Les exigences du basket

Les exigences du basket-ball sur le plan physique
Avant de programmer des séances de préparation physique, il me semble important de poser 2
questions :

Quelles sont les exigences au niveau physique du basketball ?
Pour cela, il faut procéder à une analyse de l’activité. Je vais essayer d’apporter des éléments
de réponse.
Tout d’abord, il faut différencier deux types d’effort :
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Les efforts continus
Les efforts intermittents

Les exercices continus sont des exercices ou l’effort est prolongé sans arrêt, la récupération se
fait à la fin de l’exercice. On peut prendre comme exemple la course à pied, les courses de
grandes distances, le marathon.
Les exercices intermittents sont des exercices qui alternent des séquences d’efforts avec des
séquences de récupération. Comme exemple on peut mettre tous les sports collectifs.
Le basketball est une activité dite « intermittente », du fait de cette alternance entre
efforts/récupération.
Sachant cela, les entraineurs qui font pratiquer à leurs joueurs/ joueuses des exercices continus
alors que le basketball est un sport intermittent sont en décalage avec la nature même de
l’activité.
La première chose est donc de proposer des exercices intermittents adaptés au basketball.

Quelles filières énergétiques pour le Basketball ?
Pour réaliser un mouvement, les joueurs/joueuses ont besoin d’énergie (ATP). Pour créer de
l’énergie dans notre corps, ils/elles vont utiliser différents métabolismes.
Un métabolisme est un ensemble d’échanges physiques et chimiques qui permettent les
transferts d’énergie et qui se déroule dans l’organisme incluant la croissance, la maintenance,
les transformations physiques et chimiques.
Pour faire plus simple, les différents métabolismes vont servir à dégrader différents substrats.
Grâce à ses différentes dégradations, on va obtenir de l’énergie que l’on appelle ATP
(Adénosine triphosphate). Cette molécule d’ATP est considérée comme le « carburant » de
notre organisme. C’est cette molécule qui va permettre les différentes contractions musculaires.
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Les différents substrats que notre corps utilise pour créer de l’ATP sont :
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Les glucides (Sucres existent sous 3 formes : Monosaccharides, disaccharides et
polysaccharides)
Les lipides (graisses)
Les protéines

Les différents métabolismes sont utilisés en fonction de l’exercice musculaire et de la
demande en énergie, chaque métabolisme à une source d’énergie qui lui est propre.
Les trois différents métabolismes (ou filières énergétiques) sont :
1) Aérobie utilise à la fois les sucres, et les graisses. Ce métabolisme utilise de l’oxygène
pour permettre ses dégradations. C’est l’intensité de l’effort qui va déterminer si on
utilise plutôt les sucres ou les graisses. Si l’exercice est de faible intensité, alors le
métabolisme dégradera les graisses, en revanche si l’exercice est de forte intensité, le
métabolisme dégradera les sucres. Les graisses ont des réserves inépuisables
contrairement aux sucres, l’arrêt de l’exercice sera provoqué par des douleurs
musculaires, ou la déshydratation.
2) Anaérobie lactique utilise les sucres qui proviennent du glycogène intramusculaire, ou
du sang. Contrairement au système aérobie, les dégradations se font en absence
d’oxygène, d’où le nom d’anaérobie. Ce métabolisme crée de l’ATP et de l’acide
lactique / lactate.
3) Anaérobie alactique utilise la phosphocréatine qui est une association du phosphore
avec de la créatine. Elles sont disponibles tout de suite, directement présentes dans le
muscle. Comme l’anaérobie lactique, l’anaérobie alactique n’a pas besoin d’oxygène
pour produire de l’ATP. On utilise le terme alactique car il n’y a pas de synthèse d’acide
lactique. Ce métabolisme permet de réaliser des efforts explosifs de grande intensité
mais dans un temps court (dizaine de secondes).
Les joueurs/joueuses de basket vont au cours d’un match utiliser tous ses métabolismes afin de
fournir de l’ATP. L’utilisation des différents métabolismes va dépendre de l’intensité des
efforts qu’ils/elles vont fournir lors de la rencontre. Nous le verrons plus tard mais dans un
match de basket, l’intensité des efforts fournis par les joueurs et joueuses va varier en fonction
du poste de jeu.
MAIZIERE Alexandre
Bballers – Training and Performance

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