 17/03au 23/03 repos repos repos foot 1h15 avec 2x8' allure 90% foot 1h15 foot 1h foot 25 min +2x8(400 m) récup1'et 2'30'' entre séries foot 25 min +6x1000 m récup 2,30 min entre séries repos repos repos foot 1h30 min avec 2x10mn allure 90% sur parcours vallonné foot 1h 30min avec 2x8 minutes allure 90 % VMA parcours vallonné foot 1h 15min parcours vallonné foot 30min +ppg foot 30min +ppg foot 30min +ppg 9h30 berck 1h45 dont 4x10' 80%VMA trail des poilus ( pour ceux engagés),(3h pour ceux qui prépare Eco trail) 9h30 Berck 1h45 dont 2x15min allure 80%VMA ou 2x3km allure 80%VMA en terrain vallonné( 2h30 pour ceux qui prépare Eco trail) 9h30 Berck 1h45 dont 20min allure 80%VMA en terrain vallonné( 2h00 pour ceux qui prépare l Eco trail) foot 25 min +2x10 cotes 2'30'' entre séries récup é le cas échéant par de la PPG ou PPS 24/03 au 30/03 31/03 au 06/04 repos repos foot 1h ou 40min pour ceux qui font le trail foot 30' pour ceux qui ont fait l'Ecotrail (80km,50 km) ,ceux qui n'ont pas fait l'Ecotrail foot 1h15 foot 25min +8x200m, pour ceux qui ne font pas le trail 2x 10(200m) pour les autres foot 25 min +2x8(400 m) récup1'et 2'30'' entre séries ;foot 45' pour ceux qui ont fait l'Ecotrail , ceux qui font le trail de la vallée de la course foot 25'+8x100m repos repos foot 30min ;ceux qui ne font pas le trail foot 1h15 , foot 1h15 et,pour ceux qui font le trail de la vallée de la course foot 30' foot 30min +ppg foot 30min +ppg 9h30 Berck 1h45 dont 2x15min 9h30 berck foot 1h30 avec 3x2000m sur allure 80%VMA en terrain piste ou trail de la vallée de la course(pour vallonné, Eco trail ( pour ceux ceux engagé) engagés)

https://www.fichier-pdf.fr/2014/01/29/plan-entrainement-trail-eco/

29/01/2014 www.fichier-pdf.fr

CAHIER DE VACANCES 96%

ABDOS TEMPS FESSIERS 1 TEMPS FESSIERS 2 NB MVTS Jour 1 Gainage 35’’ Pe t chien 1’/côté Squat 45 Jour 2 Gainage 40’’ Eléva on jbe 1’10/côté Squat 50 Jour 3 Gainage 45’’ Pe t chien 1’10/côté Squat 55 Jour 4 Gainage 45’’ Eléva on jbe 1’15/côté Squat REPOS Jour 5 Gainage REPOS Relevé de bassin 2’30 Squat 60 Jour 6 Gainage obliques 25’’/coté x 2 séries Pe t chien 1’15/côté Squat 65 Jour 7 Gainage 50’’ Eléva on jbe 1’20/côté Squat 70 Jour 8 Gainage 50’’ Pe t chien 1’20/côté Squat REPOS Jour 9 Gainage 55’’ Eléva on jbe 1’30/côté Squat 70 Jour 10 Gainage 60’’ REPOS REPOS Squat 75 Jour 11 Gainage 65’’ Pe t chien 1’25/côté Squat 80 Jour 12 Gainage obliques 35’’/côté x Eléva on jbe 2 séries 1’40/côté Squat REPOS Jour 13 Gainage REPOS Pe t chien 1’30/côté Squat 80 Jour 14 Gainage 1’15 Eléva on jbe 1’50/côté Squat 85 Jour 15 Gainage 1’25 REPOS REPOS Squat 90 Jour 16 Gainage 1’40 Pe t chien 1’40/côté Squat REPOS Jour 17 Gainage 1’40 Eléva on jbe 1’50/côté Squat 95 Jour 18 Gainage obliques 45’’/coté x 2 séries REPOS REPOS Squat 100 Jour 19 Gainage 1’50 Pe t chien 1’50/côté Squat 105 Jour 20 Gainage 1’50 Eléva on jbe 1’50/côté Squat REPOS Jour 21 Gainage 2’ Pe t chien 1’50/côté Squat 105 Jour 22 Gainage REPOS Eléva on jbe 2’/côté Squat 110 Jour 23 Gainage 2’ REPOS REPOS Squat 115 Jour 24 Gainage 2’15 Pe t chien 2’/côté Squat REPOS Jour 25 Gainage 2’20 Eléva on jbe 2’10/côté Squat 115 Jour 26 Gainage 2’30 REPOS REPOS Squat 120 Jour 27 Gainage 2’30 Pe t chien 2’/côté Squat 125 Jour 28 Gainage REPOS Eléva on jbe 2’10/côté Squat REPOS Jour 29 Gainage 2’30 Pe t chien 2’10/côté Squat 125 Jour 30 Gainage obliques 1’/côté x 2 Eléva on jbe séries 2’20/côté Squat 130 Jour 31 Gainage REPOS Squat 150 Votre max...

https://www.fichier-pdf.fr/2015/07/25/cahier-de-vacances/

25/07/2015 www.fichier-pdf.fr

Forfait Jours Stap Pau Déc 2012 96%

Acquisition du repos compensateur de remplacement / Le compte de repos compensateur de remplacement résultant de l'exécution d'heures supplémentaires est crédité au taux de :

https://www.fichier-pdf.fr/2012/12/10/forfait-jours-stap-pau-dec-2012/

10/12/2012 www.fichier-pdf.fr

trail des deux baies 96%

vert 3 séances vert +bleu 4 séances vert +bleu+rouge 5 séances (option) lundi mardi s semaine 03 (13/01au19/01 ) e m semaine 47 (18/11au24/11) semaine 48 (25/11au01/12) semaine 49 (02/12au08/12) semaine 50 (09/12au15/12) semaine 51 (16/12au22/12) semaine 52 (23/12au 29/12) semaine 01 (30/12au05/01 ) semaine 02 (06/01au12/01 ) repos repos repos repos repos repos repos repos repos footing 1h dont2x5' allure moyenne 80 à 85%VMA footing 50' 70 à 75% VMA footing 45' 70 à 75% VMA footing 30' +2x5 (400m )voir vos temps d apres vos VMA respectives recup 1' et entre 2' entre serie +10' trot Footing 1h footing 50' 70 à 75% VMA noel nouvel an footing 20 ' +2x10x200m 105%VMA +10' trot+abdo+etirements+gainage footing 30' + 8 x100 m rapide foot 1h15' ou velo 3h foot 1h avec 8 cotes>

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/23/trail-des-deux-baies/

23/12/2013 www.fichier-pdf.fr

PLANNING MUSCULATION - PRISE DE MASSE 96%

Triceps 4 Série | 12 , 12 , 10 , 10 | 1M30 Repos ¤ Développé Incliné Barre 4 Série | 10 , 10 , 8 , 8 | 1M30 Repos ¤ Écarté Haltère 3 Série | 12 , 12 , 10 | 1M30 Repos ¤ Dips Pec 4 Série | 12x4 | 1M Repos TORSE ¤ Développé Haltère https://www.youtube.com/watch?v=4VhP22Jt7B0 Explication &

https://www.fichier-pdf.fr/2019/08/05/planning-musculation---prise-de-masse-1/

05/08/2019 www.fichier-pdf.fr

2011 07 28 Bulletin d'info du SNEPS Les RC 96%

Sécurité Le bulletin d’info pratique de votre section SNEPS-CFTC pour tout savoir sur vos droits… Le point sur… Le RC Le Repos Compensateur Le Repos Compensateur qu’est-ce c’est ?

https://www.fichier-pdf.fr/2012/01/22/2011-07-28-bulletin-d-info-du-sneps-les-rc/

22/01/2012 www.fichier-pdf.fr

UNSA Ferroviaire CMNP du 19 05 2016 95%

Repos périodique Les salariés ont droit à un repos périodique d’une durée minimale de 24 heures consécutives auxquelles s’ajoute la durée du repos journalier.

https://www.fichier-pdf.fr/2016/05/20/unsa-ferroviaire-cmnp-du-19-05-2016/

20/05/2016 www.fichier-pdf.fr

160607 projet accord TT V02 sortie TR MeF Tram 95%

...........................................................................10 Article 15 - Repos journaliers.

https://www.fichier-pdf.fr/2016/06/07/160607-projet-accord-tt-v02-sortie-tr-mef-tram/

07/06/2016 www.fichier-pdf.fr