Dossier Grand Raid Clicanoo Hebdo

̉LJ̉15 juillet 2014
Programmes télé du 19 au 25 juillet 2014

200 000 EXEMPLAIRES DISTRIBUÉS

ACTU

MAGAZINE

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PETITES

ANNONCES

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PROGRAMMES

TÉLÉ

PHOTO: SLY

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AT U G E S
G R 9 6 PA

Grand Raid
2014
derniers préparatifs
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3

Le Mag

Supplément hebdomadaire
du Journal de l'île
EDITÉ PAR
S.A.S Journal de l'île
de la Réunion
Centre d'affaire
Gamma Cadjee (1er étage)
62 Bd du Chaudron
97491 Ste Clotilde Cedex
BP 30027
PRINCIPAL ASSOCIÉ
Gamma Cadjee
PRÉSIDENT
Abdoul Cadjee
DIRECTEUR GÉNÉRAL ET
DIRECTEUR DE LA PUBLICATION
Jean-Baptiste Mariotti
DIRECTEUR GÉNÉRAL ADJOINT
Hassen Cadjee
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clicanoohebdo@jir.fr
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200 000 exemplaires

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L

Le trail est devenu le phénomène à la mode
de ces dernières années. On a tous dans
notre entourage ces nouveaux mordus de
marche qui déclinent toute invitation les
week ends venus, dépensent des sommes
de moins en moins neutres dans les équipements, la nutrition et les soins, et qui
attendent chaque année directement ou
indirectement leur grand-messe de l'année. Le phénomène Grand Raid est inévitablement passé par là. 22 ans que ça dure.
Quelle belle santé ! Le seul cadre sportif
initial a largement été dépassé depuis belle
lurette : le zaffair est devenu économique,
populaire, touristique, politique, presque
“religieux” ! Et ne laisse évidemment plus
indifférent depuis longtemps.
On pourra toujours pointer du doigt le
prix de l'inscription, qu'on a vite mutiplié
par le nombre de participants, en pensant
entre autres très fort à la foule de bénévoles
et aux nombreux sponsors accompagnant
l'événément.
On pourra toujours regretter le traditionnel départ champêtre à Saint-Philippe. Le
front de mer saint-pierrois est certes plus
propice à une ambiance “Tour de France”.
Mais ce point de départ s'avère beaucoup
moins adapté d'un point de vue technique
avec un parcours bien trop étroit dès Bassin Plat au sortir de Saint-Pierre.
On pourra toujours déplorer que le Grand
Raid ne transite plus par notre majestueux
volcan. Et puis, non  : la Cité du Volcan,
dont l'inauguration en grande pompe était
prévue début juillet, a été “taquée” à double
tour jusqu'à nouvel ordre.
On pourra toujours trouver à redire sur
le nombre éternellement insuffissant
d'inscrits (au regard de la demande exponentielle), sur le principe du tirage au sort
ou sur la répartition locaux vs. extérieurs.
Cette année 5 591 raideurs sont inscrits aux
3 courses dont 3 953 réunionnais (70%)...
ainsi que 1 356 métropolitains (25%) et
282 étrangers (5%) qui viennent souvent
accompagnés  : le nombre de raideurs et

22, V'LA LE GRAND RAID !
accompagnants est estimé à 2 000 personnes. Qu'il faudra donc, malgré le fort
tourisme affinitaire, accueillir, loger, nourrir et un peu divertir durant leur séjour.
Sans oublier le cadeau souvenir.
On pourra aussi toujours s'insurger contre
la dangerosité de certains passages avec
la nuit et la fatigue, comme la cascade de
Bras Rouge, la Brèche, la Roche Ancrée,
le sentier Dacerle à Mafate, ou l'ex Col de
Fourche où un raideur avait trouvé la mort
en 2012.
Détrompez-vous : je fais mon “intéressant”
mais ne suis pas du tout expert en la matière. J'ai juste bien pris soin de me mettre
à la page auprès de mes amis “mordus”
justement pour ne pas trop dépareiller.
Mais vous l'avez compris : le Grand Raid
prêtera toujours le flanc à la critique... facile et pas toujours constructive. En attendant, la Réunion n'a pas trouvé meilleur
ambassadeur touristique que sa Diagonale
des Fous pour promouvoir sa nature exubérante et son parc national classé. Et en
plus ça rapporte gros : les retombées économiques sont considérables pour l'île et
atteignent aisément la dizaine de millions
d'euros entre l'hébergement, les locations
de voitures, les équipements, etc. Et ne
serait-ce que que pour l'incroyable ferveur
locale qu'il provoque avec magie, le Grand
Raid mérite un profond respect.
Dans trois mois, pour le 22ème opus, la
Réunion toute entière se mettra une nouvelle fois au rythme du Grand Raid. Nos
concurrents réunionnais seront toujours
majoritaires sur la Diagonale des Fous
mais auront encore beaucoup de mal à
truster les lauriers. Et cela va aller de mal
en pis  : la course a franchi un énième
palier en intégrant le prestigieux circuit de
l’Ultra-Trail World Tour et accueillera davantage de coureurs d'élite... et forcément
de critiques. La rançon du succès de cette
incroyable Grand Raid story. En attendant,
assez paresser et à l'entraînement les fous !

édito
semaine du 19 au 25 juillet 2014

Hassen Cadjee hcadjee@jir.fr

SOMMAIRE
LE MAG

4 Nos incontournables
6 Dossier
Spécial préparation Grand-Raid
18 Agenda
20 À table !
22 Cinéma : les nouveautés
24 Rando : le balcon du Dolomieu
26 Sport

MAG TÉLÉ

29 Vous regardez trop la télé
30 Perspectives de France Ô
32 Runstar 2014
33 Tour des quartiers avec Enis Rockel
36 1990, années délices
40 Les bons plans vacances
41 "Secret Story" saison 8
42 Expédition à Madagascar

PROGRAMMES TÉLÉ

44 Du samedi 19 au 25 juillet 2014

LES ANNONCES

72 Bonnes affaires
75 Rencontres
76 Emploi
79 Immo
88 Auto Moto

LOISIRS

92 Horoscope/BD
93 Jeux
94 Vip : Total Réunion fête ses 60 ans

GRAND RAID

Le Mag

6

Dossier réalisé par Lukas Garcia

LE SPRINT FINAL
Dans moins de 100 jours, le Grand Raid. De juillet à septembre, c'est une
période cruciale pour une préparation optimale. Les conseils de notre
spécialiste, Pascal Blanc.

Est-ce le moment d’enchaîner les
sorties longues ?
L'enchaînement des sorties longues
doit être judicieux et doit être réadapté
si des symptômes de blessures sont
ressentis. Il existe plusieurs axes de
travail. Pour faire simple, les marcheurs doivent réapprendre à courir et
les coureurs à marcher.
Mais au fait, c'est quoi une sortie
longue qui soit vraiment profitable ?
À mon sens, les sorties de plus de 12
heures sont plus destructrices que
bénéfiques. Mieux vaut faire deux
sorties de 8 heures qu'une seule sortie
de 16 heures.
Et à quel rythme faut-il faire ces
sorties ?
Cela dépend. En règle générale, il vaut
mieux conserver le rythme que l'on
compte maintenir en début d'épreuve
en faisant plus de pauses. Il faut toujours essayer de finir les sorties plus
vite qu'on les a commencées.         
Y'a t-il un risque d'en faire trop ?
Quels peuvent être les signaux
d'alerte ?
Bien sûr. Et c'est même le risque
principal ! La répétition des mêmes

douleurs, la lassitude, l'irritabilité sont
les indices d'excès les plus fréquents.
L'usure peut être physique mais aussi
mentale et c'est tout aussi préjudiciable pour la suite.
Une fatigue bien installée (système
parasympathique) peut persister
quelques mois même si elle est traitée
correctement. Mieux vaut alors ne
pas la provoquer par un programme
démesuré. Sur le plan physique, les
blessures les plus fréquentes sont des
inflammations au niveau des tendons
(TFL, tendon rotulien), des os du
pied ou encore des lombalgies dues
au manque de gainage de la ceinture
pelvienne. L'utilisation d'anti-inflammatoires est souvent catastrophiques
et surcharge le travail des reins.
L'automédication est à proscrire.

"Le gros du travail sera terminé
à quatre semaines du départ"
Faire des sorties et des reconnaissances sur le parcours du Grand Raid,
c'est indispensable ?
Indispensable non, mais c'est un plus
non négligeable. Quand on connait
l'importance de la gestion de l'effort
sur un ultra mieux vaut savoir à quoi
on s'attend. La préparation quelle soit
physique, mentale ou matérielle est
plus juste lorsque l'on peut considérer
la nature et l'état des sentiers que l'on
va emprunter. Pour ceux qui ont des
difficultés a être constant dans leur
motivation, cela permet de découper
le parcours en étape, ce qui rend les
objectifs plus proches.
On entend souvent parler de VMA.
De quoi s'agit-il ? Est-il encore
possible de la travailler si près de
l'échéance. Est-elle vraiment importante pour le Grand Raid ?
La VMA est la vitesse maximale
aérobie. Sans termes pompeux, c'est

Photo : Ludovic Laï-Yu

A

À moins de trois mois du départ du
Grand Raid, quels sont les grands
enjeux de l'entraînement ?
"Nous sommes entrés dans une
période importante où il faut faire un
volume conséquent sans générer de
fatigue profonde. Pour ceux qui ont eu
un début de saison chargée, c'est une
période qui reste délicate à gérer en
terme de volume et de qualité. Pour
ceux qui ont une pratique très saisonnière orientée sur l'une des épreuves
du Grand Raid, c'est le bon moment
pour passer du temps en montagne
et adapter l'appareil locomoteur aux
contraintes des sentiers réunionnais.

Vainqueur du Raid 97.4 fin juin, Pascal Blanc a terminé troisième du Grand Raid l'année dernière et pourrait à nouveau
compter parmi les grands animateurs de la course en octobre prochain.
la vitesse maximale à laquelle on peut
courir lorsqu'on est au maximum
de sa consommation d'oxygène. On
peut l'améliorer de quelques pour
cents mais c'est loin d'être un facteur
déterminant pour la réussite d'un
ultra. De nombreux coureurs qui ont
une VMA à 14 km/h arriveront avant
des coureurs qui ont une VMA de 20
km/h!
Si on gagne un peu de VMA, on aura
plus d'aisance dans l'allure de course
mais on sera aussi tenter de partir
plus vite et de ne pas finir ou d'avoir
un coefficient de perte de vitesse

plus important, donc un temps final
moins bon. De plus, le travail à VMA
est traumatisant et il doit être réservé
aux athlètes réguliers. La VMA
ascensionnelle est moins traumatisante et génère les mêmes adaptations cardiovasculaires.
Faut-il participer à des courses d'ici
octobre ?
Oui, pour plusieurs raisons. La
première est que rien ne remplace
la réalité d'une compétition. La
deuxième est la nécessité de mettre

semaine du 19 au 25 juillet 2014

SUITE EN P.8

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GRAND RAID

Le Mag

8

Le sprint final

des routines en place, tant au niveau
mental que nutritionnel. La troisième
est de permettre à l'organisme de
s'adapter à un effort soutenu.
Lesquelles choisir ?
Cela dépend du début de saison et
de la charge que l'on a déjà encaissé.
En règle générale, il faut privilégier
des épreuves d'une durée d'au moins
la moitié de la course visée. Le Trail
du Grand Ouest, le Trail de Sainte
Marie ou encore la Cimasalazienne
me semblent bien placées dans le
calendrier.
A quel moment faut-il arrêter de
s’entraîner de manière intensive ?
Faut-il s'entrainer jusqu'au dernier
moment ?
Il faut maintenir une activité physique jusqu'à cinq jours du départ.
Mais le gros du travail sera terminé à

La natation, un excellent moyen selon notre expert
de travailler son endurance tout en ménageant ses
articulations.
quatre semaines du départ. A partir
de là, il faudra stopper les longues
descentes et surtout ne rien faire
d'inhabituel ! Ensuite, c'est de l'entretien jusqu'à J-10. Entre J-10 et J-5, on
stimule l'organisme par des entraînements de moins d'une heure.
VTT, vélo de route, natation... Que
penser de cet entrainement dit
"croisé" ?
L’entraînement croisé est indispensable si l'on veut courir longtemps.
Les articulations souffrent trop si on
travaille tout le temps en charge. Il
existe des centaines de façon d'obtenir des résultats étonnants en pratiquant d'autres sports. Par exemple, le
travail à VO2max peut également se

faire en piscine, sans traumatisme et
en renforçant l'appareil locomoteur.
Pour faire simple, un entraînement
croisé est strictement nécessaire si on
veut performer longtemps. Il permet
de passer des charges d'entraînement
bien plus importantes.
Et en terme d'alimentation, quelles
sont les grandes règles à respecter
durant ces trois derniers mois ?
Les grandes règles sont des règles de
bon sens. Il faut manger équilibré, en
faisant au moins trois repas par jour.
Il faut aussi veiller a bien s’hydrater
et complémenter en vitamines et
minéraux. Eviter les fritures, l'alcool,
les laitages, limiter les grillades et
les viandes rouges. Les cuissons
vapeurs ou en court bouillon sont à
privilégier. Éviter les plats cuisinés
de manière industrielle et privilégier
le carri de maman !"

À vos recos !

Avec "Expérun Performance", Pascal
Blanc, qui est coureur mais aussi
accompagnateur en montagne,
propose en juillet et en août une série
de stages de reconnaissance du
parcours du Grand Raid, de la
Mascareignes et du Trail de Bourbon.
Renseignements et inscriptions :
www.experun.net ou 06.92.05.05.98.
LE PROGRAMME
Reco "Cimasalazienne"
Samedi 15 juillet : Hell-Bourg - Pied du Taïbit
Dimanche 20 juillet : pied du Taïbit - Hell-Bourg
Reco "Grand Raid"
Samedi 26 juillet : Col des Boeufs - Sans Souci (42 km)
Dimanche 27 juillet : Sans-Souci - La Redoute (39 km)
Reco "Mascareignes et Trail de Bourbon"
Vendredi 15 août : Cilaos - Hell-Bourg (26 km)
Samedi 16 août : Hell-Bourg - Dos d'Ane (34)
Dimanche 17 août : Dos d'Ane - La Redoute (33 km)

semaine du 19 au 25 juillet 2014

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GRAND-RAID

Le Mag 10

Pas de poche à eau pour ce
nouveau sac imaginé par RaidLight mais deux portes-flaques
à l'avant et deux portes bidons
au creux des reins pour une
capacité totale d'hydratation
de 1, 6 litre. Un poids plume
confortable et stable qui ne pèse
que 350 grammes.
Sac Raidlight "Olmo R-Zone"
Prix : 74 euros
Une des nouveautés de la gamme "S-Lab" de Salomon développée depuis 2011 grâce à la collaboration
d'un certain Kilian Jornet. Dynamisme et légèreté
garanties, au dépend de l'amorti. Un léger différenciel de hauteur entre le talon et les orteils pour une
foulée la plus naturelle possible.
S-Lab Sense Softground - Prix : 170 euros

Le dernier "bébé" de
Polar. Seulement 79
grammes et 12 millimètres d'épaisseur. 50
heures d'autonomie en
mode GPS. Un look
sympa.
Montre GPS Polar V800
Prix indicatif : 399 euros

Un maillot polyvalent et très léger à
la coupe confortable. Des coutures
"thermo-collées" pour éviter les
irritations. Bonne respirabilité et
appréciable col zippé quand la température monte de quelques degrés.
Maillot Quechua MT 500
Prix : 21 euros

SORTEZ COUVERT !
Être bien équipé, c'est le début du bonheur. Jamais en manque d'imagination, les
marques abondent de nouveautés un marché hyper dynamique. Tout d'horizon de
quelques uns des produits stars du moment.

Un best-seller de Compressport. Ces "Fullsocks" font office à la fois de chaussettes et
de manchons de compression des mollets
pendant l'effort. Idéales, aussi, pour la récupération.
Chaussettes Compressport "Full-socks"
Prix indicatif : 50 euros
Six parfums différents (neutre, menthe,
citron vert, citron menthe, goyave et fruits
rouges) pour cette boisson d'effort de
Punch Power à la formulation totalement
bio. Existe en boite de 500 grammes, pour
6 litres de boisson, ou en sachet de 60 cl.
Biodrink de Punch PowerPrix : 20.60 euros la boite

La marque Compressport
compte parmi les références
en terme de compression
sportive. Cette nouvelle
gamme baptisée "On-off"
est utilisée comme sous-vêtement en Europe mais peut
très bien servir de maillot
unique sous nos latitudes.
Elle propose une auto-régulation de la température pour
un total maintien au sec. Les
alvéoles du tissus s'ouvrent
et se referment au rythme de
la respiration du coureur. Un
petit bijou de technologie,
donc.
Maillot "On-Off"
Prix indicatif : 60 euros

semaine du 19 au 25 juillet 2014

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SHOPPING

Le Mag

Une vraie belle surprise signée Kalenji, installée en bonne position dans tous les tests
des magazines spécialisés, et disponible
dans les magasins Decathlon de l'île.
Une chaussure idéale pour les trails
courts et l'entraînement. Dynamisme,
souplesse, légèreté, accroche et confort.
Que demander de plus ? Sous nos cieux, un coureur de la trempe de Frederic Duchemann l'a adoptée.
Kalenji Kapteren Race Prix : 94.90 euros

Dans la bataille des sacs, cet "Extend"
de Quechua a de sérieux atouts. Son
prix, d'abord, le place au sommet du
rapport qualité-prix. Ultra-léger (255
grammes sur la balance), il est extensible de 0 à 10 litres et propose une
ergonomie au top grâce à l'absence
de ceinture ventrale. Une grande
poche externe, deux poches ceintures
et deux poches portes-bidons au
niveau de la poitrine. Existe en noir et
en blanc.
Sac Quechua Extend
Prix : 41.90 euros

La "Punchy Bar"
de Punch Power. Une
vraie gourmandise qui redonne le
sourire dans les moments compliqués. Deux parfums : banane pour
un apport glucidique et amande pour
un apport glucidique et lipidique et
une assimilation plus lente.
Punchy Bar-Prix : 2.20 euros

Le top de la lampe
frontale. La technologie "Réactive
Lighting" adapte
automatiquement
les deux Leds hautes
puissances en
fonction des besoins
d’éclairage.
Nao Petzl
Prix indicatif :
145 euros.

Pour ceux qui rêvent de courir très vite, c'était la chaussure de l'Italien Marco de Gasperi qui a survolé le Trail du
Colorado en juin. La marque "Scott" d'abord bien connue
des cyclistes fait des incursions intéressantes dans le trail
running. Cette "T2 Kinabalu" en est la preuve. Trois mots
d'ordre : légèreté, souplesse et accroche.
Pour les courtes distances uniquement.
Scott T2 Kinabalu-Prix indicatif : 139 euros

La chaussure du Team Decathlon Réunion portée, entre autre, par Mico Clain.
Testée sur le dernier Semi Raid 97. 4 et
validée. Même les rugueux sentiers de
Mafate n'ont pas entravé son confort et
sa souplesse. Une très bonne stabilité,
même sur des passages déversants.
Système de laçage efficace. Parre-pierre
qui protège parfaitement le pied. Seul
petit bémol : l'amorti, tout juste moyen,
qui pourrait poser quelques soucis à des
coureurs "lourds".
Quechua MT 5000. 3
Prix : 82.90 euros

GRAND RAID

Le Mag 12

Petit lexique du traileur
Parce qu'ils aiment bien faire les intéressants les traileurs
expérimentés utilisent tout un tas de termes savants dès qu'ils évoquent
leurs entraînements. Amis novices, on ne vous oublie pas.
VMA : c'est la "vitesse maximale
d’aérobie", autrement dit la vitesse de
course atteinte par un sportif lorsque
celui-ci atteint sa consommation
maximale d’oxygène. Elle correspond
donc à une allure de course intense.
Elle se calcule en km/h. Sa valeur
donne un aperçu à l’instant T des
capacités du coureur et de ses
perspectives chronométriques.
Connaître sa VMA permet de mettre
au point des plans d'entraînement
dans la mesure où elle détermine la
vitesse souhaitable à atteindre lors
des entraînements, pour progresser
efficacement. En améliorant notre
VMA, on améliore notre performance.
Elle est l’un des trois indices de
performance sportive, avec l’indice
d’endurance et l’indice d’efficacité de
la foulée.
VO2MAX : pour volume d’oxygène

maximum. C’est le seuil maximal
de la dépense physique. Au-delà de
ce palier, vos poumons ne sont plus
capables de répondre à la demande
en oxygène de votre organisme. En
d’autres termes, la VO2Max est votre
vitesse maximale. Celle-ci peut être
travaillée par le biais d’entraînements
spécifiques.

AÉROBIE: c’est le seuil d’endurance, la

rallonger sa résistance à l’effort
intense. La technique d’entraînement
du travail "au seuil" se pose donc
à mi-chemin entre le footing et le
fractionné.

FCM : C’est la fréquence cardiaque
maximale que vous atteignez lorsque
vous poussez votre organisme au
maximum, c’est à dire la vitesse
maximale de battement du cœur
durant une minute. Cette donnée peut
être utilisée pour la conception de
plans d’entraînement. La méthode de
calcul la plus célèbre et la plus rapide
(mais pas la moins controversée) est
la méthode "Astrand" qui consiste à
soustraire votre âge au chiffre de 220.
Un cardio-fréquencemètre offrira des
données bien plus fiables.
FCR : la fréquence cardiaque au
repos est une donnée prise au réveil
et donne une idée de la forme du
moment. Elle est influencée par
le stress, la fatigue, la faculté de
récupération ou encore les habitudes
alimentaires. C’est un indicateur des
habitudes de vie du coureur. Elle est
de 34 bpm chez Kilian Jornet. Faites
la comparaison.
ACIDE LACTIQUE : lors d’un exercice

ANAÉROBIE : Le seuil d’anaérobie est
atteint lorsque la VO2 Max est atteinte
par le coureur (autour de 90% de la
FCMax) ce qui signifie que l’acide
lactique est utilisé par les muscles
afin de pouvoir fonctionner.

physique, l’organisme se nourrit
d’oxygène. Lorsque l’oxygène ne suffit
plus pour alimenter les muscles
car le seuil d’aérobie est dépassé et
donc le seuil d’anaérobie est atteint,
alors l’organisme puise dans ses
ressources en glycogène. Ceglycogène
s’oxyde grâce à l’acide "pyruvique",
qui ensuite se transforme en acide
lactique. C'est un taux d’acide lactique
trop important dans les muscles qui
génère des sensations de brûlures ou
de jambes lourdes.

SEUIL : atteindre le seuil d’anaérobie

CARDIO-TRAINING : désigne toutes les

vitesse à laquelle le sportif peut courir
longtemps car l’oxygène respiré est
suffisant pour nourrir l’organisme
sans recourir au glycogène. Cela
correspond à 70% de la FCMAx.

et le maintenir se nomme "courir
au seuil". Durant cette période, le
coureur travaille sa résistance et peut
donc avec des exercices spécifiques

activités physiques ayant pour objectif
une amélioration des capacités
cardiaque et pulmonaire. Ces activités
peuvent notamment être pratiquées

en salle (tapis de course, rameur,
elliptique, vélo d’intérieur…)

à des épreuves spécifiques.
Progresser et être plus performant en
compétition, c'est aussi apprendre à se
"programmer".

FARTLEK :

un mot d'origine suédoise qui signifie
"vitesse de jeu". Cela consiste à
alterner des phases d’allure en sprint
anaérobie et des phases d’allure lente
aérobie dans un esprit ludique, à la
sensation. Pas aussi rigoureuse que
des séances sur piste, cette forme
d’entraînement permet de progresser
dans une ambiance moins monotone. Le changement d’allure peut se
faire selon la topographie du terrain.
Une montée ou une pente seront par
exemple un prétexte pour accélérer ou
ralentir.

FRACTIONNÉ : peut-aussi être baptisé
par les plus anglophiles "intervaltraining". C’est un entraînement
qui alterne des phases de courses
rapides atteignant 95 % de la FCMax
et des phases de récupération qui
peuvent être soit active en courant
aux alentours de 65 % de la FCMax,
soit passive en marchant. Idéal pour
l'amélioration de l’endurance cardiovasculaire, de l’oxygénation et de la
vitesse.
PLAN D’ENTRAÎNEMENT : ce sont
des plans d’exercices et de types
d’entraînements permettant de se
préparer physiquement à ses objectifs
qui peuvent être des objectifs de
remise en forme ou de préparation

PPG : Musculation classique avec
ou sans charge, renforcement de
la ceinture abdominale, travail de
gainage… Trop souvent négligés, les
exercices de "préparation physique
générale" méritent pourtant toute
l'attention du coureur. Un vrai plus
pour la prévention des blessures, une
meilleure résistance à la fatigue et le
gain de puissance musculaire.
PPS : la suite logique, c'est la
"préparation physique spécifique"
qui va utiliser des formes de travail
proche du geste du coureur . Elle va
notamment contribuer à rendre la
foulée du coureur plus efficace.
ÉLECTRO-STIMULATION : c'est une

technique artificielle de travail
musculaire qui utilise un appareil
envoyant des décharges électriques
suffisantes pour une induire une
contraction musculaire. Elle favorise
le renforcement musculaire et la
récupération.

RANDO-COURSE : on parle de sorties en

montagne au rythme "rando-course".
C'est un type de séance de préparation
du trail qui consiste à alterner la
course, la marche rapide et même
carrément la randonnée.

semaine du 19 au 25 juillet 2014

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ENTRAÎNEMENT

La Montagne

Les bienfaits de l'oxygénation ne
sont pas une légende. Bienvenue
au sommet de l'île, à 3070 mètres
d'altitude. Trois moyens d'y monter
: par le sentier du Bloc à Cilaos (le
plus court), au départ d'Hell-Bourg
via le Cap Anglais (le plus pentu) ou
au départ de Mare à Boue (le plus
long et le plus humide). Dans les trois
cas, l'aller-retour est faisable dans
la journée. Mais pour être certain
de profiter d'une vue dégagée et
grandiose mieux vaut dormir au gîte
de la Caverne Dufour.

Ste-Suzanne

La Bretagne

La Possession

4

St-André

6

St-Paul

8

2

St-Gilles-les-Bains

Grand-Ilet

3

Bras-Panon

Salazie

St-Benoit

Hell-Bourg

La Saline

Ste-Anne

Trois-Bassins

Ce n'est ce qu'il y a de plus dépaysant
et de plus plaisant. Mais difficile
d'échapper à l'entraînement sur
la piste. Celle de Champ-Fleuri,
théoriquement réservée aux licenciés,
est entourée d'espaces verts, dont
le Parc de la Trinité, idéaux pour
l'avant et l'après séance. On recense
quatre pistes en tartan de 400
mètres sur l'île : Champ-Fleuri, le
stade Olympique de Saint-Paul, le
stade régional de la Petite-Ile et la
très abimée piste du complexe Sarda
Garriga à Saint-André. On trouve
également des pistes en cendrée à
la Redoute, Sainte-Suzanne, SaintBenoit, l'Étang-Salé les hauts et au
Port, notamment.

3. Le Piton des Neiges

Ste-Marie

Riv.-des-Galets

1. La piste de Champ-Fleuri

Vous pouvez y aller pour jouer au golf.
Mais vous devez surtout y découvrir
les nombreux sentiers aménagés en
contre-bas des vertes pelouses qui
descendent jusqu'au Moulin Kader,
en passant sous la route des
Tamarins. Un terrain de jeu
idéal pour tout type de séances
d'entraînement. L'endroit est privé
mais ouvert au public et accessible
depuis le parking du golf, à Villèle.

9

St-Denis

Le Port

2. Le Bassin Bleu

1

7

Nos "spots" préférés
Pour l'entrainement au quotidien,
pour les footings, les escapades sur
les sentiers ou les longues sorties...
Petit tour d'horizon des terrains de
jeux parfaits. On veut vous y voir
jusqu'en octobre !

Le Mag 14

Ste-Rose
Cilaos

St-Leu

La Plainedes-Palmistes

5
11

Les Avirons

Piton-Ste-Rose

Bois-Blanc

Entre-Deux

l'Etang-Salé-les-Bains

La Plaine-des-Cafres

le Tampon
St-Louis

10

St-Pierre

Petite-île

St-Philippe
St-Joseph

4. Le Bassin Boeuf

A Sainte-Suzanne, les amateurs
de pique-nique et de baignade
connaissent le coin. Mais ils ne s'aventurent jamais sur les sentiers qui
permettent d'accéder à de nombreux
bassins. Bassin Nicole, Bassin Grondin, Bassin Bois… La montée, au pied
des éoliennes, est riche en surprises.
Malheureusement, le potentiel du site
est mal exploité. Pas ou peu de panneaux et des portions rendues difficiles d'accès par le manque d'entretien
et le passage du dernier cyclone. Une
petite idée sortie : laissez la voiture
au parking du Bassin Boeuf (facile
d'accès depuis le quartier de Bagatelle), puis après 200 mètres sur le
chemin, attaquez le sentier qui monte
de manière très abrupte sur la droite
(aidez vous des cordes en plastique).
De là : un superbe sentier en balcon,
au dessus des différents bassins. Un
balisage orange vous permettra de
rester sur le bon chemin jusqu'aux
confins de la forêt Dugain. Compter
une petite heure d'ascension. Retour
possible au parking par la route.

5. Grand Bassin

Au départ de Bois-Court, à la Plaine
des Cafres, un aller-retour de 7
kilomètres. La descente pour se
chauffer et la remontée pour bien
faire travailler le cardio et les cuisses.
Tout en bas, possibilité de prolonger la
sortie de deux kilomètres en poussant
jusqu'à la cascade qui fait la réputation
des lieux. Le must du must, c'est la
pause "carry" à l'auberge de Jeannick
Sery, le vainqueur du dernier du Trail
de Bourbon. On ne vous garanti pas,
en revanche, une remontée aisée
jusqu'à votre voiture.

6. L'Eden

Sur les hauteurs de Bras-Panon, un
petit coin de paradis trop souvent
ignoré mais mis en lumière par la
première édition du Trail de l'Eden
en début d'année. Le mieux, c'est
de laisser sa voiture à la Caroline.
Le point de départ vers l'Eden est
bien indiqué. Le chemin bétonné au
milieu des cannes laisse place à un
joli sentier, plutôt raide par moment,
et humide sur la fin. Nombreux et

Langevin

chouettes points de vue sur la côte
Est. A la sortie du sentier, prendre la
route forestière à gauche qui conduit
au site de l'Eden et ses champs de thé.
La descente par le Chemin Brunat
est agréable est roulante. Tout en bas,
un ou deux kilomètres sur la route
permettent de revenir à la Caroline,
le point de départ. Comptez trois à
quatre heures pour la boucle en mode
"rando-course".

7. La Vigie

Un nouveau sentier, c'est rare pour
ne pas se réjouir et aller immédiatement tâter le terrain. En l'occurrence,
il s'agit ici d'un sentier réhabilité par
l'ONF, longtemps oublié des Dionysiens, qui permet de monter à
la Montagne depuis la Redoute. Le
point de départ se trouve tout au pied
des rampes, un peu au dessus de
la Caserne. En venant du Pont-Vin
San, c'est de l'autre côté des rails de
sécurité, à l'intersection de la route
qui part à gauche vers la Montagne
et celle qui descend vers la Redoute.

semaine du 19 au 25 juillet 2014

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PRÉPARATION

15 Le Mag

À vos agendas
Aller-retour en moins de deux heures
sur un sentier parfois pavé, qui rappelle le Chemin des Anglais.

8. Marla - Trois-Roches - la Nouvelle

Une idée de boucle "mafataise" pour
une sortie qui peut avoisiner les cinq
heures selon le rythme adopté. Départ
et arrivée au Col des Boeufs. Cap
sur Marla via la Plaine des Tamarins
puis descente le long de la Rivière
des Galets jusqu'à Trois Roches.
Remontée (difficile) à la Nouvelle par
la Plaine aux sables, et retour au col
des Boeufs. Sur le chemin du retour,
l'option "col de Fourche" permet
d'allonger un peu la sortie.

9. Le sentier Littoral Nord

Du Barachois à Sainte-Suzanne,
l'endroit idéal pour les longs footings
ou les séances de travail d'endurance.
La partie entre le phare de SainteSuzanne et Sainte-Marie est la plus
intéressante. Hyper-fréquenté en fin
d'après-midi. Attention aux cyclistes
et aux vététistes qui ont une fâcheuse
tendance de s'y croire tout permis.

10. Le Piton Babet

On les envie les Saint-Joséphois. Entre
le centre-ville et la mer, le Piton Babet
est un superbe jardin d'entraînement.
Départ près du terrain de sport du
quartier de l'Abattoir, sur les berges de
la Rivière des Remparts. Il s'agit d'une
boucle de près de trois kilomètres
qui peut être répétée à l'envie. Jolis
points de vue sur l'océan et belle
petite montée, idéale, pourquoi pas
pour des séances de côtes. N'oubliez
pas de jeter un oeil à la Caverne
des Hirondelles, en contre-bas de la
falaise de basalte.

11. La forêt de l'Étang-Salé

Le paradis des marcheurs, des
joggers, des cyclistes et même des
cavaliers. Itinéraires balisés et
parkings possible à Croc Parc, au
Gouffre, au golf ou encore au niveau
de la zone para. Le grand tour de
la forêt, balisé en rouge, affiche 14
kilomètres. Si le vrai charme du coin
était de se laisser perdre ? Avec un
minimum de sens de l'orientation, on
retrouve toujours sa voiture.

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À condition de rester sage, rien de
mieux que de se préparer et de se
tester en conditions "réelles". Jusqu'en
octobre, les opportunités ne manquent
pas. Notre agenda des courses.

27 JUILLET

Boucle de la Roche-Écrite
Une épreuve historique du trail
réunionnais remise au goût du
jour en 2009 par l'association des
Randonneurs de la Bretagne. Longue
ascension jusqu'au plateau de la
Roche-Écrite par des sentiers assez
méconnus et donc intéressants.
Descente vers la Bretagne via le Piton
Bois de Nèfles.
38 km - 2000 m D+
Organisation :
Randonneurs de la Bretagne 02.62.52.66.57

2 AOÛT

Trail du Grand Ouest
Une longue "promenade" entre Le
Port et le Plate Saint-Leu via la Rivière
des Galets, l'ilet des Orangers, le
Maïdo et Piton Rouge. Existe aussi
en formule "semi" avec arrivée au
Maïdo.
60 km - 2500 m D+
Organisation :
Tipa Tipa - 06.92.65.82.98

9 AOÛT

Ferney Trail
Allier l'utile à l'agréable avec un petit
voyage à la clé sur les sentiers de
Maurice, à la découverte de la superbe
vallée de Ferney du Domaine de
l'Étoile. 35 kilomètres pour l'épreuve
phare. Package "avion + hôtel +
inscription" à tarifs très attractifs au
départ de la Réunion.
35 km - 1950 m D+
Organisation :
Ilop Sport - 02.62.29.06.03
www.ferneytrail.com

10 AOÛT

Trail de Sainte-Marie
Une petite nouvelle au calendrier qui

semaine du 19 au 25 juillet 2014

Le sympathique et originale trail urbain de Saint-Denis est programmé le 27 septembre.
propose, au départ de Sainte-Marie,
un aller-retour jusqu'à Mare à Martin,
dans le cirque de Salazie.
63 km - 2200 m D+
Organisation : Trail Réunion 06.92.62.45.54.

15, 16 ET 17 AOÛT

53 km - 3700 m D+
Organisation : Rando Run
www.cimasalazienne.com

14 SEPTEMBRE
Raid Tuit-Tuit

Messieurs, passez votre chemin. Ce
rendez-vous est exclusivement réservé aux féminines. Trois jours, trois
étapes à l'Etang-Salé et aux Makes par
équipes de deux concurrentes.
Organisation :
Bernard de Longprez 06.92.64.08.59

Troisième édition pour la sympathique course dionysienne qui
s'élance du stade de la Redoute pour
arriver à Saint-Bernard via le Colorado et la route forestière de la Plaine
d'Affouches. Cadre, cette année, du
championnat de la Réunion de trail
court.
28 km - 1200 m D+
Organisation : ESC - 06.92.47.76.93

24 AOÛT

27 SEPTEMBRE

La Réunionnaise

Camélias Raid

Urban Trail de Saint-Denis

Il y a quelques années, les organisateurs de Rando Camélias ont eu la
bonne idée de penser aux coureurs
qui préparaient le Grand Raid en leur
épargnant la traditionnelle descente
du sentier de l'ONF. L'arrivée est
donc jugée au village du Brûlé.
20 km - 1200 m D+
Organisation :
Rando Camélias
www.randocamelias.re

Se dégourdir les jambes sans trop
y laisser des plumes, c'est possible
avec cette visite nocturne au coeur
du chef-lieu. L'occasion de découvrir
ou redécouvrir Saint-Denis et ses
quartiers par le prisme de ses ruelles,
ses escaliers et ses parcs.
24 km
Organisation : Réunion Demain www.trail.re

31 AOÛT

Et aussi…
Leu Trail de la Chaloupe (20/07),
Trans-Bassinoise (26/07), Vitesse Vertical de 3 Bassins (3/08), 435 Ti Bwa
(10/08), Trail des 3 Pitons (17/08),
foulées nocturnes de Saint-Gilles
(6/09), Trail coteau sec (14/09),
Course nature Alzheimer (21/09),
Trail de Bellevue (28/09)

Cimasalazienne
Ce monument du trail réunionnais va
souffler ses 20 bougies cette année.
Un parcours exigeant autour du
Piton des Neiges mais idéal pour un
dernier grand test.

ACTUALITÉ

Le Mag 16

La crise de croissance ?
Le trail traverse une crise de croissance,
cristallisée par les interrogations et parfois
l'opposition nées de la création de l'International
Trail Running Association (ITRA), prémices d'une
instance dirigeante de la discipline au niveau
international.

D

De pratique de passionnés, le trail est devenu en
quelques années un sport de masse. Organisateurs, pratiquants et observateurs font face à des
exigences croissantes, en terme de sécurité par
exemple. Depuis 2012 et les premières Assises
internationales du trail à Courmayeur (Italie),
la discipline a vu la naissance de l'International
Trail Running Association (ITRA) en juillet 2013.
Depuis, le monde du trail est en ébullition, car
s'opposent deux visions du développement de ce
sport, entre ceux qui tentent de l'organiser et ceux
qui mettent en question autant d'ingérence, sur le
thème: le trail c'est la liberté, pourquoi tout régenter dans les moindres détails? La semaine dernière,
les différents intervenants ont donc pris le chemin
de la ville et d'un restaurant parisien pour apaiser
les tensions. Autour de cette table ronde, les interrogations ont fusé de toutes parts, allant de la définition même du trail -à partir de quelle proportion
de bitume une course n'est plus un trail, course en
autonomie ou non, etc.- à l'épineuse question de
l'évaluation des différentes épreuves.

L'UTMB, un géant encombrant

"Sur le principe de l'ITRA, tout le monde est
d'accord", a souligné en préambule un observateur.
En bout de table, le président de cette association,
Michel Poletti, explique la démarche: "On n'est
qu'au début de l'histoire. Vous voyez bien la
difficulté qu'on a à définir exactement ce qu'est un
trail par exemple. La chose la plus simple est la plus
difficile à définir". "On a un parti pris, on a choisi
de travailler avec les fédérations. On est un certain
nombre à apprécier globalement ce qu'a fait la
FFA (Fédération française d'athlétisme) en France
depuis quelques années, sur la partie compétition
ou sécurité. Notre souci maintenant, c'est de
continuer au niveau international", note-t-il.
Le principal reproche fait aux dirigeants de l'ITRA
réside dans la méthode de certification des trails
(quel kilométrage exact, quel dénivelé?), démarche
qui apparaît logique quand on souhaite donner de
la cohérence au niveau international. Les dirigeants
de l'ITRA se sont appuyés sur la méthode utilisée
par l'Ultra-Trail du Mont-Blanc, l'UTMB, épreuve
phare du genre, pour "filtrer" ses participants:
pour résumer, les coureurs souhaitant participer à
l'UTMB doivent cumuler un minimum de points
glanés lors d'autres épreuves, selon un barème

L'Ultra-Trail du Mont-Blanc apparait comme un voisin de plus en plus encombrant pour de nombreux organisateurs en France.
fixé par les responsables... de l'UTMB. Or, quand
l'UTMB évalue les coureurs, l'ITRA a vocation
à évaluer les épreuves. Confusion d'autant plus
fâcheuse que ces évaluations sont payantes, et
que de manière sous-jacente se glissent quelques
contingences plus délicates.

Prime à la performance ?

A la tête de l'UTMB se trouve en effet le couple
Poletti, Catherine et Michel (le président de
l'ITRA), amoureux de leur sport et de leur épreuve.
De là à dire que l'ITRA favorise en quelque sorte
l'UTMB au détriment des autres trails... "On a fait
une erreur, et nous avons été trop vite, a reconnu
Michel Poletti. On est parti de la règle UTMB et
on a créé de la confusion", regrette-t-il. La jalousie
est rampante, quand le trail mériterait davantage
de hauteur. Mais la méthodologie a de fâcheuses
conséquences. "Lors de salons, j'ai été choqué

par l'attitude de certains coureurs qui venaient au
stand d'une compétition pour savoir le nombre
de points qu'elle rapportait. La course, le parcours
en lui-même, ils n'en avaient plus rien à faire",
raconte par exemple Jean-Charles Perrin, créateur
de l'Eco-Trail de Paris, pourtant membre fondateur
de l'ITRA.
Un indice de performance des coureurs, basé sur
leurs cinq meilleures courses, contribue aussi à
suggérer que, dans le trail, la performance pure
pourrait supplanter le plaisir de participer. D'autant
qu'un circuit regroupant les principaux trails du
monde (l'Ultra-Trail World Tour) se met en place
parallèlement. Une transformation des moeurs
révélatrice des bouleversements qui touchent le
trail, comme le VTT par exemple avant lui. "Ce
sont les gens qui vont adhérer à l'ITRA qui vont
faire l'ITRA", conclut Michel Poletti.

semaine du 19 au 25 juillet 2014

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