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Réponses pour «vallonne»:


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plan entrainement trail Eco 98%

20/01au26/01 27/01au 02/01 lundi repos repos mardi foot 45 min récup foot 1h mercredi foot 25min +2x6(400m) récup 1'entre 400 entre série 2'30'' jeudi repos repos vendredi foot 1h 15min foot 1h 30min avec 2x8 minutes allure 90 % VMA parcours vallonné samedi foot 30min +ppg foot 30min +ppg dimanche foot 25 min +2x10 cotes 2'30'' entre séries récup 9h30 Berck 1h45 dont 2x20min 9h30 Berck 2h00 dont 3x15min allure 80%VMA ou 2x5km allure allure 80%VMA en terrain 80%VMA en terrain vallonné( 2h00 vallonné(2h45 pour ceux qui prépare pour ceux qui prépare le 30 Eco Eco trail trail En fonction des 3 séances semaine 4 séances semaine plan sur 10 semaines (prépa général ,prépa trail o 02/02au09/02 10/02au 16/02 repos repos foot 1h recup foot 1h15 foot 25 min +6x1000 m 2'30'' entre séries repos récup foot 25' +2x10(200m) récup 14'' entre 200 et 2'30'' entre séries repos foot 1h30 min avec 2x10mn allure 90% foot 1h30 min avec 2x8 mn allure 90% sur parcours vallonné VMA sur parcours vallonné foot 30min +ppg foot 30min +ppg 9h30 Berck 2h15 dont 4x10min 9h place de La Caloterie sortie 2h30 allure 80%VMA en terrain mini sur La caloterie ou trail des givrés ( vallonné(3h00 pour ceux qui prépare pour ceux engagés)ou(3h15 pour ceux Eco trail) qui prépare Eco trail) En fonction des conditions atmosphériques les séances du mercredi et du dimanche p 4 séances semaine 5 séances semaine plan sur 10 semaines (prépa général ,prépa trail ou éco trail Paris ) 17/02au23/02 24/02au02/03 repos repos foot 1h foot 1h recup ou foot 1h15 pour ceux qui n'ont pas fait le trail foot 25min +8x100m, Pour ceux qui ne foot 25 +2x (400/800/1000) récup 1',2' prépare rien 2x8(400m) récup 1' entre entre distance et 3'entre série distance et 3' entre série repos repos foot 30min, ceux qui ne font pas le trail foot 1h15 foot 1h30 avec 2x 15' allure 90% parcours varié foot 30min +ppg foot 30min +ppg rendez vous 9h30 Grofliers La rendez vous 9h trail du Blanc Pignon ( madelon 2h00 dont 3x15min allure pour ceux engagés) ou en 80%VMA en terrain vallonné(3h15 entrainement 15km ou 30km pour ceux qui prépare le 80 et 50 Eco trail es séances du mercredi et du dimanche peuvent étre remplacé le cas échéant par de la PPG ou PPS 5 séances semaine 03/03au09/03 10/03au16/03 17/03au 23/03 repos repos repos foot 1h15 avec 2x8' allure 90% foot 1h15 foot 1h foot 25 min +2x8(400 m) récup1'et 2'30'' entre séries foot 25 min +6x1000 m récup 2,30 min entre séries repos repos repos foot 1h30 min avec 2x10mn allure 90% sur parcours vallonné foot 1h 30min avec 2x8 minutes allure 90 % VMA parcours vallonné foot 1h 15min parcours vallonné foot 30min +ppg foot 30min +ppg foot 30min +ppg 9h30 berck 1h45 dont 4x10' 80%VMA trail des poilus ( pour ceux engagés),(3h pour ceux qui prépare Eco trail) 9h30 Berck 1h45 dont 2x15min allure 80%VMA ou 2x3km allure 80%VMA en terrain vallonné( 2h30 pour ceux qui prépare Eco trail) 9h30 Berck 1h45 dont 20min allure 80%VMA en terrain vallonné( 2h00 pour ceux qui prépare l Eco trail) foot 25 min +2x10 cotes 2'30'' entre séries récup é le cas échéant par de la PPG ou PPS 24/03 au 30/03 31/03 au 06/04 repos repos foot 1h ou 40min pour ceux qui font le trail foot 30' pour ceux qui ont fait l'Ecotrail (80km,50 km) ,ceux qui n'ont pas fait l'Ecotrail foot 1h15 foot 25min +8x200m, pour ceux qui ne font pas le trail 2x 10(200m) pour les autres foot 25 min +2x8(400 m) récup1'et 2'30'' entre séries ;foot 45' pour ceux qui ont fait l'Ecotrail , ceux qui font le trail de la vallée de la course foot 25'+8x100m repos repos foot 30min ;ceux qui ne font pas le trail foot 1h15 , foot 1h15 et,pour ceux qui font le trail de la vallée de la course foot 30' foot 30min +ppg foot 30min +ppg 9h30 Berck 1h45 dont 2x15min 9h30 berck foot 1h30 avec 3x2000m sur allure 80%VMA en terrain piste ou trail de la vallée de la course(pour vallonné, Eco trail ( pour ceux ceux engagé) engagés)

https://www.fichier-pdf.fr/2014/01/29/plan-entrainement-trail-eco/

29/01/2014 www.fichier-pdf.fr

plan entrainement polyvalent 98%

plan sur 10 semaines (polyvalent ) 20/01au26/01 27/01au 02/01 02/02au09/02 10/02au 16/02 17/02au23/02 24/02au02/03 03/03au09/03 10/03au16/03 lundi repos repos repos repos repos repos repos repos mardi foot 45 min récup foot 1h foot 1h foot 1h15 foot 1h foot 1h15 pour ceux qui n'ont pas fait le trail foot 1h avec 2x8' allure 90% foot 1h mercredi foot 25min +2x6(400m) récup 1'entre 400 entre série 2'30'' foot 25 min +2x10 cotes récup 2'30'' entre séries foot 25 min +6x1000 m récup 2'30'' entre séries foot 25' +2x10(200m) récup 14'' entre 200 et 2'30'' entre séries foot 25 min +2x10 cotes récup 2'30'' entre séries foot 25 min +2x8(400 m) récup1'et 2'30'' entre séries jeudi repos repos repos repos repos repos repos repos vendredi foot 1h 15min foot 1h min parcours vallonné foot 1h min parcours vallonné foot 1h min parcours vallonné foot 30min, ceux qui ne font pas le trail foot 1h15 foot 1h avec 2x 15' allure 90% parcours varié foot 1h15 min avec 2x10mn allure 90% sur parcours vallonné foot 1h 15min avec 2x8 minutes allure 90 % VMA parcours vallonné samedi repos repos repos repos repos repos repos repos rendez vous 9h trail du Blanc Pignon ( pour ceux engagés) rendez vous 9h30 Grofliers La madelon 1h45 dont 3x15min allure 80%VMA en terrain vallonné 9h30 berck 1h45 dont 4x10' 80%VMA 9h30 Berck 1h45 dont 2x15min allure 80%VMA ou 2x3km allure 80%VMA en terrain vallonné dimanche 9h30 Berck foot 1h 15min 9h30 Berck 1h15 dont 2x10min allure 80%VMA 9h30 Berck 1h15 dont 2x10min allure 80%VMA 9h place de La Caloterie sortie 1h30 mini sur La caloterie foot 25min +8x100m, Pour ceux qui ne prépare rien 2x8(400m) foot 25 +2x (400/800/1000) récup récup 1' entre distance et 3' 1',2' entre distance et 3'entre série entre série En fonction des conditions atmosphériques les séances du mercredi et du dimanche peuvent étre remplacé le cas échéant par de la PPG ou PPS 3 séances semaine 4 séances semaine 17/03au 23/03 24/03 au 30/03 31/03 au 06/04 07/04au 13/04 repos repos repos repos foot 1h foot 1h foot 1h foot 1h ou 40min pour ceux qui font le trail foot 25 min +6x1000 m récup 2,30 min entre séries foot 25min +8x200m, pour ceux qui ne font pas le trail 2x 10(200m) pour les autres foot 25 min +2x8(400 m) récup1'et 2'30'' entre séries ;, ceux qui font le trail de la vallée de la course foot 25'+8x100m foot 25 min +2x10 cotes récup 2'30'' entre séries repos repos repos repos foot 1h 15min parcours vallonné foot 30min ;ceux qui ne font foot 1h15 et,pour ceux qui font le pas le trail foot 1h15 , trail de la vallée de la course foot 30' repos repos repos 9h30 Berck 1h45 dont 20min allure 80%VMA en terrain vallonné 9h30 Berck 1h45 dont 2x15min allure 80%VMA en terrain vallonné 9h30 berck foot 1h30 avec 3x2000m sur piste foot 1h15 min avec 2x10mn allure 90% sur parcours vallonné repos

https://www.fichier-pdf.fr/2014/01/29/plan-entrainement-polyvalent/

29/01/2014 www.fichier-pdf.fr

plan commun 95%

PLAN 31/03 au 06/04 07/04 au 13/04 14/04 au 20/04 21/04 au 27/04 28/04 au 04/05 Lundi Repos Repos Repos Repos Repos Mardi 1h de footing sur parcours vallonné(Ardechoise 1h) 1h de footing (Ardechoise 1h45) 1h15 de footing (Ardechoise 1h45 valloné) 1h de footing (Ardechoise 1h30 valloné) 1h15 de footing (Ardechoise 45 valonné) 25' de footing + 8x100m et 10' de récup pour ceux qui font le trail 25' footing + 2x8 400 3' de récup dimanche.Pour les autres Mercredi entre série + 10'récup(Ardechoise 2x1'/3'/5'/3'/1'/ récup moitié du temps 2x5000 a 90% VMA) de travail et entre série 3' + 10' récup(Ardechoise 3 fois) Jeudi Repos 30' de footing cool pour ceux qui font le trail de la vallée de la course ou Vendredi Bruay.Les autres 1h de footing sur parcours vallonné(Ardechoise 1h15 avec 2x10' 85% VMA) Samedi Repos Trail de la vallée de la course ou BRUAY pour les autres 1h15 en nature Dimanche ou velo,(Ardechoise 3h30 en rando course valonné) 3 séances par semaine 30' pour ceux qui on fait le trail 25' footing +2x10 200 3' de 30' de footing cool pour ceux dimanche et pour les autres 25' recup entre serie et 10' de qui font une course ,ou 25' footing + 6x1000 2'30 de récup foot(Ardechoise 2x3000 a 90% footing + 2x8 400 3' de récup entre + 10' récup(Ardechoise VMA) entre série +10' de recup 8x1000m a 90%VMA) Repos Repos 1h15 de footing cool sur terrain valloné (Ardechoise 1h30 avec 2x10' 85% VMA) Repos Repos OU MAROILLES/TRAIL LIEVIN/FREVIN 30' de footing cool pour ceux 30' de footing cool pour ceux qui font le trail ou pour les qui font le trail ou pour les autres, 1h15 de footing autres , 1h15 de footing 1h15 de footing ARDECHOISE (Ardechoise 1h30 valloné avec (Ardechoise 1h15 valloné 2x15' 80%VMA) avec2x8' 80% VMA) Repos Repos Repos ARDECHOISE 1h30 de footing cool sur terrain divers ou velo (Ardechoise 4h00 en rando course valonné) Trail de la faience pour les autres 1h15 en nature ou velo(Ardechoise 3h30 rando course valonné) CASSEL ou 1h30 footing ou velo (Ardechoise 2h footing valonné) 1h30 de footing cool sur terrain plat ou velo 4 séances par semaine

https://www.fichier-pdf.fr/2014/03/31/plan-commun/

31/03/2014 www.fichier-pdf.fr

Hand ball 2010 2011 93%

fr _.* tui ; f r a ù r !

https://www.fichier-pdf.fr/2010/11/08/hand-ball-2010-2011/

08/11/2010 www.fichier-pdf.fr

RA 2017 92%

https://www.fichier-pdf.fr/2018/03/07/ra-2017/

07/03/2018 www.fichier-pdf.fr

calendrier-route-82-2015.PDF 91%

Page 1 Mis à jour le Code couleur Date 02/02/2015 Epreuve annulée Lieux épreuve Km CALENDRIER 17:48:53 Epreuve rajoutée CYCLOSPORT Dep Type Catégories - heures départ - Nb tours 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 15:45 15:45 13:45 13:45 13:45 13:45 13:00 13:00 01/03 VALENCE D'AGEN (SANS ENCADREMENT J) 3,20 82 15/03 ST PIERRE DE NAJAC ( AVEC ENCADREMENT J) 5,50 82 Circuit Tout plat Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 15:15 15:15 13:30 13:30 13:30 13:30 13:35 13:35 21/03 LA SALVETAT (SANS ENCADREMENT J) 8,00 82 Circuit Vallonné Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 15:00 15:00 15:05 15:10 15:10 15:10 15:15 15:15 29/03 ESPALAIS (AVEC ENCADREMENT DES JEUNES) 7,00 82 Circuit Tout plat Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 15:30 15:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:35 13:35 7,10 82 Circuit Tout plat Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 15:30 15:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:35 13:35 27,00 82 Circuit Vallonné Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad 14:00 14:00 14:05 14:10 14:10 14:10 6,00 82 Circuit Vallonné Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 15:00 15:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:05 13:05 CASTELMAYRAN CIRCUIT DES 4 DES J) 19/04 RONDE DU QUERCY MOISSAC ST PROJET PRIX DES ARTISANS 26/04 ET COMMERÇANT SAILLAGOL- ST PROJET (SANS ENC J) Min Ini 01/05 MOISSAC Z.I (SANS ENCADREMENT DES J) 2,00 82 Circuit Tout plat Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 16:00 16:00 14:05 13:00 13:00 13:00 13:32 13:32 08/05 SÉRIGNAC (SANS ENCADREMENT DES JEUNES) 7,50 82 Circuit Faux plats Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 15:00 15:00 15:00 15:10 15:10 15:10 13:30 13:30 27,00 82 Circuit Vallonné Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad 14:00 14:00 14:05 14:10 14:10 14:10 10/05 STE THÉCLOISE MONTESQUIEU Min Ini 14/05 LE RAMIER AUSSONNE (SANS ENCADREMENT DES JEUNES) 7,00 82 Circuit Tout plat Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 15:30 15:30 13:30 13:35 13:35 13:35 13:40 13:40 16/05 ROQUECOR (SANS ENCADREMENT DES JEUNES) 4,80 82 Circuit Vallonné Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 15:45 15:45 13:45 13:45 13:45 13:45 13:00 13:00 9,90 82 Circuit Vallonné Ufolep 6,00 82 Circuit Faux plats Ufolep 82 Circuit Vallonné Ufolep ST NAZAIRE DE VALENTANE 31/05 DÉPARTEMENTAL (AVEC ENC DES J) 06/06 LASSALLE (SANS ENCADREMENT DES JEUNES) 14/06 DUNES RÉGIONAL (SANS ENCADREMENT DES JEUNES) 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 15:00 15:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:05 13:05 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 82 1e 2e 3e GS Fem Cad 16:00 16:00 14:00 14:00 14:00 14:00 Ini 2,70 Circuit Tout plat Ufolep Min 21/06 CANALS 82 1e 2e 3e GS Fem Cad 15:30 15:30 13:30 13:30 13:30 13:30 Ini 4,70 Circuit Tout plat Ufolep Min 28/06 FABAS 08/07 CAUSSADE SEMI NOCTURNE 1,20 82 Nocturne Tout plat Ufolep 11/07 MONTBETON NOCTURNE 1,30 82 1e 2e 3e GS Fem 19:45 19:45 Cad Min Ini Nocturne Tout plat Ufolep 1e 2e 3e GS Fem 21:15 21:15 19:45 19:45 Cad Min Ini 14/07 ST PAUL D'ESPIS (SANS ENCADREMENT DES JEUNES) 8,70 82 Circuit Tout plat Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 15:00 15:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:05 13:05 18/07 SAILLAGOL (SANS ENCADREMENT DES JEUNES) 9,50 82 Circuit Vallonné Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 15:00 15:00 15:05 15:10 15:10 15:10 15:15 15:15 4,00 82 Circuit Tout plat Ufolep 1e 2e 3e GS Fem 16:00 16:00 14:00 14:00 25/07 LABASTIDE DU TEMPLE Cad Min Ini 02/08 LIZAC (SANS ENCADREMENT DES JEUNES) 4,00 82 Circuit Tout plat Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 16:00 16:00 14:00 14:05 14:05 14:05 14:10 14:10 08/08 ST GEORGE (SANS ENCADREMENT DES JEUNES) 7,00 82 Circuit Vallonné Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 15:30 15:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:35 13:35 6,90 82 Circuit Tout plat Ufolep 1e 2e 3e GS Fem 16:00 16:00 14:00 14:00 09/08 MONTBETON Cad Min Ini 22/08 LUNEL (SANS ENCADREMENT DES JEUNES) 4,00 82 Circuit Tout plat Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 15:30 15:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:35 13:35 29/08 CASTELMAYRAN (SANS ENCADREMENT DES JEUNES) 4,40 82 Circuit Tout plat Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad Min Ini 15:30 15:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:35 13:35 3,90 82 Circuit Tout plat Ufolep 1e 2e 3e GS Fem Cad 15:30 15:30 13:30 13:30 13:30 13:30 06/09 NOTRE DAME 82 Date modifiée Circuit Tout plat Ufolep 11/04 CHEMINS (SANS ENCADREMENT DEPARTEMENT Min Ini Organisateur - Contact Tél/Mobile/Fax A.L.V.A 05 63 39 54 89 BONGIOVANNI Gérard 05 63 29 00 49 A.L.V.A-82@wanadoo.fr E.C MONTESQUIEU 06 95 40 92 03 CLAVEL Philippe BRETON Chantal 05 63 32 28 60 06 68 91 58 12 cha.breton@wanadoo.fr ST NAUPHARY 06 73 53 39 99 BRINGER Jean-Louis 03 37 29 38 82 jeanlouis.bringer82@gmail.com05 63 67 87 42 ESPALAIS CASTET Grégory castet.carole@orange.fr CASTELMAYRAN DUCASSE David cv82210@gmail.com 06 81 57 04 90 06 98 61 29 50 06 85 42 09 56 MOISSAC BACH roger Francis.Restes@orange.fr ST PROJET Jean marc COLON 05 63 04 98 26 06 83 24 68 17 06 70 14 26 93 06 23 29 69 47 06 23 63 86 22 06 51 85 00 08 06 09 55 31 37 06 89 09 28 99 MOISSAC BACH roger Francis.Restes@orange.fr SERIGNAC CRUZEL Maurice 05 63 04 98 26 06 83 24 68 17 06 70 14 26 93 05 63 20 72 63 06 99 23 27 95 06 72 72 25 10 E.C MONTESQUIEU 06 95 40 92 03 CLAVEL Philippe BRETON Chantal 05 63 32 28 60 06 68 91 58 12 cha.breton@wanadoo.fr MONTAUBAN 05 63 20 33 28 PHILIPPON M.

https://www.fichier-pdf.fr/2015/02/03/calendrier-route-82-2015/

03/02/2015 www.fichier-pdf.fr

CALENDRIER RENCONTRE 2015 - 2016 90%

CALENDRIERS RENCONTRES 2015 - 2016 Mise à jour:

https://www.fichier-pdf.fr/2016/01/27/calendrier-rencontre-2015-2016/

27/01/2016 www.fichier-pdf.fr

Plan Canigo 2016 89%

2x12 mn seuil vallonné recup 3mn (2xmarche/1xtrot) Mercredi :

https://www.fichier-pdf.fr/2016/06/12/plan-canigo-2016/

12/06/2016 www.fichier-pdf.fr