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Réponses pour «rowing»:



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The Great Big Narcotics Cookbook 100%

(CULTIVATING DRUGS) GROWING MARIJUANA O UTDOOR G ROWING G ENERAL G ROWING INFORMATION SEEDS SPROUTING I NDOOR G ROWING HARVESTING AND D RYING I NCREASING THC PLANT P ROBLEM CHART TURNING BAD W EED INTO GOOD W EED<

https://www.fichier-pdf.fr/2017/01/29/the-great-big-narcotics-cookbook-1/

29/01/2017 www.fichier-pdf.fr


ProgrammeAs 91%

TDR DES AS Mercredi 11 Novembre 2016 HORAIRE 9:30:00 9:30:45 9:31:30 9:32:15 COURSE C01 SH2C01 SH2C01 SH2C01 SH2- NUM 1 2 3 4 CLUB ENCOURAGEMENT - SESN MEULAN LES MUREAUX AV LAGNY SN CHAMPIGNY SUR MARNE RS R1 PERAHIA ALEX Senior LABORDE VALENTIN Senior -23 MORICE CAMILLE (J18) AUBOURG JEROME Senior R2 DEBESSEL CHRISTIAN Senior SILVESTRE RICHARD Senior -23 WALLEZ GUILLAUME Senior -23 RODRIGUES PATRICK Senior 9:37:00 9:37:45 9:38:30 9:39:15 9:40:00 9:40:45 9:41:30 9:42:15 9:43:00 C02 J18H2C02 J18H2C02 J18H2C02 J18H2C02 J18H2C02 J18H2C02 J18H2C02 J18H2C02 J18H2- 5 6 7 8 9 10 11 12 13 JOINVILLE AMJ MEAUX CN JOINVILLE AMJ FONTAINEBLEAU-AVON AN MEAUX CN JOINVILLE AMJ JOINVILLE AMJ SAINT-MAUR SAC JOINVILLE AMJ AUBIN ANTOINE (J18) BOUTIN THIBAULT (J17) LEVIER ALEXANDRE (J17) WAGNER GUILLAUME (J17) DOUX QUENTIN (J18) BOSMORIN ETIENNE (J18) ROUHIER LUCAS (J17) LEBRUN CLEMENT (J17) TOLLARD BAPTISTE (J17) DESPONS ARMAND (J17) ROUSSEAU NICOLAS (J18) BERSON VICTOR (J17) PERROT SACHA (J17) PHILISOT LUC (J18) CAMBIER BENJAMIN (J17) LION THOMAS (J18) ROBIN VADIM (J17) ROUVEAU ALEXANDRE (J17) 9:48:00 9:48:45 9:49:30 9:50:15 9:51:00 9:51:45 9:52:30 9:53:15 9:54:00 9:54:45 9:55:30 9:56:15 9:57:00 9:57:45 9:58:30 9:59:15 C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 JOINVILLE AMJ JOINVILLE AMJ ROWING CLUB SRP JOINVILLE AMJ JOINVILLE AMJ ENCOURAGEMENT - SESN FONTAINEBLEAU-AVON AN ROWING CLUB SRP ENCOURAGEMENT - SESN JOINVILLE AMJ JOINVILLE AMJ LAGNY SN CHAMPIGNY SUR MARNE RS JOINVILLE AMJ JOINVILLE AMJ ENCOURAGEMENT - SESN DESLAVIERE YVAN Senior COLSON VALENTIN Senior JAZEDE NICOLAS Senior CHAPRON MATHIEU Senior BIRONNEAU NICOLAS Senior LE SAUX OLIVIER Senior CRETIENT DAVID Senior BOSSARD AURELIEN Senior PERONNET ANTOINE Senior DELFAU HUGO Senior -23 MARCHAND HERVE Senior GAY LEONARD Senior -23 BENELHOCINE XAVIER Senior JESEL ANTOINE Senior LEPREVOST ANTONIN Senior -23 DEL VECCHIO SCOTT Senior 1 HORAIRE 10:00:00 10:00:45 10:01:30 10:02:15 10:03:00 10:03:45 10:04:30 10:05:15 10:06:00 10:06:45 10:07:30 10:08:15 10:09:00 10:09:45 10:10:30 10:11:15 10:12:00 10:12:45 10:13:30 10:14:15 10:15:00 10:15:45 10:16:30 10:17:15 10:18:00 10:18:45 10:19:30 10:20:15 COURSE C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x C05 SH1x NUM 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 CLUB ENCOURAGEMENT - SESN ROWING CLUB SRP MEAUX CN SAINT-MAUR SAC JOINVILLE AMJ JOINVILLE AMJ CHAMPIGNY SUR MARNE RS ENGHIEN SN ENCOURAGEMENT - SESN ROWING CLUB SRP MEAUX CN MEULAN LES MUREAUX AV NOGENT SUR SEINE CA ENCOURAGEMENT - SESN JOINVILLE AMJ JOINVILLE AMJ RIS ORANGIS US ENCOURAGEMENT - SESN ENCOURAGEMENT - SESN JOINVILLE AMJ SAINT-MAUR SAC PARIS US METRO MEULAN LES MUREAUX AV ROWING CLUB SRP JOINVILLE AMJ SAINT-MAUR SAC CHAMPIGNY SUR MARNE RS PARIS US METRO R1 DELACHAUME JULIEN Senior ROHARD NICOLAS Senior BRUNEAUX THOMAS Senior -23 DUVIVIER DAVID Senior -23 BERBAR-REVOL YANIS Senior -23 CORDIER MAXIME Senior LOREL JULIEN Senior BERGER VINCENT Senior VILLAUMIE PIERRE-NICOLAS Senior GRECO MONTEIRO NOAM Senior -23 MARCHAND YOHAN Senior ETIENNE QUENTIN Senior -23 ROGER RICHARD Senior MOUTERDE TIMOTHEE Senior LIMOUSIN DIMITRI Senior -23 RETTALI SAAD Senior -23 BENOIT-LEVY EMMERAN Senior -23 LOTTI JULIEN Senior -23 LACHAMBRE LEO Senior VEST HUGHES Senior -23 METAIS JULIEN Senior DEBOURG JULIEN Senior CHATEL PIERRE Senior -23 SANTOS GABRIEL Senior -23 MERCIER JEAN Senior CELERIER ALEXIS Senior -23 HEURDIER REGIS Senior EYRAUD NICOLAS Senior 10:25:00 10:25:45 10:26:30 10:27:15 10:28:00 10:28:45 10:29:30 10:30:15 10:31:00 10:31:45 10:32:30 10:33:15 10:34:00 10:34:45 10:35:30 C06 SF1x C06 SF1x C06 SF1x C06 SF1x C06 SF1x C06 SF1x C06 SF1x C06 SF1x C06 SF1x C06 SF1x C06 SF1x C06 SF1x C06 SF1x C06 SF1x C06 SF1x 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 MELUN CN MEULAN LES MUREAUX AV ENCOURAGEMENT - SESN ENCOURAGEMENT - SESN FONTAINEBLEAU-AVON AN NOGENT SUR SEINE CA MEAUX CN ROWING CLUB SRP ROWING CLUB SRP ENCOURAGEMENT - SESN ENCOURAGEMENT - SESN ROWING CLUB SRP PARIS US METRO ROWING CLUB SRP NOGENT SUR SEINE CA PARODI LEA Senior -23 ALAOUCHICHE MARINE Senior JEANNEAU JULIETTE Senior BAUD CAMILLE Senior BERNARD LAURA Senior BULART ANAIS Senior -23 SINDE LUDIVINE (J17) VIERA BOCCARDO JENNIFER Senior LAJONIE GARLONE Senior JOURNES ALICE Senior KHOSRAVI ANOUCHKA Senior PONCE DE LEON MARIE Senior -23 GERARDIN CECILE Senior NOWICKI ALICE Senior FORTUNAT AGATHE Senior -23 R2 2 HORAIRE COURSE NUM CLUB R1 R2 10:40:00 10:40:45 10:41:30 10:42:15 10:43:00 10:43:45 10:44:30 10:45:15 10:46:00 10:46:45 10:47:30 C07 J18H1x C07 J18H1x C07 J18H1x C07 J18H1x C07 J18H1x C07 J18H1x C07 J18H1x C07 J18H1x C07 J18H1x C07 J18H1x C07 J18H1x 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 MEULAN LES MUREAUX AV MELUN CN FONTAINEBLEAU-AVON AN MEULAN LES MUREAUX AV MELUN CN MEULAN LES MUREAUX AV ENCOURAGEMENT - SESN FONTAINEBLEAU-AVON AN SAINT-MAUR SAC MEULAN LES MUREAUX AV FONTAINEBLEAU-AVON AN MOSSINO HUGO (J18) ENGEL ROMAIN (J17) LE DROUMAGUET MATTHIEU (J17) FARRE SERGUEY (J18) DESPRES THEO (J17) RUCHE THOMAS (J18) MAGNIER ELIOTT (J17) DE VREESE AURELIEN (J17) DAMEZ ROBIN (J17) MOLLET BASTIEN (J18) THIERARD VICTOR (J17) 10:52:00 10:52:45 10:53:30 10:54:15 10:55:00 10:55:45 10:56:30 10:57:15 10:58:00 10:58:45 C08 J18F1x C08 J18F1x C08 J18F1x C08 J18F1x C08 J18F1x C08 J18F1x C08 J18F1x C08 J18F1x C08 J18F1x C08 J18F1x 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 MEULAN LES MUREAUX AV MELUN CN MEULAN LES MUREAUX AV LAGNY SN RIS ORANGIS US LAGNY SN CHAMPIGNY SUR MARNE RS MELUN CN LAGNY SN PERREUX SN SILVESTRE CARLA (J18) AMIOT MARINE (J17) BENEZECH ELYSABETH (J17) SOARES JUSTINE (J17) GAUDIN JOSEPHINE (J17) GERARD PAULINE (J18) LATRONCHE ANICE (J18) LEMAIRE MARJORIE (J17) CLERC FANNY (J17) BARCELO LOÕ SE (J17) 11:40:00 11:40:45 11:41:30 11:42:15 11:43:00 11:43:45 C11 J16H2C11 J16H2C11 J16H2C11 J16H2C11 J16H2C11 J16H2- 94 95 96 97 98 99 SAINT-MAUR SAC LAGNY SN FONTAINEBLEAU-AVON AN MEAUX CN SAINT-MAUR SAC LAGNY SN PENEGE LEONARD (J15) FOURNET ELIOTT (J16) VIALATOUX RYAN (J16) CACHEUX JEAN-GUILLAUME (J16) BERROYER SINCLAIR (J15) VERNEL RYAN (J15) EISENSTEIN MANO (J15) WAWRZYNOWICZ ALEXANDRE (J16) PILAUD AURELIEN (J16) LEHADOUEY QUENTIN (J16) CELERIER GUILLAUME (J16) LEREBOURG MAXIME (J15) 11:45:00 11:45:45 C12 J16F2C12 J16F2- 100 101 LAGNY SN CHAMPIGNY SUR MARNE RS GEOFFROY MARIE (J15) BEAUGEARD ALEXANE (J16) VIALLARD PAULINE (J15) DOUILLARD MORGANE (J15) 3 HORAIRE COURSE NUM CLUB R1 11:50:00 11:50:45 11:51:30 11:52:15 11:53:00 11:53:45 11:54:30 11:55:15 11:56:00 11:56:45 11:57:30 11:58:15 11:59:00 11:59:45 12:00:30 12:01:15 12:02:00 12:02:45 12:03:30 12:04:15 12:05:00 12:05:45 12:06:30 12:07:15 12:08:00 12:08:45 12:09:30 12:10:15 12:11:00 C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x C13 J16H1x FONTAINEBLEAU-AVON AN MEAUX CN LAGNY SN PERREUX SN FONTAINEBLEAU-AVON AN NOGENT SUR SEINE CA LAGNY SN CHAMPIGNY SUR MARNE RS PERREUX SN SAINT-MAUR SAC MEAUX CN LAGNY SN LAGNY SN LAGNY SN CHAMPIGNY SUR MARNE RS PERREUX SN LAGNY SN LAGNY SN PERREUX SN MEAUX CN SAINT-MAUR SAC LAGNY SN LAGNY SN PERREUX SN SAINT-MAUR SAC LAGNY SN PERREUX SN LAGNY SN LAGNY SN DROVETTI PIERRE - HUGUES (J16) CHAZARENC JULIEN (J16) GORGELIER LUCAS (J16) RUTILLET PAUL (J16) DE PERCIN GEOFFROY (J15) BULART CORENTIN (J15) LEGRAND VINCENT (J15) PONCET LUCAS (J15) BUARD ARNAUD (J15) ALLOUCHE MAXIME (J16) TUFFIN ALEXANDRE (J15) VION GREGORY (J16) JEANGILLES FLORENT (J15) GILLOT DE BERNARDIN VALENTIN (J15) RIGONDAUD MATEO (J15) MAZOYER ROMAIN (J15) ROOL GABRIEL (J15) BEIGNON YANIS (J15) FUENTES RUBEN (J16) CADET WILLIAM (J16) KASMI BRUCE (J16) ROUSSEAU GEOFFREY (J15) COLIN ADRIEN (J15) CHOURAQUI ETHAN (J16) KERMAGORET MAEL (J16) BERNE MAXIME (J15) HERSCOVICI THOMAS (J15) CLERC VICTOR (J15) LAUTI MAREK (J15) 12:16:00 12:16:45 12:17:30 12:18:15 12:19:00 12:19:45 12:20:30 12:21:15 12:22:00 12:22:45 12:23:30 12:24:15 12:25:00 C14 J16F1x C14 J16F1x C14 J16F1x C14 J16F1x C14 J16F1x C14 J16F1x C14 J16F1x C14 J16F1x C14 J16F1x C14 J16F1x C14 J16F1x C14 J16F1x C14 J16F1x 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 LAGNY SN PERREUX SN LAGNY SN PERREUX SN LAGNY SN SAINT-MAUR SAC PERREUX SN LAGNY SN PERREUX SN LAGNY SN LAGNY SN PERREUX SN PERREUX SN DJERRIRI ALEXANDRA (J16) PARCIGNEAU MARION (J16) MORICE ROMANE (J15) GORGUET EMELINE (J15) FAURE AGATHE (J16) AUSSAT HELOISE (J16) MANGOLD CLEMENCE (J16) MARTINVICTORINE HELOÕ SE (J15) LEFORT ANAIS (J15) ZINE HORTENSE (J16) OLIVIER AURELIE (J15) GOTZARIDIS ATHENA (J16) VIVENSANG LUCIE (J15) R2 4 HORAIRE COURSE NUM CLUB R1 R2 12:30:00 12:30:45 12:31:30 12:32:15 C15 J14H2x C15 J14H2x C15 J14H2x C15 J14H2x 146 147 148 149 MEAUX CN ACI MEAUX CN ACI MADAGASCAR DJASON (J12) DAMIOT MATHIS (J14) CATEL BASILE (J14) SAPLAIROLES RAPHAEL (J14) CHAZARENC CLEMENT (J14) HILLAIRE ANTOINE (J14) TACCOLINI ANDY (J14) TIMMERMAN RAPHAEL (J14) 12:35:00 12:35:45 12:36:30 C16 J14F2x C16 J14F2x C16 J14F2x 150 151 152 CORBEIL ASCE NOGENT SUR SEINE CA CHAMPIGNY SUR MARNE RS PIANTONI CLÉA (J14) COUTURIER SALOME (J14) COUSSEMENT MARGAUX (J14) PIERRET CAMILLE (J13) VELJKOVIC EMY (J14) JUDALET ELÉA (J14) 12:41:00 12:41:45 12:42:30 12:43:15 12:44:00 12:44:45 12:45:30 12:46:15 12:47:00 12:47:45 C17 J14H1x C17 J14H1x C17 J14H1x C17 J14H1x C17 J14H1x C17 J14H1x C17 J14H1x C17 J14H1x C17 J14H1x C17 J14H1x 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 CORBEIL ASCE JOINVILLE AMJ CHAMPIGNY SUR MARNE RS JOINVILLE AMJ CORBEIL ASCE JOINVILLE AMJ JOINVILLE AMJ RIS ORANGIS US JOIGNY US AVIRON JOINVILLE AMJ BARTHEL BENJAMIN (J14) ADAMS KILLIAN (J14) VANHOUTEGHEN MATHEO (J14) SIMON ANTOINE (J14) GUISSARD MAXIME (J14) MONTEIL ADRIEN (J14) ROSSIGNOL-TOLLARD FRANÇOIS (J14) GAUDIN PAUL (J14) BONAME BASTIEN (J14) DERANCOURT CHARLES (J12) 12:52:00 12:52:45 12:53:30 12:54:15 12:55:00 12:55:45 12:56:30 C18 J14F1x C18 J14F1x C18 J14F1x C18 J14F1x C18 J14F1x C18 J14F1x C18 J14F1x 163 164 165 166 167 168 169 CORBEIL ASCE JOINVILLE AMJ CHAMPIGNY SUR MARNE RS NOGENT SUR SEINE CA CHAMPIGNY SUR MARNE RS CORBEIL ASCE CHAMPIGNY SUR MARNE RS ALOÊ MAUD (J14) SERHIR DANA'A (J14) DOUILLARD HELOISE (J14) BLAQUES LUCIE (J13) CHABOISSIER LELIA (J13) COSME ALIXE (J13) FERRAN CHLOÉ (J13) 13:01:00 13:01:45 13:02:30 C19 VH2x LO C19 VH2x LO C19 VH2x LO 170 171 172 MEAUX CN RIS ORANGIS US JOIGNY US AVIRON GRIMALDI PASCAL Senior QUERO STEPHANE Senior MEIGNEN BERTRAND Senior CROUGNAUD PATRICE Senior GAUDIN JEAN FRANCOIS Senior SAILLE CHRISTOPHE Senior 13:05:00 13:05:45 C20 VH2-LO C20 VH2-LO 173 174 PARIS US METRO CHAMPIGNY SUR MARNE RS PINON BERNARD Senior DESEMERIE JACQUES Senior GEROLAMI CHRISTIAN Senior JULHES LAURENT Senior 13:07:00 C21 VF2x LO 175 MEAUX CN ORDON SOPHIE Senior SCHUBNEL MONIQUE Senior 5

https://www.fichier-pdf.fr/2015/11/07/programmeas/

07/11/2015 www.fichier-pdf.fr

DOS-EPAULES 2 89%

DOS EPAULES 2 ECHAUFFEMENT ARTICULATIONS DOS EPAULES BARRE EN BOIS TRACTIONS RELEVE DE BUSTE DIPS BARRE DE TRACTION EXERCICE PRINCIPAL EXERCICE SECONDAIRE RECUPERATION TRACTIONS PRONATION AVEC POIDS ROWING UNE HALTERE SUR BANC 3 MN DE RECUPERATION ABDOS APPAREIL 5 SERIES DE 10 REP MINIMUM (DESCENTE LENTE ET RELEVE RAPIDE) SANS TEMPS DE REPOS 5 SERIES DE 6 REP (SERIES RAPIDES) ROWING BARRE T TRACTIONS PRONATION ECARTEES 5 SERIES DE 6 REP (DESCENTE LENTE ET RELEVE RAPIDE) ROWING MENTON (DEBOUT BARRE A 2 MAINS PRONATION ET RELEVE MENTON) 5 SERIE DE 6 REP (DESCENTE LENTE ET RELEVE RAPIDE) A PARTIR DE 01 MN 30 DU DEBUT DE LA RECUPERATION 3 MN DE RECUPERATION PULL OVER SANS TEMPS DE REPOS 5 SERIES DE 10 REP MINIMUM (SERIES RAPIDES) A PARTIR DE 01 MN 30 DU DEBUT DE LA RECUPERATION OISEAU VENTRE CONTRE 3 MN DE RECUPERATION GENOUX HALTERES (ASSIS VENTRE GENOUX ABDOS SOL RELEVE DE ET RELEVE LATERAL DES JAMBES BRAS AVEC HALTERES) A PARTIR DE 01 MN 30 DU SANS TEMPS DE REPOS DEBUT DE LA 5 SERIES DE 10 REP RECUPERATION MINIMUM (SERIES RAPIDES)

https://www.fichier-pdf.fr/2014/11/15/dos-epaules-2/

15/11/2014 www.fichier-pdf.fr

entrainement dos barre M.ERROU 89%

4 séries de MAX répétitions Rowing avec la barre :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/12/16/entrainement-dos-barre-m-errou/

16/12/2016 www.fichier-pdf.fr

entrainement Methode ERROUANE barre et haltere 89%

4 séries de MAX répétitions Rowing avec la barre :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/04/04/entrainement-methode-errouane-barre-et-haltere/

04/04/2017 www.fichier-pdf.fr

Programme musculation - Sèche 89%

Séance N° 1  Pectoraux en SuperSet  2 séries d’échauffement longues et légères  Développé Incliné | Ecarté vis-à-vis - 4 séries  Développé couché | Ecarté vis-à-vis devant – 4 séries  Dips | Butter Fly – 4 séries (avec max de dips)  Rappel Triceps  3 exercices aux choix de 4 séries  Abdos  Crunch - 4 séries au max  Gainage planche – 4 séries à l’échec  Chaise roumaine - 4 séries à l’échec  HIT Cardio de 10 à 20 minutes Séance N° 2  Dos en SuperSet  2 séries d’échauffement longues et légères  Tirage Poitrine prise large | Rowing prise Large - 4 séries  Tirage Poitrine prise serrée | Rowing prise serrée – 4 séries  Soulevé de terre | Rowing Haltères ou Barre – 4 séries   Rappel Biceps  3 exercices aux choix de 4 séries  Abdos  Gainage planche – 4 séries à l’échec  HIT Cardio de 10 à 20 minutes © 1/2 Séance N° 3  Epaules en SuperSet  2 séries d’échauffement longues et légères  Développé militaire nuque | Elévations latérales - 4 séries  Développé militaire haltes | Elévations frontales – 4 séries  Oiseau Machine/Poulie haute | Oiseau poulie haute - 4 séries  Abdos  Crunch - 4 séries au max  Gainage planche – 4 séries à l’échec  Chaise roumaine - 4 séries à l’échec  HIT Cardio de 10 à 20 minutes Séance N° 4  Jambes en SuperSet  5 minutes de vélo pour échauffement  Leg Ext Cuisses | Leg Ext cuisses arrières - 4 séries  Fentes Arrières | Squat – 4 séries  Presse | Mollet - 4 séries  Machine Quadriceps | Machine adducteurs – 4 séries  Abdos  Gainage planche – 4 séries à l’échec Séance N° 5  Bras en SuperSet  2 séries longues et légères pour échauffement  Machine Biceps | Machine Triceps - 4 séries  Curl Haltères | Poulie Haute Triceps – 4 séries  Curl Barre | Poulie Corde Triceps – 4 séries  Prise Marteau | Haltères derrières la tête – 4 séries  Biceps poulies vis-à-vis | Poulie haute une main – 4 séries  Abdos :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/04/11/programme-musculation-seche/

11/04/2017 www.fichier-pdf.fr

CV MLM ENG 87%

editing, publishing, graphics social media subcommittee for st michael’s rowing club, dun laoghaire facebook, twitter, instagram, video editing charity volunteering « solidarity » stone work fresco creation in partnership with 5 organisations charity gatherings:

https://www.fichier-pdf.fr/2016/05/27/cv-mlm-eng/

27/05/2016 www.fichier-pdf.fr

Front lever 85%

Le rowing au pdc, concentrez vous bien sur la positions de la scapula.

https://www.fichier-pdf.fr/2017/04/09/front-lever/

09/04/2017 www.fichier-pdf.fr

pdf full 84%

pour dévelloper le dos correctement il faut le travailler en largeur (tractions, rowings ..) et en épaisseur (tirage verticale, rowing haltères prise marteau sérré ..) mais étant donné qu'on à 3 entrainements par semaines (impaire), on ne peut pas dévellopé de manière exact les 2 « parties » (qui sont primordial) , le roulement de la semaine ce présentera donc comme ceci :

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/09/pdf-full/

09/12/2013 www.fichier-pdf.fr

progmececto 83%

° Tirage poitrine - échauffement (1x15 poids léger) - 1x12 -1x10 - 2x8 ° Rowing assis, prise neutre.

https://www.fichier-pdf.fr/2016/02/09/progmececto/

09/02/2016 www.fichier-pdf.fr

full body 81%

Semaine 1 Lundi -Squat 4*12 (quad) -dévellopé décliné (ou dips) 4*12 (pecs) -traction (ou tirage poitrine) 4*12 (dos) -dévellopé haltère 4*12 (épaule) - curl barre 4*12 (biceps) - barre front 4*12 (triceps) -mollet 4*20 (mollets) - abdos lourd4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Mercredi -DC 4*12 (pecs) -tirage veticale 4*12 (dos) -élévations latérales 4*12 (épaules) -curl pupitre (ou curl barre) 4*12 (biceps) -triceps à la poulie 4*12 (triceps) -fentes avec barre 4*20 (ischio) -mollets 4*20 (mollets) -abdos leger 4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Vendredi -squat 4*12 (quad) -Dévellopé incliné avec haltères 4*12 (pecs) -rowing haltère un bras 4*12 (dos) -oiseau sur banc incliné (ou tirage poulie haute inversé)4*15 (épaules) -curl incliné 4*12 (biceps) -dips entre 2 bancs (avec ou sans poids)(triceps) -mollets 4*20 (mollets) - abdos en lourd4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45 samedi jogging -shrugs haltères 3*15 (traps) -différents exos d'abdos en leger (sans poids) + différents gainage semaine 2 Lundi -dévellopé décliné (ou dips) 4*12 (pecs) -traction (ou tirage poitrine) 4*12 (dos) --dévellopé devant assis avec haltère 4*12 (épaule) - curl barre 4*12 (biceps) - barre front 4*12 (triceps) -fentes avec barre (ischio) -mollet 4*20 (mollets) - abdos leger4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Mercredi -squat 4*12 (quads) -DC 4*12 (pecs) -tirage veticale 4*12 (dos) -élévations latérales 4*12 (épaules) -curl pupitre (ou curl barre) 4*12 (biceps) -triceps à la poulie (ou barre front) 4*12 (triceps) -mollets 4*20 (mollets) -abdos lourd 4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Vendredi -Dévellopé incliné avec haltères 4*12 (pecs) -rowing haltère un bras 4*12 (dos) -oiseau sur banc incliné4*15 (épaules) -curl incliné 4*12 (biceps) -dips entre 2 bancs (avec ou sans poids)(triceps) -fentes avec barre 4*12 (ischio) -mollets 4*20 (mollets) - abdos leger4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45 samedi jogging -shrugs haltères 3*15 (traps) -différents exos d'abdos en leger (sans poids) + différents gainage

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/08/full-body/

08/12/2013 www.fichier-pdf.fr

ARNOLDS-SES-MEILLEURS-EXERCICES 81%

2013 DOS EXERCICES REPETITIONS Tractions/Chin-ups SETS / SERIES A l’échec 6 15 6 Tirage horizontal 6-10 6 Rowing un bras 6-10 5 Rowing penché Lors de ses sessions de Power Training (Entraînement de Force), Arnold réalisait également des soulevés de terre – 3 sets de 10, 6 et 4 reps ABDOMINAUX Arnold Schwarzenegger travaillait ses abdos tous les jours.

https://www.fichier-pdf.fr/2014/03/04/arnolds-ses-meilleurs-exercices/

04/03/2014 www.fichier-pdf.fr

entrainement pour cinq seance par semaine 81%

4 séries de MAX répétitions Rowing avec la barre :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/08/22/entrainement-pour-cinq-seance-par-semaine/

22/08/2016 www.fichier-pdf.fr

Elodie 7 81%

(Lundi) Développé Haltères assis 3x Rowing Menton 3x 10@ 24Kg Oiseaux 3x 15@ 2PL Développé incliné Haltères 3x Poulie vis-à-vis 3x 20@ 3PL 11-104PL 10 3x 11@ 12@ 13@ 8Kg 9-8-8 10Kg 8@ 28Kg 16@ 3PL Echauffement :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/07/04/elodie-7/

04/07/2017 www.fichier-pdf.fr

RYD sponsoring - Overview 81%

“We will cross the ocean, campaigning for youth EDUCATION” ROWING THE ATLANTIC OCEANOCEAN ROWING THE ATLANTIC Partnership opportunities Dec 2018 - Feb 2019 A unique opportunity to be part of an outstanding adventure whilst increasing your company’s visibility and supporting youth education OUR OFFER TO PARTNERS **Global Media Visibility** **1 movie** The crew to speak before and after the row within your company Your company logo on the boat for full visibility during events and during the row Client/staff hospitality at events e.g.

https://www.fichier-pdf.fr/2017/11/29/ryd-sponsoring-overview/

29/11/2017 www.fichier-pdf.fr

Fiche Suivi Musculation 81%

Devant Ecartés couché Rowing menton Ecartés incliné Elévations latérales Ecartés décliné Elévations frontales Pompes Elévations postérieurs Butterfly Oiseau Poulie vis-à-vis Shrugs Pull over Rotation bras DORSAUX CUISSES Tractions Squat Tractions cadre guide Fentes Tirage nuque Presse Tirage devant Leg extension Tirage bras tendus Leg curl Tirage horizontal Good morning Bucheron Leg curl debout Rowing Soulevé de Terre Tirage haltère Adducteurs Adduction vis-à-vis Abducteurs Oiseau Elévations latérales Good Morning Elévations postérieurs Banc lombaire Mollets debout BICEPS TRICEPS Curls barre debout Poulie haute Curls haltères Barre front Curls poulie basse Dev.

https://www.fichier-pdf.fr/2019/08/05/fiche-suivi-musculation/

05/08/2019 www.fichier-pdf.fr

Partnership opportunities - Row Your Dream 80%

ROWING THE ATLANTIC OCEAN Partnership opportunities “We will cross the ocean, campaigning for youth EDUCATION” Raising funds for Powered by friendship and passion 5 55 5,500 FRIENDS ON A BOAT DAYS ON THE WATER KM “Celui qui est las des chemins de la terre sera séduit par les pâles routes de la mer ;

https://www.fichier-pdf.fr/2017/11/29/partnership-opportunities-row-your-dream/

29/11/2017 www.fichier-pdf.fr

CV MLM ENG 78%

solving communication problems» dhl freight south-est france charity work « solidarity » stone work fresco creation in partnership with 5 charity organisations cycle against suicide race various rowing races leisure blogging cooking climbing cycling reading rowing rugby travelling

https://www.fichier-pdf.fr/2016/05/25/cv-mlm-eng/

25/05/2016 www.fichier-pdf.fr

CV MLM ENG 78%

solving communication problems» dhl freight south-est france charity involvement « solidarity » stone work fresco creation in partnership with 5 charity organisations cycle against suicide race celtic challenge rowing race leisure blogging cooking climbing cycling reading rowing rugby travelling

https://www.fichier-pdf.fr/2016/03/09/cv-mlm-eng/

09/03/2016 www.fichier-pdf.fr

CV MLM ENG 78%

solving communication problems» dhl freight south-est france charity involvement « solidarity » stone work fresco creation in partnership with 5 charity organisations cycle against suicide race celtic challenge rowing race leisure blogging cooking climbing cycling reading rowing rugby travelling

https://www.fichier-pdf.fr/2016/03/10/cv-mlm-eng/

10/03/2016 www.fichier-pdf.fr

CV MLM ENG 78%

solving communication problems» dhl freight south-est france charity involvement « solidarity » stone work fresco creation in partnership with 5 charity organisations cycle against suicide race celtic challenge rowing race leisure blogging cooking climbing cycling reading rowing rugby travelling

https://www.fichier-pdf.fr/2016/03/10/cv-mlm-eng-1/

10/03/2016 www.fichier-pdf.fr

CV MLM ENG 78%

solving communication problems» dhl freight south-est france charity involvement « solidarity » stone work fresco creation in partnership with 5 charity organisations cycle against suicide race celtic challenge rowing race leisure blogging cooking climbing cycling reading rowing rugby travelling

https://www.fichier-pdf.fr/2016/03/10/cv-mlm-eng-2/

10/03/2016 www.fichier-pdf.fr

PROGRAMME PDM BRESOM 77%

https://www.youtube.com/watch?v=gC3gdZvZn5w -Rowing barre [4x10] :

https://www.fichier-pdf.fr/2017/05/02/programme-pdm-bresom/

02/05/2017 www.fichier-pdf.fr

Programme d'entrainement 76%

5 rowing TRX 10 Pompes 15 Squats 2ème entrainement :

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/02/programme-dentrainement/

02/06/2018 www.fichier-pdf.fr