Programme course à pieds vélo

Saison 2016/2017

Programme d'entretien groupe Alexis (Juillet/août)
Pour toute information complémentaire, n'hésitez pas à me contacter : 06-81-46-34-15 (Alexis)

4 au 10 juillet

Course à pieds

P.P.G.

(Tonicité générale, système cardio-respiratoire et
reminéralisation osseuse)

(Renforcement musculaire, gainage
fixation du
corps + prévention des blessures)

10' marche progressivement
accélérée 6x (2' course / 1' marche)

Voir fiche P.P.G.

A faire 2 fois dans la semaine

11 au 17 juillet

10' marche progressivement
accélérée 5x (3' course / 1' marche)

Voir fiche P.P.G.

A faire 2 fois dans la semaine

Semaines

18 au 24 juillet

8' marche progressivement
accélérée 4x (4' course / 1' marche)

Voir fiche P.P.G.

A faire 2 fois dans la semaine

25 juillet au 31
juillet
01 au 07 août

2x (6' course / 2' marche) +
3x (4' course / 1' marche)

Voir fiche P.P.G.

A faire 2 fois dans la semaine

2x (10' course / 2' marche)
+ 2x (5' course / 1' marche)

Voir fiche P.P.G.

A faire 2 fois dans la semaine

08 au 14 août

(12' course / 2' marche /
10' course / 2' marche / 8'
course)

Voir fiche P.P.G.

A faire 2 fois dans la semaine

15 au 21 août

(15' course / 2' marche) +
3x (5' course / 1' marche)

Voir fiche P.P.G.

A faire 2 fois dans la semaine

22 au 27 août

(20' course / 2' marche /
10' course / 2' marche / 5'
course)

Voir fiche P.P.G.

A faire 2 fois dans la semaine

Pour les parents qui voudraient accompagner leurs enfants, ce programme progressif est
tout à fait à votre portée !!! ☺
REMARQUE : possibilité de remplacer une séance de course par une séance de vélo d'au
moins ½ heure.